Leophyte's trainingslog

[Leophyte]

Thnx man!

28-12-06

Vandaag de laatste training van het jaar. Doel was, om na een week rust de 200 deadlift 's te pakken. Gisteren tijdens het werk voelde ik me sterk, 3 bierkratten voelden als niks.
Vandaag liep het echter anders. M'n rug voelde niet lekker tijdens het opwarmen, na de 160 ben ik gestopt uit voorzorg.
Die 200 komt volgend jaar wel.

Verder nog wel:

Close Grip Bench:
- 8 x 40
- 6 x 60
- 5 x 80
- 3 x 90
- 3 x 100
- 1 x 110 (deze vloog echt, techniek was in mijn ogen heel goed)
- 0 x 120 (f, slechte techniek, ging richting m'n hals)
- 1 x 120 (PR)
Techniek was bij de laatste 120 beter, wist gewoon dat het erin zat na die 110. Al was het nog niet zo goed als bij de 110, puntje voor volgend jaar;
Techniek bij zware gewichten op de bench.,

Military Press:
- 8 x 50
- 2 x 5 x 60
- 8 x 65 (PR)

Al met al jammer van m'n deadlift, maar gezond blijven vind ik toch net ff belangrijker. Verder lekker rustig en zowaar nog wat pr's

 

[AlexT]

120 close grip is mooi, nieuwe pr op je bench soon?

 

[erca]

mooie close grip bench

 

[Ari70]

damn nice bench!! je Tri's lopen wel lekker he

 

[ded.cop]

triceps power!

 

[eq_909]

Ook nog degelijk OH Presses na die close grips

 

[g-men]

Sterke Close grip!

 

[Leophyte]

Thnx nog voor de complimenten.
Allereerst alle goeds voor dit jaar

02-01-07

De planning was om heel rustig te beginnen.. iets waar ik eigenlijk geen held in ben.

Close Grip Bench:
- Opwarmen
- 6 x 80
- 3 x 90
- 7 x 100 (pr?)
Techniek was k*t vanaf rep 5, anders had er nog een ingezeten denk ik

Chinnen:
- Alles hammergrip
- 5 x BW
- 5 x BW+5
- 5 x BW+10 (PR)
- 6 x BW+10 (PR)
- 5 x BW+5

Box Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 130
Easy, wou eigenlijk maar tot 110, maar het ging te makkelijk

Clean & Jerk:
- 3 x 60
- 1 x 70
- 1 x 80
- 1 x 90 (pr)
- 1 x 95 (pushpress, pr)
- 8 x 60 (strict en vervolgens een rondje gemaakt met 60 kg boven de kop )

Lekker begin weer!

 

[erca]

mooie training!

 

[jorasho]

be(e)st(e wensen) !!!!

 

[Leophyte]

Danku

05-01-06

Box Squat:
- warmup
- 5 x 120
- 3 x 130
- 5 x 140
- 2 x 1 x 160
- 0 x 160 (f)
Weet ook niet waar die failure vandaan kwam.. nja, zal wel
Na de failure wel ff dizzy, 20 seconden onderin gezeten toen iemand de schijven eraf haalde

Close Grip Bench:
- Opwarmen
- 6 x 80
- 3 x 100
- 2 x 3 x 102.5

Shrugs:
- 6 x 130
- 6 x 140
- 6 x 150
- 6 x 160 (deze waren niet echt netjes meer)

Incline Db Press:
- 8 x 32
- 12 x 32
- 11 x 32

Lat pulldown: 2x8

 

[Gunsy]

Slechte squat, rest wil wel ongeveer hè....
Next week we meet again!

 

[uncLez]

Na de failure wel ff dizzy, 20 seconden onderin gezeten toen iemand de schijven eraf haalde

Kekeke ^_^

 

[eq_909]

Shrugs:
- 6 x 130
- 6 x 140
- 6 x 150
- 6 x 160 (deze waren niet echt netjes meer)

Waarom maak je er dan geen power shrugs?

 

[Gunsy]

Geen nette shrugs en power shrugs verschillen niet zo gek veel lijkt me.

 

[eq_909]

Juist wel!

Bij een goede power shrug gebruik je momentum ontstaan uit de calf raise voor een groter gewicht te kunnen shruggen. Bij een slechte shrug, zie je meestal een zeer beperkte ROM.

Ik bedoel dus te zeggen: een power shrug ≠ slecht uitgevoerde normale shrug

 

[ZeroSignal]

Ik ben hier geen regular ofzo...maar wanneer heb je voor het laatst gerowd? voor zover ik gelezen heb (zo'n halve maand terug) is de aandacht die je aan presses besteedt dik uit verhouding met je pulls.

verder wel mooie gewichten hoor

 

[Leophyte]

Slechte squat, rest wil wel ongeveer hè....
Next week we meet again!

Die squat.. tjah, maakt ook niet uit Spieren moet nog ff weer wakker worden he.

Waarom maak je er dan geen power shrugs?

Ik was al groggy van die failure op de squat, had geen behoefte aan echt zware loads.

Geen nette shrugs en power shrugs verschillen niet zo gek veel lijkt me.

Juist wel!

Bij een goede power shrug gebruik je momentum ontstaan uit de calf raise voor een groter gewicht te kunnen shruggen. Bij een slechte shrug, zie je meestal een zeer beperkte ROM.

Ik bedoel dus te zeggen: een power shrug ≠ slecht uitgevoerde normale shrug

Yep, maar de reden staat hierboven

Ik ben hier geen regular ofzo...maar wanneer heb je voor het laatst gerowd? voor zover ik gelezen heb (zo'n halve maand terug) is de aandacht die je aan presses besteedt dik uit verhouding met je pulls.

verder wel mooie gewichten hoor

Die rows klopt helemaal. Komt omdat ik me wat meer focus op OH-werk en echte rows doe ik zelden. Voelt niet lekker aan m'n rug.
Misschien binnenkort wel weer t-bars erbij

 

[eq_909]

Ik was al groggy van die failure op de squat, had geen behoefte aan echt zware loads.

In dat geval doe ik meestal high rep shrugs (als in 3 setjes van 20 reps ofzo)

Die rows klopt helemaal. Komt omdat ik me wat meer focus op OH-werk en echte rows doe ik zelden. Voelt niet lekker aan m'n rug.
Misschien binnenkort wel weer t-bars erbij

Heb je de mogelijkheid tot Chest Supported Rows? Ook een zeer goed alternatief!

 

[g-men]

Behalve bb rows kun je idd t-bar doen of cable row, maar dan gaat iedereen hier op hun achterste pootjes staan.

Training deze weel viel mij ook niet mee, eerst weer even normaal ritme krijgen.