Fitness Seller

GESTOPT Leggooo, Aeresans road to a decent physique (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Aeresan

Advanced Ecto
Elite Member
Lid geworden
11 sep 2013
Berichten
1.530
Waardering
1.586
Lengte
1m69
Vetpercentage
12%
Na mijn bruiloft heb ik het sporten op een laag pitje gezet. Zo laag dat ik maar maximaal 10 keer heb getraind in de afgelopen 3 maanden. Daarnaast geen calorien geteld en alleen maar gegeten en gedronken waar ik zin in had.

Resultaat hiervan is dat ik ongeveer op dezelfde vetpercentage sta als vorig jaar, maar zo’n 7kg lichter.

Doel is om door het deel te nemen aan deze contest gemotiveerd te blijven tijdens het cutten (doel is niet om in de top 3 te eindigen. Dat is sws niet haalbaar atm met mijn fysiek).

Anyways hier wat stats:
Lengte: 169cm
Gewicht: 76,1kg
Bodyfat: 15-16%~

Buik: 87,5cm
Borst/schouder: 125,8cm
Arm links: 39,3cm
Arm rechts: 39,5cm
Onderarm links: 29,2cm
Onderarm rechts: 29,5cm
Been links: 61,3cm
Been rechts: 61cm
Kuit links: 37,3cm
Kuit rechts: 36,9cm

Doel:
9-10% bodyfat, en wat massa terug winnen:)

Foto (voor de mensen die mij kennen, schrik niet.. ik heb veel/bijna al mijn massa ingeleverd):
CC9F3F6F-8F3D-4D67-B5C4-483980BC0E91.jpeg
 
Laatst bewerkt:

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.075
Waardering
8.252
Lengte
1m89
Massa
103kg
In! Foto's in legging pls
 

Ano_115081

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
23 feb 2013
Berichten
1.417
Waardering
1.220
Succes, perfect fysiek voor een brute transformatie man!
 

The Admiral

Natte Ecto
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
28 apr 2017
Berichten
807
Waardering
1.752
Lengte
1m97
Massa
125kg
In! Succes
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.653
Waardering
13.765
Damn, wat een verschil inderdaad met foto's die ik me kan herinneren.
Zit zeker veel potentie in om aankomende maanden een deftige transformatie door te maken, succes!
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.221
Waardering
9.113
Lengte
1m79
Massa
89kg
In voor getrouwde mannen body. :D

Vorige keer kon je echt een zieke vacuüm. Ben benieuwd of je het weer red.
 

roei- en fietsfanaat

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Pindakaas Baas
Lid geworden
28 nov 2015
Berichten
1.203
Waardering
1.154
Lengte
1m82
Massa
70kg
Vetpercentage
8%
Damn, no offense maar wel een verschil met vorig jaar.
Veel succes, gaat een mooie teansfortrans worden.
 

Aeresan

Advanced Ecto
Elite Member
Lid geworden
11 sep 2013
Berichten
1.530
Waardering
1.586
Lengte
1m69
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
In! Foto's in legging pls
Haha thanks bro. Legs zijn zo skinny dat het niet legging waardig is :p

Succes, perfect fysiek voor een brute transformatie man!
Thanks man. Ik hoop het!:)

Thanks bro, jij ook!

Damn, wat een verschil inderdaad met foto's die ik me kan herinneren.
Zit zeker veel potentie in om aankomende maanden een deftige transformatie door te maken, succes!
Ik hoop het! Fysiek kan nog veel werk gebruiken.
Y tho, waarom zover laten komen?
zonis natoerrrrr bruur. Nee maar even serieus, er speelden ook wat prive dingen mee waar ik het liever niet over ga hebben:)

In voor getrouwde mannen body. :D

Vorige keer kon je echt een zieke vacuüm. Ben benieuwd of je het weer red.
Dadbod toch?:p gelukkig drink ik geen alcohol, maar wel 0,0% bier :D
Kan atm geen vaccuum, dus ga hier elke dag aan werken:)

Damn, no offense maar wel een verschil met vorig jaar.
Veel succes, gaat een mooie teansfortrans worden.
Non taken. Ik hoop dat ik jou en de rest over 8 weken kan verassen:)
 

Aeresan

Advanced Ecto
Elite Member
Lid geworden
11 sep 2013
Berichten
1.530
Waardering
1.586
Lengte
1m69
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Vandaag een pull tren gehad

Lats opwarmen

Lat pull down:
32kg x 15
59kg x 2 x 12
66kg x 2 x 12
Behind the neck:
45kg x 12
45kg x 10

CG pull down:
59kg x 3 x 12

BOR:
Barbell x 12
60kg x 8
70kg x 2 x 8
60kg x 8

Chest supported PL row (single arm):
10kg x 12
25kg x 8
30kg x 3 x 8

Rope cable row:
32kg x 12
59kg x 12
66kg x 3 x 12

Rear DB flyes:
3kg x 15
8kg x 4 x 15

DB curl:
5kg x 12
12kg x 12
10kg x 2 x 12

BB curl:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 2 x 12
25kg x 12

BB shrugs:
60kg x 12
100kg x 3 x 12

Tren time: 70 min
Cardio: 20 min = 140kCals
Tren/10 = 7,5/10
Kcals: 2400
 

Chast

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2013
Berichten
782
Waardering
815
Lengte
1m78
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Lekker bro!!
 

Aeresan

Advanced Ecto
Elite Member
Lid geworden
11 sep 2013
Berichten
1.530
Waardering
1.586
Lengte
1m69
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Thanks bro! Nu knallen!!:D

Voeding gaat de komende weken als volgt uit zien:
Week 1: 2500kCals
Week 2: 2400kCals
Week 3: 2300kCals
Week 4: 2200kCals
Week 5: 2100kCals
Week 6: 2000kcals
Week 7: 1900kCals
Week 8: 1800kCals (inclusief depletion en laden)

Ruw weg: 150gr protein, 75gr fats, de rest aangevuld met complexe carbs en groenten.

Cardio gaat er als volgt uit zien:
Week 1: 3 x 20 min
Week 2: 4 x 20 min
Week 3: 5 x 20 min
Week 4: 5 x 30 min
Week 5: 5 x 45 min
Week 6: 5 x 50 min
Week 7: 5 x 60 min
Week 8: 3-4x 60 min
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.183
Waardering
20.574
Lengte
1m86
Massa
111kg
Succes man, vorig jaar een mooie shape laten zien. Ik heb ook veel ingeleverd maar gelukkig bestaat er zoiets als muscle memory.
 

mouss

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.396
Waardering
1.207
Lengte
1m82
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Succes!
 

Pieter68

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2017
Berichten
2.121
Waardering
2.330
Lengte
1m90
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
in, en succes !
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.128
Waardering
16.171
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
Succes!
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.237
Waardering
3.767
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Zow wat een verschil inderdaad met de vorige contest. Nu wel de mogelijkheid om een flinke transformatie te laten zien!
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.921
Waardering
25.236
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
In! Succes :thumbs:
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
519
Waardering
300
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
In!
 

daanski

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
309
Waardering
277
Lengte
1m94
Massa
89kg
Vetpercentage
18%
tegenover mij ben je nog altijd een kleerkast haha! no worries komt goed met jou en je motivatie is duidelijk al veel geschifter dan de mijne! al die fucking cardio man :p!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan