Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.583
@ Ari, mocht je willen. 205 ga ik doen 
@ All, thnx
20-02-07 Smolov; week 3, dag 2:
Squat:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 1 x 130
- 5 x 7 x 142.5 (PR)
Military Press:
- 5 x 50
- 5 x 55
- 5 x 60
- 5 x 65
Triceps pushdowns: 5x25
was supersetted met:
shrugs:
- 8 x 100 (pronated)
- 8 x 120
- 8 x 130
- 8 x 130 (hook grip)
- 8 x 140
- 5 x 170 (strapzzz)
De vermoeidheid begint zich op te stapelen, Smolov is killing me...
I'll kill 'm back (ofzo)
@ All, thnx
20-02-07 Smolov; week 3, dag 2:
Squat:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 1 x 130
- 5 x 7 x 142.5 (PR)
Military Press:
- 5 x 50
- 5 x 55
- 5 x 60
- 5 x 65
Triceps pushdowns: 5x25
was supersetted met:
shrugs:
- 8 x 100 (pronated)
- 8 x 120
- 8 x 130
- 8 x 130 (hook grip)
- 8 x 140
- 5 x 170 (strapzzz)
De vermoeidheid begint zich op te stapelen, Smolov is killing me...
I'll kill 'm back (ofzo
)
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.586
22-02-07 Smolov; week3, dag 3:
Squat:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 1 x 140
- 7 x 5 x 152.5 (PR)
Laatste setje een 6e rep nog en een 7e, welke failure was. Misschien niet moeten doen, maar ik was ietwat geirriteerd. Toch al 11 van de 12 trainingen gehaald, dus ach, wat er morgen ook gebeurd, volgende week=PR-week.
Bench:
- 8 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 3 x 2 x 110
- 1 x 115
- 3 x 105
Lat Pulldown: 5x6
Morgen laatste dag van de mesocycle, ben er blij van, het begint zwaar te worden.
Squat:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 1 x 140
- 7 x 5 x 152.5 (PR)
Laatste setje een 6e rep nog en een 7e, welke failure was. Misschien niet moeten doen, maar ik was ietwat geirriteerd. Toch al 11 van de 12 trainingen gehaald, dus ach, wat er morgen ook gebeurd, volgende week=PR-week.
Bench:
- 8 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 3 x 2 x 110
- 1 x 115
- 3 x 105
Lat Pulldown: 5x6
Morgen laatste dag van de mesocycle, ben er blij van, het begint zwaar te worden.
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.589
Ari, bek houden.
23-02-07 Smolov; week 3, dag 4:
Ik wil er verder geen woord aan vuil maken, op het tandvlees:
10 x 3 x 160 (PR)
Alle beachboys zullen knielen voor het squatrack, AMEN
23-02-07 Smolov; week 3, dag 4:
Ik wil er verder geen woord aan vuil maken, op het tandvlees:
10 x 3 x 160 (PR)
Alle beachboys zullen knielen voor het squatrack, AMEN
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.592
Bedankt
26-02-07
Bench:
- Opwarmen
- 3 x 100
- 2 x 3 x 110
- 2 x 2 x 115
- 5 x 100 (close grip)
Was aardig aan het trillen bij die 115, toch raar, alsof ik vermoeid ben oid.
Goodmornings:
- Opwarmen met squats
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 110
- 5 x 120 (PR)
Op de filmpjes staan m'n schitterende uitgevoerde squat-goodmornings
Buik: 5 sets ofzo
Rows: 3x6
Military Press:
- 8 x 40
- 5 x 50
- 5 x 60
- 3 x 65
- 3 x 70
Gewoon een beetje op onderhoud
Vandaag nog een klein beetje zwaar getraind. Woensdag zal heel rustig zijn, vrijdag gaat het los!
26-02-07
Bench:
- Opwarmen
- 3 x 100
- 2 x 3 x 110
- 2 x 2 x 115
- 5 x 100 (close grip)
Was aardig aan het trillen bij die 115, toch raar, alsof ik vermoeid ben oid.
Goodmornings:
- Opwarmen met squats
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 110
Buik: 5 sets ofzo
Rows: 3x6
Military Press:
- 8 x 40
- 5 x 50
- 5 x 60
- 3 x 65
- 3 x 70
Gewoon een beetje op onderhoud
Vandaag nog een klein beetje zwaar getraind. Woensdag zal heel rustig zijn, vrijdag gaat het los!
- Lid geworden
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.653
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo deed ik net af en toe mijn Fullsquats... (kwam alleen wel van dieper natuurlijk )
ziet er goed uit man! Morgen weer squatten en sterven, of had je zelf iets anders in gedachten?
)ziet er goed uit man! Morgen weer squatten en sterven, of had je zelf iets anders in gedachten?
