AndroidHealthClinic

Gestopt Leggooo, Aeresans road to a decent physique (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Vandaag push2, lichter gwicht hoger reps.

Rotator cufss opwarmen
Rekken en strekken

Db press:
12kg x 25
26kg x 4 x 12
20kg x 9 (slow negative)

Cable crossover:
9kg x 12
18kg x 12
23kg x 3 x 12
14kg x 12 (slow negative)

Machine dips:
27kg x 12
50kg x 12
59kg x 3 x 12

Smithmachine bench press:
35kg x 12
50kg x 12
60kg x 2 x 12
65kg x 8
50kg x 12

Db side raises:
3kg x 12
8kg x 4 x 25

Cable tricep push down ss underhand push down:
27kg x 12
32kg x 12
36kg x 2 x 12
27kg x 12

Tren time: 65 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 45 min = 300+kcals
Voeding: 2182kcals (e 19 /k 225 /v 52)
 
Vandaag niet gewogen, morgen ochtend maar eens doen.

Net pull2 tren: hoger reps minder zwaar.

Pl pull down:
40kg x 12
80kg x 3 x 12
100kg x 12
400kg x 12

Chest supported row (single arm):
15kg x 12
25kg x 12
30kg x 3 x 12
15kg x 12

Cable row:
70kg x 4 x 12

Wide grip cable row:
32kg x 12
59kg x 4 x 12

Single arm pull down:
21,5kg x 4 x 12

Rear db flyes SS rear db pulls:
3kg x 12
8kg x 12
10kg x 3 x 12

Machine curl:
18kg x 12
27kg x 4 12

Db hammer curl:
8kg x12
14kg x 3 x 12
12kg x 12

Db shrugs:
10kg x 12
30kg x 4 x 12

Tren time: 60 min
Tren/10 = 6,5/10
Cardio: 45 min = 300+kcals
Voeding: 1893 (e 139/ k 227/ v 44)
 
man man ik kijk uit dat die wedstrijd hier gedaan is dat ik weer kan gaan bulken :p dan kan ik ook terug zo'n volumes aan :p
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
man man ik kijk uit dat die wedstrijd hier gedaan is dat ik weer kan gaan bulken :p dan kan ik ook terug zo'n volumes aan :p
Aanhouder wint, haha! Na de contest weet lekker bouwen!
 
Vandaah push1 tren. Deze week ook gestart met 2000kcals per week en 5 x 45 min cardio.
Vanavofn even weer de wekelijkse meting doen inclusief gewicht en foto’s:D

Push1:
Rotater cuffs opwarmen
Rekken en strekken

Incline smithmachine press:
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 2 x 8
70kg x 7
60kg x 8
50kg x 8

Cable chest press:
12,7kg x 12
17kg x 4 x 8
12,7kg x 12

Cable flyes:
5,7kg x 12
12,7kg x 4 x 8

Db pullovers:
8kg x 12
26kg x 8
30kg x 3 x 8

Db side raises:
3kg x 25
14kg x 12
16kg x 3 x 12
10kg x 12

Cable triceps extensions:
27kg x 12
50kg x 4 x 8

Cable reverse grip push down:
32kg x 8
36kg x 3 x 8

Tren time: 60 min
Tren/10 = 8/10!!:D
Cardio: 45 mij = 310+kcals
Pwo: 1 scoop limitless:
Voeding: 1980kcals (e 143 /k 248 /v41)
 
Gegevens cut 25-6-18

Buik: 80,4cm (-7,1cm)
Borst/schouder: 121,7cm (-4,1cm)
Arm links: 38,1cm (-1,2cm)
Arm rechts: 38,4cm (-1,1cm)
Onderarm links: 29cm (-0,2cm)
Onderarm rechts: 29,4cm (-0,1cm)
Been links: 60cm (-1,3cm)
Been rechts: 59,8cm (-1,2cm)
Kuit links: 36,9cm (-0,4cm)
Kuit rechts: 36,6cm (-0,3cm)

Gewicht: 71,7 (-4,4) (ochtend 22-6-19)

FBEF69B9-4276-421E-9FBE-D5391490EB79.jpeg
 
Vandaag pull1. Niks bijzonders, dus geen gewichten.

Rekken en strekken
Opwarmen

Lat pull down:
5 x 8
Behind the neck:
2 x 8

CG pull down:
5 x 8

PL row (single arm):
4 x 8

Rope row:
4 x 8

Strict BOR:
4 x 6-8

Rear machine flyes:
4 x 12

Ez bar curl:
4 x 8

Db curl:
4 x 12

Tren time: 60 min
Tren/10 = 6/10
Pwo: nee
Cardio: 45 min = 300+kcals
Voeding: 16-1700kcals
 
Pohh flink laag in kcal ja. Hoe gaat het hier?
 
Afgelopen dagen niet kunnen updaten ivm promotie van baan, en het opzeggen van een andere baan. Zou vandaag eigenlijk bij een nieuwe werlgever starten, maar heen tpch maar opgezegd, ivm een promotie bij mij huidige werkgever!:D

Anyways, deze week start ik met een ub/lb schema. Bedoeling is het volgende:

Ma: ub1 = focus op overal chest/rug wijdte
Di: lb1 = focus op quads en deadlifts/rack pulls
Woe: armen en achouders
Do: lb2 = focus op hamstrings en abs
Vrij: ub2 = focus op upper chest / rug dikte

Week 5: 4-5x cardio = 50 min, 1900kcals
Week 6: 4-5x cardio = 60 min, 1800kcals
Week 7: 4-5x cardio = 60 min, 1700kcals
Week 8: 2-3x cardio = 60 min, 1700kcals, depletion trens en daarna loaden

Kijken pf ik hiermee iig rond 9% bf kan eindigen. Kan ook zo zijn dat ik totaal niet dit schema hanteer ivm nieuwe baan en carriere kansen:)
 
Gefeliciteerd met je promotie:).
 
Congrats kerel! :thumbs:
 
Ja ja, deze week starten met 1900kcals en 4-5 x 50 min cardio. Moet wat als ik zo vaak chaat, haha :p
Gefeliciteerd met je promotie!

Ben benieuwd hoe je erbij komt te staan :D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven