Leophyte's trainingslog

[Leophyte]

Thnx guys!
Vandaag flink bepert in m'n mobiliteit haha
Ik moest maar kijken wat er nog te doen viel met dit gare lichaam..
Voor de volledigheid noteer ik toch maar alles:

16-03-07

Incline Bench:
- Opwarmen
- 5 x 80
- 2 x 3 x 90 (close grip)
- 2 x 3 x 95
- 6 x 80
- 6 x 80 (close grip)

Full front squat / Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 1 x 120
- 2 x 1 x 150
Stelde niet veel voor dus

Deadlift:
- Voor het eerste sinds hele lange tijd weer 's conventional
- 5 x 120
- 1 x 130
- 1 x 140
- 1 x 150
- 1 x 160
- 1 x 170
Alles pronated en zonder riem. Viel nog niet tegen, 180 had er zelfs vandaag nog wel in gezeten.

Dumbbell curls: 2x8

Skullcrushers: 2x10

Vandaag niet erg veel uitgevoerd dus, kwas gewoon nog kapot van gister..

 

[Ari70]

Post ik net mijn allermatigste Clean work out ever heb jij dit gepost ik ga morgen weer verder met cleanen

 

[Gunsy]

doe dat vooral Arjan! Laat 'm maar ff zien hoe het moet.

 

[Leophyte]

Post ik net mijn allermatigste Clean work out ever heb jij dit gepost ik ga morgen weer verder met cleanen

 

[Jesaja]

haha ik dacht al 2x1x150 front squat...

Nette training verder.

 

[Leophyte]

Thnx

19-03-07

Vandaag met m'n nieuwe schema begonnen. Ik heb ook weer een vriendin, dus goed voor de test-levels dacht ik zo...

Squat:
- 8 x 60
- 6 x 100
- 4 x 6 x 130
Eitje, elke week met 5 kg verhogen voorlopig, donderdag de zware squats

Military Press:
- 3 x 60
- 1 x 70
- 6 x 2 x 75 (pr)

Hangcleans:
- 3 x 75
- 4 x 3 x 80

Chinnen:
- Alles supinated
- 6 x BW
- 3 x 6 x BW+5
- 6 x BW

T-Bar Row:
- 15 x 60
- 15 x 70
- 20 x 60

Abs: 3 sets

Farmer walks: 2x75 meter met 47 kg. Viel tegen, traps waren aan het verzuren..

Lekker getraind, behoorlijk op nadien. Nu net weer een beetje bijgekomen na wat eten, which is nice

 

[Gillian]

Gefeliciteerd met je vriendin. Die MP is echt nice kerel.

 

[Ken]

Ik weet niet hoe het met jou was... maar ik moest weer een half uurtje tukken na de intensieve training (A)...

 

[Leophyte]

Gefeliciteerd met je vriendin. Die MP is echt nice kerel.

Thnx

Ik weet niet hoe het met jou was... maar ik moest weer een half uurtje tukken na de intensieve training (A)...

Vanavond weer of niet

20-03-07

Deadlift:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 2 x 140
- 6 x 1 x 160
- 8 x 120
Had gripproblemen bij de 160, overhands in elk geval. Normaal geen enkel probleem, maar m'n knijpkracht leek ff weg na die farmerwalks van gister. 8x120 daarentegen ging makkelijk (grip en de rest )

One armed incline dumbbell press:
- 8 x 24
- 2 x 5 x 37 (PR)
- 2 x 6 x 37 (PR)

Goodmornings:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 2 x 5 x 100
- 5 x 110
Best zwaar na deadlifts

Dippen tussen 2 bankjes:
- eerste keer eigenlijk (hebben geen dipsteunen)
- 8 x BW
- 8 x BW+20
- 2 x 8 x BW+40
- 5 x BW+60
De gewichten lijken heel wat, maar eigenlijk zijn het gewoon pussy-dips ivm gewone dips. Maar met 60 kg op je pootjes voelt het toch nog zwaar

T-bar rows: tot 5x100 (gister ook al gedaan, dus 1 echte set vond ik wel genoeg).

Done!

 

[Gunsy]

Ging lekker!

 

[Anoniem_1990_1]

Lookin' good.

 

[Leophyte]

22-03-07

Squat:
- Opwarmen
- 2 x 140
- 7 x 1 x 160
- 3 x 160

Military Press:
- 5 x 60 (pushpress)
- 3 x 60
- 4 x 6 x 62.5

Dumbbell Row:
- 8 x 37
- 3 x 8 x 47 (PR)

Buik: Een of andere killer-explosiviteits oefening waar ik nog half misselijk van ben, bah!

CS Rows: 3 sets

Misselijk worden van buikspieren trainen pff, moet niet gekker worden hier!!

 

[Leophyte]

23-03-07

Incline Bench:
- Opwarmen
- 3 x 80
- 1 x 90
- 3 x 100 (PR)
- 3 x 95
- 3 x 90

Front Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 2 x 5 x 110
- 8 x 115 (PR)
Brutal!

Pendlay Rows:
- 1e keer
- 8 x 60
- 8 x 70
- 2 x 5 x 80
Pff, valt dat ff tegen. Een hoop werk nog hier.

Hang snatch:
- 5 x 40
- 2 x 5 x 45
- 2 x 5 x 50 (PR)


Geen Triceps meer gedaan, vond het mooi geweest, weekend

 

[Gillian]

Dikke rows en 2 PR's Enjoy your weekend.

 

[Lost Prophet]

nice front squats en incline bench!

 

[Leophyte]

Nog bedankt mannen

25-03-07

Squat:
- Warmup
- 3 x 120
- 4 x 6 x 135
Makkelijk, maar toch raar, zware nacht gister

Chinnen: 3 sets

Military Press:
- 3 x 60
- 1 x 70
- 3 x 2 x 77.5 (PR)
- 3 x 77.5 (PR)

Gekapt hierna, voelde me niet super en ook geen zin meer.. Dinsdag weer!

 

[snoob]

Nog bedankt mannen

25-03-07

Squat:
- Warmup
- 3 x 120
- 4 x 6 x 135
Makkelijk, maar toch raar, zware nacht gister

Chinnen: 3 sets

Military Press:
- 3 x 60
- 1 x 70
- 3 x 2 x 77.5 (PR)
- 3 x 77.5 (PR)

Gekapt hierna, voelde me niet super en ook geen zin meer.. Dinsdag weer!

nice military press man

 

[Leophyte]

Die waren idd aardig, voor de rest had je me uit mogen schelden

27-03-07

Deadlift:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 1 x 150
- 1 x 160
- 1 x 170
- 1 x 150
- 1 x 160
- 1 x 170
- 1 x 150
- 1 x 160
- 1 x 170
- 6 x 140
- 8 x 140 (pr)
Alles pronated en zonder riem

One armed incline dumbbell press:
- 2 x 8 x 24
- 2 x 6 x 37
- 8 x 37 (PR)
Supersetted met: 5x8x60 GM's (voor de doorbloeding)

Close grip bench lockouts:
- 8 x 60
- 5 x 100
- 5 x 120
- 2 x 5 x 140

T-Bar Rows:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 3 x 6 x 100

Lekkere training wel

 

[Anoniem_1990_1]

Mooi volume, sinds wanneer doe je die waves? En bevalt dat?

Nette pr, gaat goed.

 

[Leophyte]

Die waves was gewoon een keer proberen, moet zeggen dat ik het wel lekker vind. Zou kunnen dat ik 'm erin hou