Leophyte's trainingslog

[Leophyte]

nice PRs man!
goeie rug ook !

Thnx

lekkeur leon!

Weet je wat pas lekker is?

lkkre training lijkt me!!

Thnx!

das een dikke rug...

Maar met kniewraps moet er meer inzitten dan 170 toch?

Je traint nu thuis zag ik? Heb je hiervoor bij middelkamp getraint?

Veel meer dan 170 idd. Eigenlijk wil ik vrijdag 200 zonder kniebanden doen.. Met heb ik geen idee wat ik kan. Wat vaststaat is dat 200 op m'n rug sowieso zwaar zal voelen.
En ik heb ooit 's bij middelkamp getraind ja, maar de eerste basis is gelegd in het sportcentrum van de UT (tot april 2006), vanaf toen bij gym to-B en nu gaan we eastside underground doen bij Gunsy en Ken thuis

nice push press en nice back! Succes met je 200 squat attempt binnekort

Thnx!

Goede trainingen man. 4x fullbody, heb je dan ook light en heavy dagen? Nette rug, brakke foto.

Voor de verschillende oefeningen, de ene dag zwaar, de andere dag minder zwaar. Maar al met al probeer ik de intensiteit over het geheel toch een beetje te verdelen.
Al valt een zware bench in het niet bij een zware deadlift bijvoorbeeld..

Netjes.. 100kg overhead

Ik weet niet hoe het bij jou zat, maar 100kg overhead voelde bij mij veeeel vetter dan mn eerste 100kg BP.

Had ik niet. Ik wist gewoon dat ik het kon en daarbij, ik had niet veel tijd om ervan te genieten, want het begon te regenen
Wat ook meetelt is dat op het moment alleen m'n 200 squat telt...

kan je geen eenskarma gevenvoor die shit

congrats dan maar! geweldig die 100 overhead

Thnx, karma hoeft niet; geef maar aan klusmier, hij wordt er tenminste gelukkig van

 

[Leophyte]

De training van afgelopen woensdag kon ik er niet opzetten, vanwege een storing van de server ofzo, dus bij deze..

16-05-07

Vandaag een training om een beetje spanning op de spieren te zetten, meer niet..

Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 140
- 1 x 160
Easy peasy. Ik stond vrij breed, dit gaat 'm vrijdag ook worden.

Incline Bench:
- 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 3 x 85

Powercleans:
- 2 x 5 x 60
- 3 x 3 x 70
- 3 x 2 x 80
- 3 x 1 x 90
Lijkt heel wat, is niks

T-Bar Rows:
- 10 x 60
- 4 x 12 x 80

Alles op het gemak, vrijdag gaat het los hier!!

------------------------------------------------------------------------
18-05-07

Vandaag zou het gebeuren, 200 kg squat werd van mij.. Mooi niet dus..
Voor m'n gevoel was de voorbereiding wel goed en daarbij had ik twee weken terug voor mezelf al de bevestiging dat de kracht er wel zit, maar het mocht niet baten. Ik kan wel excuses gaan aanhalen van dauwtrappen met bier en alles; feit is dat ik vandaag niet 100% was.
Over 3 weken weer...

Squat:
- Opwarmen
- 3 x 140
- 1 x 160
- 1 x 170
- 1 x 180
- 1 x 190 (pr)

- 0 x 200 (zelfs met kniebanden)
Tjah, jammer

Pull-ups:
- 5 x BW
- 3 x BW+12
- 3 x BW+16
- 3 x BW+20
- 3 x BW+24
- 3 x BW+28 (pr)

Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 3 x 110 (ging makkelijk, vanaf hier besloten te gaan maxen)
- 1 x 120
- 1 x 125
- 1 x 130 (pr)
Niet makkelijk, maar ik had 'm

Al bij al wel teleurstellend, al is die bench een leuke pleister. Over 3 weken poging 2!

 

[snoob]

damn mooie PRs, spijtig van je squat maar 190Kg PR is ook wel vet

 

[Gunsy]

Dauwtrappen is k*t joh. Niet meer doen
Wel lekkere bench, en die 200 heb je binnenkort wel!!

 

[Farmboy]

toch 2 pr's
filmpje ziet er tof uit...200 is alleen nog een kwestie van tijd.

 

[Gillian]

Toch nette PR's . Het middelpunt van je squat is wel het moeilijkste stuk voor je of niet?

 

[Leophyte]

Het midden lijkt idd het moeilijkst, gaan we aan werken

20-05-07

Squat:
- Opwarmen
- 3 x 120
- 3 x 130
- 3 x 140

Bench:
- Opwarmen
- 5 x 90
- 3 x 100

Deadlift:
- Opwarmen
- 5 x 1 x 120 (speed)
- 3 x 1 x 140 (speed)
- 5 x 150
- 3 x 1 x 140 (speed)

Dumbbell Row ss triceps pushdowns ss band pull aparts:
- 3 x 5 x 52 (pr) // 3 x 15 // 3 x 10

Beetje brakjes vandaag, gister verjaardag gevierd..

