AndroidHealthClinic

Gestopt Leggooo, Aeresans road to a decent physique (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Oh een een update zoals beloofd: zie hieronder.
Redelijk tevreden wat ik tot zover in 1 week heb bereikt:D

Gegevens cut 8-6-18

Buik: 84,6cm (-2,9cm)
Borst/schouder: 123cm (-2,8cm)
Arm links: 38,6cm (-0,7cm)
Arm rechts: 38,9cm (-0,6cm)
Onderarm links: 29,2cm (-0,0cm)
Onderarm rechts: 29,4cm (-0,1cm)
Been links: 61,1cm (-0,2cm)
Been rechts: 60,9cm (-0,1cm)
Kuit links: 37,2cm (-0,1cm)
Kuit rechts: 36,9cm (-0,0cm)

Gewicht: 73,7kg (-72,4kg) (avond)

EEBE8CD9-FA72-4863-B20D-E6F95AD7FB3A.jpeg
 
Je hebt je lengte alvast mee voor onze sport! Zit goed wat massa op, dus moest even kijken wat je lengte (korte) is in combinatie met die 72kg. Ziet er keurig uit man, kun je echt wat moois van maken met een deftige cut!
 
Ziet er al aardig goed uit, hoelang ben je?
 
Je hebt je lengte alvast mee voor onze sport! Zit goed wat massa op, dus moest even kijken wat je lengte (korte) is in combinatie met die 72kg. Ziet er keurig uit man, kun je echt wat moois van maken met een deftige cut!
Lengte zit idd mee, maar genetics is een bitch :p haha

Ik hoop dit jaar rnd 66-67kg uit te komen op 6-7%:)
Ziet er al aardig goed uit, hoelang ben je?
Thanks man. Zit denk ik nu rond 14%
Ik ben 1.69m
 
Deze week alweer week 2 vd cut, en dat betekend 40 min x 4 cardio!!

Vandaag push1 (heavy weight lower weights):
Rekken en strekken

Incline db press:
12kg x 12
26kg x 8
30kg x 2 x 8
32kg x 6
34kg x 3 (geen spot anders ting het wel beter)
30kg x 6
24kg x 8

Cable corssover:
9kg x 12
18kg x 8
23kg x 2 x 8
27kg x 2 x 8

Cable low flyes:
9kg x 8
18kg x 4 x 8

Incline bench press (wide grip/arnold style):
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x6
60kg x 4
50kg x 2 x 6

Db side raises:
3kg x 12
12kg x 12
16kg x 3 x 12
8kg x 8 (1-2 sec vast houden)
5kg x 12 (1-2 sec vast houden)
Goeie burnn....

French press SS cg press:
20kg x 12 ss 20kg x 12
30kg x 3 x 8 ss 30kg x 3 x 8

Db tricep extensions:
5kg x 8
8kg x 8
10kg x 3 x 8

Tren time: 65 min
Tren/10 = 8,2/10 :p
Cardio: 40 min = 285kcals (?) > ben nu cardio aan het doen
Kcals: 2332kcals
 
Vandaag een pull1 tren(heavy weight en lower weights):
Rekkken en strekken
Pull ups bw x 3 x 8

Cable lat pull down:
75% van stack x 12
100% van stack x 4 x 8
Behin the neck:
65% van stack x 3 x 8

Plate loaded pull down:
80kg x 3 x 12

Db row:
8kg x 1/
26kg x 8
30kg x 8
36kg x 8
40kg x 8
26kg x 8

Bb row (1 sec vasthouden):
Barbell x 12
60kg x 8
70kg x 3 x 8
60kg x 8

Cable pullovers:
41kg x 12
50kg x 3 x 12

Rear db flyes:
3kg x 15
8kg x 4 x 12

Ez-bar curl:
Close grip
Barbell x 12
17,5kg x 12
22,5kg x 2 x 12
27,5kg x 12
Wide grip
27,5kg x 12
22,5kg x 2 x 12
17,5kg x 12

Db hammer curls:
8kg x 12
10kg x 2 x 12
12kg x 12

Tren time: 70 min
Tren/10 = 7,5/10
Cardio: 40 min = 285+kcals
Voeding: 1948kCals (e 159g/ k 215gr/ v 50gr)
 
Goeie shape!

Tof dat je ook mee doet, ik volg je.
 
Goeie training opnieuw man! Komt goed
 
Gister legs getraind, niks spannend. Vandaag push2 (light weight high volume).

