Fitness Seller

Leophyte's trainingslog

Bezoekers in dit topic

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
Klopt het trouwens dat je bij je ME Squat altijd een variant van het deadliften
en een variant van het squatten pakt, en ook allebei Maximum effort naar een
variant van RM 1/3/5.

Want zit zelf nog met het dilemma deadlift en squat, aangezien het met dezelfde dag gepaard gaat.
Hoe pak jij dit aan, heb je een schematisch overzicht voor me hoe je dit hebt ingedeeld?!

Alvast bedankt!!!

Gewoon cyclen idd.

Als assistence pak je speedboxsquats mee, one arm deadlift, suitcase deadlift, romanian deadlift, rackpulls, etc. Je hoeft niet bang te zijn dat je te weinig lift, of squat ;)

Die gasten van WSB doen in principe nooit regular squats, alleen met meets/wedstrijden, als ik het goed heb begrepen. Verder gewoon heel erg veel boxsquats.
 
OP
Leophyte

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
19-10-06 - ME SQUAT

Sumo Deadlift:
- Opwarmen
- 5 x 70
- 5 x 110
- 3 x 120
- 3 x 140
- 1 x 150
- 1 x 160
- 1 x 170 (vanaf hier met riem)
- 1 x 180 (alternated)
Wow! Niet gedacht, ik wou eigenlijk 170.. Tot en met 170 ook nog pronated, en weer m'n oude pr ge-evenaard :)

Pin Squats (ROM +/-20 cm):
- 5 x 70
- 5 x 110
- 5 x 150
- 5 x 170
- 5 x 190
Voor de benen niet zo belachelijk zwaar, meer om m'n spine te laten wennen aan het gewicht

Front Squat:
- 2 x 10 x 60
- 3 x 10 x 80
Niet meer zo zwaar gegaan, ik kon ook niet meer..

Leg curl: 3x20

Cable Row: 3x8

Wieltje (voor buik): 2x10

Toen was de koek op, begon wat licht in m'n hoofd te worden, dus gestopt..
Ben tevreden!
 
Laatst bewerkt:

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Ik word gek ik zie iedereen toppen op zijn deadlift en ik moet nog naar de dokter heb maandag gelukkig een afspraak dan weet ik waarschijnlijk meer!

Lekkere Deads dude! Pin squats ik had ze wel zwaarder van je verwacht meer rond de 220 maar om je Spine te laten wennen is dit wel okay geweest inderdaad :D :thumb:
 

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Je moet geen pr's evenaren je moet ze breken ;) :P
 

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Karma
7
Je wilt niet weten hoe die vorige 180kg ging :D Het enige wat op dat moment zou moeten breken was z'n rug.

En dat was ook geen sumo deadlift.
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Whahaaaaaa geen 180 miet MiET MIET!!! rug breken ga weg hij is een Hardcore Germany Mofo!
 
OP
Leophyte

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Voor de liefhebbers..

[Link niet meer beschikbaar]

5 weken geleden had ik nog moeite met 160 trouwens, volgende keer voor de 190 en die keer erop... Eeuwige roem ;)
 
OP
Leophyte

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Thnx mannen :)

20-10-06 - ME BENCH:

Close Grip Bench:
- Opwarmen
- 3 x 90
- 1 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115 (PR, zonder spotter :D)
- 1 x 117.5 (f, hij zei van niet, maar ik dacht dat de spotter eraan zat, telt niet, was wel boven)
Toch lekker :)

Incline Dumbbell Press:
- 6 x 32
- 6 x 38
- 8 x 38
- 6 x 38
- 10 x 32
Lekker!

Front Press:
- 5 x 50 (hmm)
- 3 x 8 x 40
Voor degenen die het niet weten, is een soort close-grip military press..
Toch zwaar na voorgaande oefeningen

Triceps pushdown: 3x20

Lat pulldown: 3x8

Curls 4 Girlz: 3x10

Lekker getraind weer :). Man, wat een vieze pomp in m'n armen.. toen ik thuiskwam toch ff opmeten.. Ok, het mag niet NA het trainen, maar toch:
Rechts: 41 cm
Links: 40.5 cm
Dus.. voor het eerst over de 40 ;)
 

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Karma
7
Waah. Die armen gaan goed hahaha!

Zonder spotter. Je spoort niet, prachtig. Jammer dat ik er niet bij was.
Goeie shit, gare frontpress. Maarja, al met 2 oefeningen je triceps kapot gemaakt.
 

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Nice close! Hoe breed pak je hem en tot hoe ver zakt ie?
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Dude, :wtf: happend, je hebt ****ing zieke TRIceps!! Fagget!
 

maurice86

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2003
Berichten
3.719
Karma
31
nice one zonder spotter, livin' on the edge :D
 

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Heb je ook uberhaupt last van je polsen, of last van je polsen gehad?!

Ja als ik te smal pakte wel ja.. ben ook ff benieuwd hoe breed ie pakt.

Owja ennuh Leo PR's zonder spotter zijn de bomb dat weet je :D
 
Naar boven