XXL Nutrition

Lenig worden ?

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

stefan2002

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 dec 2002
Berichten
14
Karma
0
Zou graag lenigr willen worden spagaat en een split kunne bijvoorbeeld Tips ? hoe doe ik dat ?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
koop "Relax Into Stretch" en "Super Joints" van Pavel Tsatsouline via proxis of een andere online boekenverkoper.

die boeken hebben het allemaal.

ik zeg niet dat het gemakkelijk gaat zijn, maar je gaat leren hoe je veilig lenig kan worden.
 

FraGGo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 dec 2002
Berichten
936
Karma
0
Ik heb nog een tip uit een oude thread. (Met dank aan Geoffke :))

Originally posted by Geoffke
Zelf na je hardloopsessies moet je je lies goed opwarmen. Ik veronderstel dat je weet hoe dit moet. Opwarmen doe je op gevoel, ik kan er geen tijd op plakken.

Je neemt een tafel, of stoel voor je.
Je steunt met je armen op die stoel, en je benen zet je in spreidstand.

Niet bruusk naar beneden glijden, maar heel traagjes naar beneden komen... tot het een beetje pijn doet.

Op dit punt blijf je hangen. Je moet het voelen rekken en het moet wat pijn doen... dit doe je ongeveer 20 sec.
NOOIT VEREN!!! Als je op en neer veert dan krijg je kleine scheurtjes in je spier. Later zal die dan afschieten.

Als je je eerste set uitgevoerd hebt, dan sta je recht en zwaai je je benen wat los om de lies te ontspannen.
Doe hierna nog 2 sets... dit is voldoende

Maar je kan dit "ritueel" vaak herhalen gedurende de dag, hoe meer je het herhaalt, hoe sneller die coole spreidzit kan.

Eens je lenig bent, blijf je lenig. Ik heb mijn lies in jaren niet meer gestrecht, maar ik kan nog altijd mijn spreidzit.


Je kan dit ook oefenen door met je zijaanzicht naast een muur te staan. Met je rechterhand steun je tegen de muur.
Je linkerbeen hef je zijwaarts op , vervolgens komt je trainingspartner onder je been staat en heft je been zo ver mogelijk op. Met je linkerhand trek je je enkel naar je toe.

Mijn benen waren in een mooie horizontale lijn, zelf nog iets verder. Ik was altijd het middelpunt van belangstelling in de thaibox les. Zelf de trainer kon dit niet.

Good luck :thumb:
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Originally posted by FraGGo
Ik heb nog een tip uit een oude thread. (Met dank aan Geoffke :))



Good luck :thumb:

mm, het proberen waard :thumb:
 

CQ_Demolisher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 jan 2003
Berichten
3.267
Karma
1
herhaling is volgens mij the key, namelijk dat veel herhaling eindelijk leidt tot succes..

ik deed dagelijks 50 herhalingen voor mijn benen benen om te stretchen..af en toe beetje zwaarder en dan weer wat lichter..

ik kan nu bijna de split.
 

Ornathon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 jan 2003
Berichten
128
Karma
0
Hmm. dacht er zelf ook net aan dat ik niet zo lenig ben. Ik ook oefenen :D
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Originally posted by Spike
koop "Relax Into Stretch" en "Super Joints" van Pavel Tsatsouline


Vooral het tweede lijkt me een interessant boek! :p
 

Shoalin

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2009
Berichten
10
Karma
0
Haha ik ben niet lenig maar alles van super joints kan ik hoor xD :)

En na het boek super Joints was ik idd relaxed maar niet into stretch
 

Tomterror

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 nov 2007
Berichten
100
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
87kg
Haha ik ben niet lenig maar alles van super joints kan ik hoor xD :)

En na het boek super Joints was ik idd relaxed maar niet into stretch

hahaha idd;) echt een aanrader dat boek!! vooral als je in de stress zit:P
 

beny1998

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2009
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m59
Massa
50kg
he jij geld voor mij bewaart
 

guidson

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2006
Berichten
276
Karma
1
Lengte
1m94
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
elke ochtend proberen je eigen lul in je mond te steken
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
een topic vol met zinloze bumps
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
Haha ik ben niet lenig maar alles van super joints kan ik hoor xD :)

En na het boek super Joints was ik idd relaxed maar niet into stretch

Masterbump van 2009. Een bijna 6,5 jaar oud topic bumpen! En dat als tiende post! Een echte aanwinst voor het forum!
 

Nfanatic

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 feb 2005
Berichten
1.189
Karma
98
Lengte
1m88
Massa
93kg
Vetpercentage
13%
Maar om even op de zin te reageren 'Eens je lenig bent, blijf je lenig' is niet helemaal waar want ik dan vroeger ook de split en alles maar dat gaat vandaag de dag niet meer lukken.
 

Ruurt

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 nov 2009
Berichten
234
Karma
5
Lengte
1m80
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
nee, dan kan ik ook niet meer.
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Karma
3.559
Lengte
1m84
Ik zou graag ook leniger worden. Ben bereid om het een paar keer per dag te doen. Maar ik zie het niet zitten om elke keer eerst te gaan lopen. Zijn er andere (snellere) manieren om je liesen op te warmen?
 

Vihae

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2009
Berichten
1.867
Karma
114
Lengte
1m75
Massa
73kg
Ik zou graag ook leniger worden. Ben bereid om het een paar keer per dag te doen. Maar ik zie het niet zitten om elke keer eerst te gaan lopen. Zijn er andere (snellere) manieren om je liesen op te warmen?

jumpingjacks, touwtje springen, je trap een paar keer op en neer lopen, externe warmte toevoegen door 3 broeken of tegen de verwarming te staan,..



ps: wat een bump!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven