Leophyte's trainingslog

[Leophyte]

08-02-07 Smolov; week 1, dag 3:

Squat (alweer pff):
- Opwarmen
- 1 x 130
- 7 x 5 x 137.5

Bench:
- Opwarmen
- 3 x 90
- 2 x 105
- 2 x 110
- 3 x 105
- 5 x 100
Ging verbazend makkelijk

Chinnen: 5,6,5 (pronated), 8 (palms-in)

Shrugs: 10 x 100, 2x10x120

Squat is zwaar, vooral mentaal, behoorlijk aantal setjes.

 

[g-men]

Man nu moet je er nog van genieten dat je elke keer mag squatten!
Over 2 weken mag je alweer zeggen

Nette squats btw

 

[Leophyte]

Haha

09-02-07 Smolov; week 1, dag 4:

Voelde me vandaag nogal lam van gisteren, van het trainen.. richting de avond werd het beter..
Ik kwam binnen en de zaal was leeg, mooier kon niet!

Squat:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 1 x 130
- 10 x 3 x 145
Eerste 3 waren wat onwennig, de rest gaf veel vertrouwen!

Bench:
- 8 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 1 x 115
- 3 x 100
Ok, dit slaat alles. 4e keer benchen deze week, gisteren al een dubbel met 110 en vandaag zat er zelfs weer een dubbel in, met 115 welteverstaan. Ik ga volgende week m'n pr verbreken, tijdens Smolov ja! Creatine begint z'n werk te doen..

Rows: 2x8

Military Press:
- 3 x 60
- 3 x 70
- 1 x 80
- 3 x 70


Tussendoor ook nog 8 sets buik; ik ben een gelukkig man!

 

[Gunsy]

Gek, met je bench. Heel mooi!

 

[Grijpwijk]

Lekker bezig jongen. Fijn dat het zo goed gaat, maar misschien toch een beetje kans op overtraining in je hoofd houden komende weken als het echt zwaar begint te worden??

 

[Leophyte]

Ghehe thnx

@ Grijpwijk. Gisteren zag ik de sessie van vandaag al niet meer zitten hoor . Eerlijk waar, het is nu al zwaar, maar vandaag had ik gewoon een goeie dag

 

[Ari70]

Sterkte? Aan wat voor kist zat je eigenlijk te denken?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leophyte]

Een kistje bier

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[g-men]

mooi voor de motivatie dat zelfs de bench meegaat.

 

[Ano_1982_9]

gaat lekker kerel, zeer mooi! Squat is parallel?

 

[Leophyte]

Thnx

Squat is idd parallel

12-02-07 Smolov; week 2, dag 1:

Squat:
- Opwarmen
- 1 x 120
- 4 x 9 x 130
Zwaar wel, na de tijd weinig energie (licht misselijk), wel 1 rep extra bij de laatste set

Bench:
- Opwarmen
- 3 x 100
- 3 x 105
- 3 x 100
Trilde behoorlijk bij de set met 105, zal wel door dat halve misselijke gevoel komen..

Buik: 3x20

Rows: 2x8

Shrugs: 4 sets

Gehaald wat Smolov voorschreef, verder was het allemaal een beetje kalm

 

[Ari70]

Tot zover dus nog geen problemen

 

[g-men]

Gehaald wat Smolov voorschreef

 

[Leophyte]

Danku En we gaan door..

13-02-07 Smolov; week 2, dag 2:

Bench:
- Opwarmen
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 125 (PR)
Niet makkelijk, maar had 'm wel!

Squat:
- Opwarmen
- 1 x 130
- 5 x 7 x 137.5 (PR)
Laatste set 2 reps extra..

SMOKE SHOW!

Lat pulldown: 4x8

En een enkel setje buik en een easy single deadlift met 150!

Comment: Gaat goed!

 

[uncLez]

Hey, tof.
Ik zit er op het moment ook over te denken een Smolov cycle te pakken omdat eigenlijk alles vooruit is gegaan sinds de zomer behalve mijn squat...
Kan ik mooi effe kijken hoe het gaat

Succes!

Effe voor mijn beeldvorming: je pakt toch Ma/Di/Do/Vrij als trainingsdagen?

 

[Gunsy]

Heeft er niet iemand een zwaarder schema? Die jongen heeft het veel te makkelijk.

 

[calibre]

Gaat goed !

 

[Jesaja]

Heeft er niet iemand een zwaarder schema? Die jongen heeft het veel te makkelijk.

Ik heb hier nog een 6x per week borst/biceps routine liggen. Daar gaat ie zeker stuk op!

 

[Gunsy]

Ik heb hier nog een 6x per week borst/biceps routine liggen. Daar gaat ie zeker stuk op!

Mentaal sowieso

 

[eq_909]

Ben je niet gewoon met een te lage inschatting van je 1RM begonnen dan!? Zeer nette lifts verder hoor