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.597
Over m'n GM's.. Die moeten nog wat dieper, verder door tot parallel vind ik zelf.
Verder zijn Gunsy+broer en ik gister naar Hamburg gegaan. Hebben daar een powerrack, EZ-stang, een extra oly-stang en 2 olympische dumbbells opgehaald.
Volgende week nog een aantal extra schijven en afwachten wanneer de bands binnen zijn en dan kan het feest beginnen.
Vandaag nog ff upperbody getraind, voor morgen, de grote dag..
Maar het was ruk:
Bench:
- Opwarmen
- 2 x 2 x 110
- 2 x 2 x 105
Voelde allemaal k*t aan. Zwak in de schouders, ben er maar mee gekapt, ik was gefrustreerd..
Dumbbell Row:
- 8 x 24
- 2 x 8 x 42
- 5 x 60 R, 4 x 60 L, heavy cheated, PR
- 8 x 42
OH Pin press (rom=25-30 cm):
- 5 x 60
- 5 x 70
- 3 x 80
- 1 x 85
- 1 x 90 (PR)
Chinnen:
- 2x8xBW supinated
- 8xBW palms-in.
Al bij al viel het nog mee, maar ik was gewoon geirriteerd door die bench
Verder zijn Gunsy+broer en ik gister naar Hamburg gegaan. Hebben daar een powerrack, EZ-stang, een extra oly-stang en 2 olympische dumbbells opgehaald.
Volgende week nog een aantal extra schijven en afwachten wanneer de bands binnen zijn en dan kan het feest beginnen.
Vandaag nog ff upperbody getraind, voor morgen, de grote dag..
Maar het was ruk:
Bench:
- Opwarmen
- 2 x 2 x 110
- 2 x 2 x 105
Voelde allemaal k*t aan. Zwak in de schouders, ben er maar mee gekapt, ik was gefrustreerd..
Dumbbell Row:
- 8 x 24
- 2 x 8 x 42
- 5 x 60 R, 4 x 60 L, heavy cheated, PR
- 8 x 42
OH Pin press (rom=25-30 cm):
- 5 x 60
- 5 x 70
- 3 x 80
- 1 x 85
- 1 x 90 (PR)
Chinnen:
- 2x8xBW supinated
- 8xBW palms-in.
Al bij al viel het nog mee, maar ik was gewoon geirriteerd door die bench
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.600
Nou jongens, hier komtie dan:
02-03-07
Squat:
- tig x stang
- 8 x 60
- 6 x 100
- 3 x 120
- 2 x 140
- 1 x 160 (nog nooit zo hard gegaan)
- 1 x 175 (PR)
- 1 x 185 (PR)
Toen gestopt, halverwege de 185 viel ik al stil, zat voor vandaag niet meer in.
Misschien dat ik nog een after-Smolov-impuls krijg voor m'n squat.
Ben iig tevreden, 15 kg op m'n squat in 4 weken, nice!
Sumo Deadlifit:
- 5 x 60
- 3 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 1 x 175
- 1 x 185
Niet voor 200 gegaan, had misschien gelukt, 185 ging aardig makkelijk, maar wou niets forceren. Wel alles pronated, wat in dat opzicht een pr is.
Heb ook dit jaar nog niet één keer echt gedeadlift.
Powerclean: 1x100
Hammercurl: 6x24, 6x30 (pr)
Zo, dat was het dan, smolov. Nu 's nadenken hoe ik het trainen verder wil oppakken qua training. Normaal train ik 4x per week, squat, goodmornings en OHP zullen voorlopig de basis zijn.
02-03-07
Squat:
- tig x stang
- 8 x 60
- 6 x 100
- 3 x 120
- 2 x 140
- 1 x 160 (nog nooit zo hard gegaan)
- 1 x 175 (PR)
- 1 x 185 (PR)
Toen gestopt, halverwege de 185 viel ik al stil, zat voor vandaag niet meer in.
Misschien dat ik nog een after-Smolov-impuls krijg voor m'n squat.
Ben iig tevreden, 15 kg op m'n squat in 4 weken, nice!
Sumo Deadlifit:
- 5 x 60
- 3 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 1 x 175
- 1 x 185
Niet voor 200 gegaan, had misschien gelukt, 185 ging aardig makkelijk, maar wou niets forceren. Wel alles pronated, wat in dat opzicht een pr is.
Heb ook dit jaar nog niet één keer echt gedeadlift.
Powerclean: 1x100
Hammercurl: 6x24, 6x30 (pr)
Zo, dat was het dan, smolov. Nu 's nadenken hoe ik het trainen verder wil oppakken qua training. Normaal train ik 4x per week, squat, goodmornings en OHP zullen voorlopig de basis zijn.
