wil je rap spieren man eet gewoon elke dageen brood met pindakaas 7 blikken tonijn erop en elk half uur een whey protein shake , en af en toe eens naar de gym gaan en ja ...doen van 2*3 bench press tegen een maand ben je gewoon weg THE HULK ( mits je veel spruiten en spinazie eet)
-
Volg het forum via Google Nieuws
Lekker veel spieren hoe ?
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 27 jan 2004
- Berichten
- 7.531
- Waardering
- 9
lmao!
heeft dit topic tenminste nog iets nuttigs voortgebracht.... @ Topicstarter: ik ben bang dat je met jouw aanpak wel lekker wat calorien verbrandt en misschien zelfs je duurconditie wat opkrikt, maar lekker veel spieren krijg je er in ieder geval niet van.
Lees & leer, er is genoeg goede info op dit board te vinden dus als je wilt ben je na wat leeswerk flink wat wijzer. (dan heb je bijvoorbeeld geleerd dat je van squaten gespierde benen krijgt en niet van wandelen of hardlopen
- Lid geworden
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
Mijn benen zijn 80cm en ik loop elke dag 10 km dus ik betwijfel of jij weet waar je het over hebt lauw? Door het afwassen(ik werk in een restaurant) zijn mn armenook richting de 45 cm gegroeit. En last but not least heb ik een borstpartij waar je U tegen zegt alleen omdat ik de hele dag door mensen omhels. Dus zoals ik al zei, lauw, know your facts!
- Lid geworden
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5.637
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom wordt er in zo'n topic als dit, veel meer gereageerd dan op mijn topic over mijn trainingsschema? Vind ik toch wel erg jammer, aangezien dat een serieuzere vraag is als deze.
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 438
- Waardering
- 0
Schema maand
Door dit schema 2 weken te volgen, begin je met een enorme voorsprong en heb je de spierpijn tenminste al achter de rug.
Ik stel voor dat je dit schema drie keer per week doet, op niet achtereenvolgende dagen. Warm even op door tien minuutjes looppas op de plaats te doen.
Borst
Opdrukken. Houd je hele lichaam recht, dus je billen en schouders in één lijn. Plaats je handen op schouderbreedte en buig je ellebogen. Laat je lichaam bijna op de grond komen en duw jezelf dan weer omhoog. Als het te zwaar is plaats je je knieën op de grond. Doe zoveel herhalingen als je kunt (en als dat er maar drie zijn, geen probleem), rust 30 seconden en doe het opnieuw, rust weer en herhaal een laatste keer.
Rug
Voorovergebogen roeien. Pak twee boeken of niet te lichte maar makkelijk vast te houden objecten in je handen en buig voorover vanuit de taille. Trek daarbij je rug iets hol en laat deze nooit rond trekken. Laat je armen met de boeken hangen en trek dan je ellebogen langs je lichaam zover mogelijk omhoog. Span daarbij je rug aan, houd boven even vast en laat de boeken dan weer zakken. Doe dit drie maal tien met tussendoor 30 seconden rust. Als het te gemakkelijk gaat zoek je iets zwaarders.
Schouders
Zijwaarts heffen. Pak weer twee boeken of iets anders, nu iets lichter dan bij de vorige oefening. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en de knieën niet volledig uitgestrekt. Houd ook je ellebogen een heel klein beetje gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen nog te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Langzaam laten zakken. Doe weer drie keer tien herhalingen.
Benen
Kniebuigen. Neem een stok in je nek, ga rechtop staan met je rug recht. Buig langzaam door je knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn en kom dan langzaam weer omhoog. Blijf recht vooruit kijken en houd je rug recht. Doe dit drie keer tien, maar rust in plaats van 30 nu 60 seconden.
Biceps
Curlen. Ga rechtop staan met in iedere hand een gemakkelijk vast te houden object of een stang in beide handen. De handpalmen wijzen naar voren. Houd de rug recht en buig je ellebogen om je handen naar boven te bewegen, tot borsthoogte. Laat de armen dan weer langzaam zakken. Drie keer tien.
Triceps
Arm buigen. Ga op kruk zitten met in je hand een gemakkelijk vast te houden object. Sterk je arm boven je hoofd. Buig vervolgens je elleboog zodat het object achter je hoofd komt. Je elleboog en bovenarm mag niet bewegen, alleen de onderarm. Strek je arm vervolgens weer over zelfde baan terug.
Buik
Crunches en omgekeerde crunches. Ga op grond liggen en plaats je handen losjes tegen je hoofd. Druk je onderrug tegen de grond en span je buikspieren aan, zodat je een paar centimeter van de grond komt met je schouders. Hard aanspannen, boven tel vasthouden en dan weer ontspannen. Doe dit drie keer 15. Dan andersom voor de onderste buikspieren. Nu blijven je schouders op de grond en til je door je buik aan te spannen je billen iets van de grond. Ook even vasthouden en ontspannen. Doe ook dit drie keer 15.
Rekken en strekken
Even wat rekken en strekken en lekker douchen. Na een paar weken zul je merken dat het al een stuk gemakkelijker gaat en je al iets zwaardere objecten kunt gebruiken. Wie weet daarna met je dumbbelltjes aan de slag.
- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 9.602
- Waardering
- 3
Monster weights!
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 438
- Waardering
- 0
- Lid geworden
- 3 sep 2005
- Berichten
- 5.472
- Waardering
- 0
Lekker veel biefstuk eten + lekker veel opdrukken = lekker veel spieren.
- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 9.602
- Waardering
- 3
Monster schedule!
- Lid geworden
- 6 jul 2006
- Berichten
- 935
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 8%
Dit is niet leuk meer
Ut niveau daalt jammergenoeg
Ut niveau daalt jammergenoeg
- Lid geworden
- 19 sep 2006
- Berichten
- 573
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Mijn tweede editie van mijn voeding/trainingschema
Voeding:
-Iedere ochtend: 1 bruine boterham
-Iedere middag: 6 Bruine boterhammen
-Iedere avond: Is warm eten maar is zeer gevarieerd ik probeer altijd zoveel mogelijk te eten
-Voor het slapen: 500gr kwark+fruit+stuk kaas
Training:
-Om de 2 dagen intensief gaan lopen
-Om de 2 dagen training van de biceps ( 30 sets met halter van 10kg )
-Om de 2 dagen Cable flyes 30 sets voor mijn borst te trainen
-Om de 2 dagen buikspieroefeningen (30 sets )
-Om de 2 dagen intensief oefenen op de hometrainer
Is dit al wat beter
Voor monster onderarmen zou ik zou nog 30 keer per dag aftrekken toevoegen, waarna je je kwakje oplikt voor de eiwitten
- Lid geworden
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
omdat iedereen altijd maar al te graag een noob verrot wilt schelden!
ze zien de topictitel en denken: hey, daar kan ik iemand belachelijk maken!
en het is ook ZO LEUK
- Lid geworden
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Karl Noten, ben jij dat?