 

[salieri]

Minder vieren ( en drinken ) en harder trainen joh
nenee kan altijd wel eens voorvallen

 

[Ari70]

Die drank is niets voor jou joh! Blijf gewoon van die shit af!

 

[g-men]

goede trainingen Leon. 4xfullbody vind UB/LB al dodelijk

 

[Jesaja]

Jammer Leo.. maarja toch een PR gesquat en je bent er bijna.. dus gewoon nog ff de schouders eronder en dan heb je hem zo

 

[Leophyte]

Minder vieren ( en drinken ) en harder trainen joh
nenee kan altijd wel eens voorvallen

Haha, soms moet dat he . Alleen iets teveel straaljagers gezien

Die drank is niets voor jou joh! Blijf gewoon van die shit af!

Ok meester

goede trainingen Leon. 4xfullbody vind UB/LB al dodelijk

Soms is het idd zwaar, maar vergeet niet dat ik m'n intensiteit erop aanpas*

Jammer Leo.. maarja toch een PR gesquat en je bent er bijna.. dus gewoon nog ff de schouders eronder en dan heb je hem zo

Over een paar weken issie van mij

21-05-07

Military Press:
- Opwarmen
- 3 x 70
- 3 x 75
- 2 x 80
- Pushpress:
- 2 x 3 x 90 (pr)
- 8 x 70 (in 1 minuut, alle reps met clean, oefenen voor Sneek)


Squat:
- Opwarmen
- 5 x 110
- 5 x 140
- 2 x 4 x 160
- 3 x 160
- 3 x 165
* Even over die intensiteit; Dit hoort een medium-dag te zijn, maar het was wel aardig zwaar. Ervan uitgaande dat m'n max 190 is op het moment, betekent dit dat ik 4 sets rond de 85% zit, volgens mij net iets teveel.
Ik denk dat hier m'n manco lag van vorige week, niet genoeg hersteltijd.

Close grip bench ss T-Bar Row:
- 8 x 60 // 10 x 60
- 5 x 80 // 10 x 80
- 5 x 90 // 10 x 100
- 2 x 5 x 100 // 2 x 10 x 100
- 5 x 100 // 10 x 110 (pr)
Hopelijk snappen jullie het nog zo

Comment: Lekker getraind, ondanks dat het benauwd was!

 

[eq_909]

Goede training en ik denk dat een deload gevolg door een goede piek fase je zeker de 200+ squat gaat brengen hoor.

Lekker getraind, ondanks dat het benauwd was!

Ja bij ons ook, flink lopen zweten vandaag.

 

[Leophyte]

Ik denk dat je gelijk hebt ja, deloaden ga ik ook doen.

23-05-07

Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 130
- 3 x 140

Band leg curls: 3x15

Incline close grip Bench:
- 2 x 5 x 60
- 2 x 6 x 80
- 2 x 3 x 90

Shrugs:
- 8 x 100
- 8 x 120
- 8 x 140
- 5 x 160
- 5 x 180
- 5 x 200 (powershrugs, met straps)
- static holds:
- 220 kg, 10 sec.
- 250 kg, 15 sec. (pr?)

Chinnen:
- 5 x BW+12
- 2 x 5 x BW+18

Triceps band pushdown: 3x25

 

[wackonielsie]

nette squat kerel!! waarom deadlift je niet na t squatten?

 

[marcelbriggs]

super goed bezig man

 

[hendrikjagersma]

Je bent wekenlang volume aan het draaien op 140-160kg, en komt dan out of the blue met een serie singles; vind je het gek dat je niet verder kwam dan 190kg?

 

[Ari70]

Ja Leon, waar is je transitie fase?

 

[chunky]

toch een nette squat leon! Die 200 pak je makkelijk binnenkort.

 

[Leophyte]

nette squat kerel!! waarom deadlift je niet na t squatten?

Ik deadlift 1x per week en meer 1x in de 2 weken echt zwaar. Dat is op zondag..

super goed bezig man

thnx

Je bent wekenlang volume aan het draaien op 140-160kg, en komt dan out of the blue met een serie singles; vind je het gek dat je niet verder kwam dan 190kg?

Ja, want met 10x160 had het makkelijk moeten kunnen. Ik denk dat ik voor het maxen een paar trainingen niet had moeten squatten... Je hebt trouwens wel gelijk dat ik wat vaker 90+% gewicht zou moeten pakken.

Ja Leon, waar is je transitie fase?

In je hol

toch een nette squat leon! Die 200 pak je makkelijk binnenkort.

Dat moet gewoon ja..