Legs:
Steps 2,5 min opwarmen
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 2 x 6
120kg x 2 x 6
130kg x 3
80kg x 8

Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 4 x 8

Leg extensions:
25kg x 12
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 2 x 8

Smith machine leg press:
40kg x 12
120kg x 12
180kg x 12
200kg x 2 x 10
120kg x 12

Db stiffed deadlift:
6kg x 12
30kg x 4 x 12

Db calf raises:
30kg x 12
40kg x 4 x 12

Tren time: 65 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: nee
Kcals: 2187kcals (e 149/ v 47/ k 279k)

Tren van vandaag:
Push2

Tekken en strekken

Incline benchpress:
Barbell x 12
40kg x 12
50kg x 2 x 12
60kg x 2 x 10
70kg x 6
50kg x 12

Incline db flyes:
5kg x 12
14kg x 12
16kg x 3 x 12

PL hammer press:
40kg x 12
60kg x 3 x 12
70kg x 10

Machine dips:
32kg x 12
50kg x 4 x 12

Cable extensions SS underhand grip push down:
Xxkg x 4 x 12 ss xxkg x 4 x 12

Plates side raises:
5kg x 15
10kg x 4 x 12

Tren time: 70 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 40 = 285+kcals
Kcals: 2167kcals (e 158/ v 50/ k 261)
 
Vrijdag niet getraind ivm suikerfeest. Wel in de ochtend gewogen.

Gewicht vrijdag 15-6-18: 72,3kg (-3,8kg)

Heel weekend gecheat ivm suikerfeest en zondag een pull2 tren gehad.
Deze week starten met 4x45 min cardio en 2200kcals gemiddeld per dag.

Vandaag push1:
Op warmen
Rekken en strekken

Incline db press:
10kg x 25
16kg x 8
30kg x 4 x 8
Alternate (8 reps per kant)
26kg x 4 x 16

Decline db flyes:
8kg x 12
16kg x 4 x 8

Incline bench press (tut en slow)
40kg x 8
60kg x 2 x 6
50kg x 2 x 8

Cable flyes:
14kg x 2 x 8
18kg x 2 x 8

Seated db side raises (strict form):
3kg x 8
8kg x 8
10kg x 2 x 8
12kg x 2 x 8
6kg x 2 x 12

Single arm Cable push down:
4,5kg x 8
9kg x 8
18kg x 2 x 8
14kg x 2 x 8

Triangle cable push down:
27kg x 8
36kg x 4 x 8

Tren time: 65 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 45 min = ...kcals
Voeding: 2103kcals (e 123/ k 240/ v 69)

Vanavond volgen er wat update foto’s. Oog wel bloated door cheatweekend.:p
 
Vandaag een pull1 tren. Dus zwaar in gewicht en weinig reps.

Pull1
Pullups 3 x 8
Rekken en strekken

Barbell row:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
90kg x 8
90kg x 6
60kg x 8

CG cable row:
25kg x 8
66kg x 8
73kg x 3 x 8

Lat pull down:
32kg x 8
73kg x 3 x 8
Behind the neck:
45kg x 2 x 8

Db row:
20kg x 8
38kg x 3 x 8
40kg x 6

Db rear flyes:
3kg x 12
10kg x 4 x 8

Bb curl:
15kg x 12
25kg x 4 x 8

Ez bar curl:
27,5kg x 2 x 8
32,5kg x 2 x 8

PL shrugs:
30kg x 12
70kg x 4 x 8

Tren/10 = 8/10!!:D
Tren time: 65 min
Cardio: 45 min = 300+ kcals
Voedig: 2200 kcals (e 153/ k 197/ v 86)

Hopelijk vanavond even meting doen en foto’s maken

Morgen eindelijk pwo binnen!!:D na 7 maanden geen pwo:p
 
Update:D


Gegevens cut 19-6-18

Buik: 81,1cm (-6,4cm)
Borst/schouder: 122,5cm (-3,3cm)
Arm links: 38,2cmcm (-1,1cm)
Arm rechts: 38,5cm (-1cm)
Onderarm links: 29,2cmm (-0,0cm)
Onderarm rechts: 29,4cm (-0,1cm)
Been links: 60,5cm (-0,8cm)
Been rechts: 60cm (-1cm)
Kuit links: 37cm (-0,3cm)
Kuit rechts: 36,8cm (-0,1cm)

Gewicht: 72,3kg (-) (ochtend 15-6-18)

Media:
FEA41857-52A9-498D-9549-6E92E0CD64D9.jpeg
 
Gaat goed man!
Welke PWO is het geworden?
 
Gaat weer de goeie kant op hier :yes:
 
Goed bezig bro!
 
Eerlijk is eerlijk dit is mijnbeste legworkout van 2018!! Na 7 maanden pwo genomen (limitless) en maar 1500kcals voor de tren, maar toch een goeie leg workput neergezet.

Legs:
Rekken en strekken
Quds en hams opwarmenop leg extension apparaat

Squats:
Bw x 12
30kg x 12
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 3 (wilde 4 x 2, maar helaas vond dat ik niet diep genoeg ging)
120kg x 2 x 6
100kg x 8

Smithmachine leg press:
40kg x 12
140kg x 8
200kg x3 x 8
140kg x 8

Prone leg curl:
32kg x12
59kg x 4 x 8

Leg extensions:
25kg x 12
73kg x 8
79kg x 3 x 8

Db stiffed deadlift:
6kg x 12
30kg x 8
32kg x 8
34kg x 8
36kg x 12

Calf press machine:
39kg x 12
59kg x 4 x 12

Tren time: 65 min
Tren/10 = 9/10!!!:D
Cardio: nee
Voeding: 1723 kcals (e 157/ k 170/ v 44)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven