Leophyte's trainingslog

[Leophyte]

Dat denk ik niet !

Geen id, ik zou het ook niet kunnen. Misschien komt hij zelf nog met een verklaring

 

[uncLez]

Lijkt mij ook dat uit een volledige power clean veel meer impuls te halen moet zijn dan uit een hang clean, waardoor je meer gewicht over het zwakste punt zou moeten kunnen krijgen... Maar heb het eerlijk gezegd nog nooit vergeleken met elkaar

 

[Anoniem8600]

Gaat lekker vooruit, vooral MP's zijn nice.

 

[Ari70]

ik vind ze zwaarder dan regular cleans ! Je mist toch wat explositiviteit, waardoor je harder met je traps moet werken ! Ik wissel ze daarom af.. (of ben ik toch een mietje ?? )

Afwisselen inderdaad!

Ben zelf nog steeds sterker in Hang Cleans...

Eigenlijk zou je een FullClean veel zwaarder moeten kunnen dan een Hang Clean, mits techniek klopt en je sterk onderin bent!! Glutes en Hamstrings dus! Maar dat geldt niet voor iedereen zo, en dit komt vooral omdat men in de overgang van 1st naar 2nd Pull dingen verkeerd doet men brengt hier niet de krachten over, doormiddel van verkeerde timing!

 

[Leophyte]

Is dus gewoon een techniek-kwestie.

13-12-06

SQUAT:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 130
- 1 x 140
- 5 x 150 (PR)
- 3 x 160 (PR)
Hell yeah!

Military Press:
- Opwarmen
- 5 x 50
- 2 x 5 x 55
- 2 x 5 x 60

Powercleans:
- 3 x 70
- 3 x 80
- 1 x 90
- 1 x 100
- 3 x 90
- 1 x 100
- 4 x 90 (PR)

Close Grip Bench:
- Opwarmen
- 5 x 80
- 3 x 100
- 1 x 110
- 0 x 120 (f, close..)
- 2 x 3 x 105
- 4 x 105

Lat pulldown: 3x10

Strength is coming...

 

[Gunsy]

Jep. Heerlijke training, super squat!

 

[g-men]

Sjezuss dat is een monstertraining geweest. Op alles zwaar gegaan. Lekker gevoel moet dat zijn.

 

[Ari70]

Damn Nice cleans!! en squats

 

[Leophyte]

Thnx all

15-12-06

Vandaag weer wat gezeur in de sportschool gehad, overweeg om samen met Gunsy thuis te gaan trainen (als er ruimte beschikbaar is...). Zal jullie verder niet vervelen met achtergrondverhalen, feit is dat een trainingssT met enkel vrije gewichten niet gewaardeerd wordt.

Chinnen:
- 2 x 6 x BW (pronated)
- 2 x 6 x BW (supinated)
- 6 x BW (hammergrip)
Is niet mijn oefening..

Close Grip Bench:
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 85
- 5 x 90
- 5 x 95
- 5 x 100

Squat:
- 8 x 60
- 5 x 90
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120

Seated Shoulder Dumbbell press:
-->Zonder rugleuning
- 6 x 24
- 6 x 30
- 2 x 5 x 32

Sumo Deadlift:
- 5 x 110
- 3 x 130
- 3 x 150
- 1 x 170
- 5 x 160 (PR)
- 1 x 170
- 3 x 160

Ondanks het gezeur nog wel een aardige training kunnen neerzetten..

 

[Leophyte]

18-12-06

Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120
- 6 x 130
--> Quarter squats
- Beetje klooien met 180 en 210
- 8 x 210 (pr )

Chinnen:
- 6 x BW (pronated)
- 12 x BW (hammergrip, PR)
- 6 x BW (pronated)
Wow, viel dat ff mee

Military Press:
- 8 x 40
- 5 x 50
- 3 x 60
- 1 x 70
- 3 x 75 (PR)
- 2 x 3 x 70
- 8 x 60
Nice!

Close grip bench: tot 5x90

done!

 

[erca]

mooie training!

 

[JoHn87]

Als je nu 8x210 quartersquats doet wil ik de volgende keer wel walkouts met minimaal 230 zien hè!

 

[Ari70]

Nice Presses!

 

[Leophyte]

Als je nu 8x210 quartersquats doet wil ik de volgende keer wel walkouts met minimaal 230 zien hè!

Zo heb ik geen maximale spiercontractie, dat zit m'n groei in de weg, vandaar de 8 reps.



Zonder gekheid, volgende week meer reps en misschien wel met 200. Gaat erom dat dat gewicht als niks aanvoelt, het is niet de bedoeling om hier op te maxen, maar om gewenning te krijgen met een bepaald gewicht

 

[klusmier]

nette trainingen!

ga je ook eens maxen met zercher-squat??

 

[Leophyte]

nette trainingen!

ga je ook eens maxen met zercher-squat??

Thnx!
Zerchers heb ik nog nooit gedaan, maar die doe ik maar ff niet, straks heb jij een deuk in je ego

20-12-06

Omdat ik vrijdag niet kan trainen ivm werk, train ik vandaag en morgen. Keer weer UB/LB.. Vandaag eerst UB.

Bench:
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 3 x 102.5
- 5 x 3 x 100
- 13 x 80
Totaal wel een pr

Military Press:
- 10 x 48
- 8 x 48
- 10 x 48
Haha, lol, wou echt niet meer.

Chins:
- Alles supinated:
- 5 x BW
- 2 x 5 x BW+5
- 8 x BW

Triceps Rope pusdown: 1x20, 1x30

Schouders en borst zaten goed vol! Lange tijd ook geen normale bench gedaan, enkel close grips, is te merken

 

[Ari70]

Je bent echt een miet met die laatste training

 

[Leophyte]

Je bent echt een miet met die laatste training

Jealousy is a Mother****er

 

[Leophyte]

De laatste training voor Kerst moest mij een vet pr opleveren, in de vorm van een 3x165 squat..

21-12-06

Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 140
- 1 x 155
- 1 x 165 (shit, slecht uitgestapt, trok na de set helemaal wit weg, niet lekker)
- 1 x 165 (verdomme, zit er gewoon niet in!)
- Geirriteerd ging de riem aan de kant..
- 8 x 140 (PR)
Balen, doel niet gehaald, al was die 140 wel lekker..

Shrugs:
- 4 x 6 x 150

Paar sets leg curl en buik.

Verder niets gedaan, rug voelde al gaar en m'n lichaam heeft wat rust nodig.
Volgende week woensdag waarschijnlijk weer (rustig) oppakken.

Fijne feestdagen allemaal!!

 

[g-men]

8x140

Goed dat je na zo'n max gewoon een ander rep aantal en ander gewicht besluit te pakken. Ik heb vaak ook vaak dat het 1 of het ander niet past bij mijn gevoel van de dag. Soms heb ik in mijn hoofd dat ik moet maxxen maar lukt het totaal niet en wordt het op reps toch nog een geslaagde training. Andersom komt ook voor. Je moet alleen de ervaring en het ego hebben om je doel van die dag aan de kant te kunnen zetten en iets anders te gaan doen. Jij kan dat