ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.097
- Waardering
- 6.421
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- > 50%
yoyooo
Na lang anoniem te hebben meegelezen, heb ik me deze week aangemeld op dit forum. Even de algemene zaken: 24 jaar, 167 cm lang (of kort ), woont in the dirty south van NL en is trotse bazin van 3 konijnen.
Ik ben een dikzak en ik wil een mindere dikzak zijn. Even alle gekheid op een stokje: in 2015 ben ik begonnen met krachttraining met als doel wat spekkies te verliezen. En dat lukte. 20 kilo lichter en een lach op mijn gezicht rijker.
Na een periode van sporadisch trainen en minder op mijn voeding te hebben gelet, is Annie weer back on track. Ik train zes keer per week en volg een PPL-schema.
Waarom ik me hier heb aangemeld?
- Overzicht training --> vooruitgang controleren
- Feedback ontvangen van forumbezoekers
- Motivatie
Momenteel hanteer ik een caloriebudget van 1500 kcal: Eiwitten 149g, Khd 94g, Vetten 56g.
Zoals jullie zien probeer ik vlees te vermijden, omdat mijn lichaam dat moeilijk verteerd krijgt. Verder hebben jullie wellicht mijn eerdere topic van deze week gezien; sinds een kleine week heb ik een vreemde reactie op whey-eiwit en in mindere mate bij kwark. Het lijkt een reactie op lactosebevattende voedingsmiddelen te zijn, maar dit zal in juni worden getest in het ziekenhuis.
Hier alvast mijn training van vandaag:
Ik vind het altijd chill om rug te trainen, maar vandaag ben ik in mijn enthousiasme een beetje uitgeschoten met de hoeveelheid rug-oefeningen
mood pre work out: 4/10
Close grip cable row
12x20kg
6x25kg oeps iets te zwaar
12x20kg
Vertical traction ss close grip pulldown
12x25kg ss 12x25
12x30kg ss 12x30
8x35 ss 8x35
Plate loaded row machine
4x10x10kg
Face pulls
12x10kg
3x10x12kg
Straight arm pulldown
12x7,5kg
3x10x10kg
Standing low row
12x10kg
3x10x12,5kg
Dumbbell bicep curl
10x4kg
8x6kg
10x4kg
Cable hammer curl
3x6x2,5kg [what can I say; ik heb puddingarmen]
mood post work out: 9/10
oké daag!
Na lang anoniem te hebben meegelezen, heb ik me deze week aangemeld op dit forum. Even de algemene zaken: 24 jaar, 167 cm lang (of kort ), woont in the dirty south van NL en is trotse bazin van 3 konijnen.
Ik ben een dikzak en ik wil een mindere dikzak zijn. Even alle gekheid op een stokje: in 2015 ben ik begonnen met krachttraining met als doel wat spekkies te verliezen. En dat lukte. 20 kilo lichter en een lach op mijn gezicht rijker.
Na een periode van sporadisch trainen en minder op mijn voeding te hebben gelet, is Annie weer back on track. Ik train zes keer per week en volg een PPL-schema.
volgt later!
Waarom ik me hier heb aangemeld?
- Overzicht training --> vooruitgang controleren
- Feedback ontvangen van forumbezoekers
- Motivatie
Momenteel hanteer ik een caloriebudget van 1500 kcal: Eiwitten 149g, Khd 94g, Vetten 56g.
Maaltijd 1. 30 gram cashewnoten
Maaltijd 2. 250 gram magere kwark, 5 gram bloemenhoning, 150 gram aardbeien
Maaltijd 3. 200 gram courgette, 100 gram vegetarische hamburger
Maaltijd 4. 60 gram whey [pre work out]
Maaltijd 5. 20 gram havermout, 30 gram rozijnen en 20 gram whey [post work out]
Maaltijd 6. 3 eieren, 50 gram feta, 200 gram champignons, 25 gram ui, 100 gram tomaat
Maaltijd 2. 250 gram magere kwark, 5 gram bloemenhoning, 150 gram aardbeien
Maaltijd 3. 200 gram courgette, 100 gram vegetarische hamburger
Maaltijd 4. 60 gram whey [pre work out]
Maaltijd 5. 20 gram havermout, 30 gram rozijnen en 20 gram whey [post work out]
Maaltijd 6. 3 eieren, 50 gram feta, 200 gram champignons, 25 gram ui, 100 gram tomaat
Zoals jullie zien probeer ik vlees te vermijden, omdat mijn lichaam dat moeilijk verteerd krijgt. Verder hebben jullie wellicht mijn eerdere topic van deze week gezien; sinds een kleine week heb ik een vreemde reactie op whey-eiwit en in mindere mate bij kwark. Het lijkt een reactie op lactosebevattende voedingsmiddelen te zijn, maar dit zal in juni worden getest in het ziekenhuis.
Hier alvast mijn training van vandaag:
Ik vind het altijd chill om rug te trainen, maar vandaag ben ik in mijn enthousiasme een beetje uitgeschoten met de hoeveelheid rug-oefeningen
mood pre work out: 4/10
Close grip cable row
12x20kg
6x25kg oeps iets te zwaar
12x20kg
Vertical traction ss close grip pulldown
12x25kg ss 12x25
12x30kg ss 12x30
8x35 ss 8x35
Plate loaded row machine
4x10x10kg
Face pulls
12x10kg
3x10x12kg
Straight arm pulldown
12x7,5kg
3x10x10kg
Standing low row
12x10kg
3x10x12,5kg
Dumbbell bicep curl
10x4kg
8x6kg
10x4kg
Cable hammer curl
3x6x2,5kg [what can I say; ik heb puddingarmen]
mood post work out: 9/10
oké daag!