Leophyte's trainingslog

[wimmos]

Nice squat! Zit denk ik 30-40kg lager

 

[Leophyte]

11-07-07

Military Press:
- 3 x 3 x 60
- 2 x 70
- 4 x 75
- 3 x 85 (pp)
- 1 x 90 (pp)
- 1 x 95 (pp)

Full Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 5 x 120

Penlay Row:
- 8 x 60
- 3 x 80

Deadlift:
- 3 x 120
- 2 x 140
- 1 x 160
- 1 x 170
- 3 x 185 (pr)

Kort getraind. Heb andere dingen aan m'n hoofd.

 

[Starter20]

toch mooi pr, en best potige pp

 

[snoob]

Kort maar krachtig

 

[Jesaja]

11-07-07

Military Press:
- 3 x 3 x 60
- 2 x 70
- 4 x 75
- 3 x 85 (pp)
- 1 x 90 (pp)
- 1 x 95 (pp)

Full Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 5 x 120

Penlay Row:
- 8 x 60
- 3 x 80

Deadlift:
- 3 x 120
- 2 x 140
- 1 x 160
- 1 x 170
- 3 x 185 (pr)

Kort getraind. Heb andere dingen aan m'n hoofd.

Haha ik schrok al.. ik dacht waar de **** komt die 95 MP opeens vandaan

Toch geen slechte training.

 

[Leophyte]

Thnx all

13-07-07

Parallel squats tot aan de vakantie

Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 120
- 5 x 140
- 5 x 150
- 3 x 160
Wel weer ff wennen

Military Press:
- 3 x 60
- 2 x 5 x 60
- 5 x 62.5
- 5 x 65
- 5 x 67.5

Deadlift:
- 5 x 120
- 2 x 140
- 2 x 2 x 160
- 3 x 160

 

[Powerblade]

Vrij korte trainingen heb je.
Als je gewend bent aan diepe squats is parallel in het begin wel zoeken.
Een hulpmiddel is boxsquats parallel doen, dan krijg je gevoel voor de hoogte.

 

[Leophyte]

Thnx voor de tip, maar de diepte zit wel goed.
Heb altijd parallel gedaan, maar deed een tijdje full voor de afwisseling.
Dat de twee afgelopen trainingen kort zijn, komt doordat ik druk met andere dingen ben..

 

[Masallah]

Denk dat als je een tijdje fullsquat je niet eens anders meer wilt, ik in
iedergeval niet, parallel voelt apart aan wanneer je een tijd fullsquat.

 

[Jesaja]

Wanneer ga je weer fatsoenlijke gewichten drukken op die MP?

 

[Leophyte]

Heb al een tijdje niet meer gepost hier, toch nog een aantal dingen:

Voor de vakantie (eind juli) nog 205 gedeadlift (filmpje is een kwart gedraaid helaas):
YouTube - 205 kg deadlift

Nu alles ff wat op een lager pitje. Loop drie keer in de week hard in voorbereiding op de Dam tot Damloop, ik loop de 4 mijl, hopelijk onder de 28 minuten.

Ik train nog wel, maar het is allemaal niet denderend, vandaar dat ik het ook niet post
Krachtstats van de laatste 2 weken:
- Fullsquat: 5x125 (vrij makkelijk wel)
- Rack pull (kniehoogte): 1x205
- Bench: 120
- Military Press: 3x75

Als ik weer vol in training ben zal ik alles weer gaan bijhouden en zelf ook weer actiever worden hier in de logs.

 

[eq_909]

Cool, welke afstand loop je? En voor welke tijd ga je? Succes er mee alvast!

 

[Leophyte]

Nou dames, daar ben ik weer 's.
Gister dam tot damloop gehad, 27:47 was de eindtijd over 4 mijl. Over de tijd ben ik tevreden, maar het ging wel zwaar allemaal. Desondanks een minuut sneller dan vorig jaar en een gemiddelde van 13.9 km/h gehaald.

De afgelopen tijd heb ik 3x per week hardgelopen, daarnaast heb ik nog 3 á 4 keer kracht getraind. Hardlopen gaat vanaf nu max. 1 maal per week gebeuren, volgend jaar juli ofzo begin ik weer als voorbereiding voor de damloop (vind het gewoon leuk om mee te doen, vandaar).

Aankomende maandag hoop ik met WestSide Barbell te beginnen, mits m'n box klaar is, dan zal ik ook een nieuw log starten.
Ik begin nu ook langzaam weer op peil te komen qua voeding, gewicht (en kracht ), dus vanaf volgende week gaan er weer pr's sneuvelen.

Voor degenen die nog geinteresseerd zijn in m'n trainingen van de afgelopen tijd, het staat in de spoiler:

Spoiler

27-08-07

Deadlift:
- Warmup
- 8 x 1 x 120 (speed)
- 1 x 150
- 2 x 180
vrij makkelijk nog, ondanks tijden niet goed getraind te hebben, 200 zit er zelfs nog in.

Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 3 x 3 x 150
Zwaar haha

Front Squat:
- 6 x 70
- 2 x 8 x 80
Gewoon wat volume pakken
Ondertussen nog hard bezig met lopen, zware combo!


28-08-07

Close Grip Bench:
- warmup
- 3 x 3 x 100
- 12 x 80

Chinnen:
- 2 x 3 x BW
- 3 x BW+12
- 3 x 3 x BW+18
- 8 x BW
Supinated grip

Military Press:
- 3 x 8 x 60

CS Rows:
- 3 x 8 x 80

EZ curl:
- 8 x 40
- 2 x 6 x 45 (moeilijk!)

Triceps band pushdowns: 3 x 15

Goed getraind, gewichten komen weer!

31-08-07

Military/push-press:
- 3 x 60
- 3 x 65
- 3 x 70
- 3 x 75
- 3 x 80 (pp)
- 3 x 3 x 85 (pp)

Pendlay Row:
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 3 x 5 x 85

Close Grip Bench:
- 6 x 80
- 5 x 6 x 90

T-Bar Row:
- 6 x 100
- 6 x 110
- 8 x 110

Skullcrusher: 3x8
Hammercurl: 3x8
Triceps Band pushdowns: 2x20

volume gewoon goed, kracht matig.

02-09-07

(full) Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 130
- 1 x 140
- 1 x 150 (vanaf hier parallel)
- 1 x 160
- 1 x 165

Deadlift:
- 5 x 120
- 5 x 140
- 5 x 160
- 3 x 170

Front Squat:
- 2 x 3 x 100

Kort, zwaar en een klein beetje krachtig

04-09-07

Close Grip Bench:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 80
- 2 x 100
- 3 x 107.5

Chest Supported rows:
- 8 x 60
- 2 x 8 x 80
- 3 x 5 x 90
- 2 x 3 x 100

Military Press:
- 6 x 60
- 2 x 6 x 65
- 6 x 65 (laatste pp)

Bb curl: 8x40, 2x8x45

triceps band extension: 1x20, 1x50

06-09-07

Speed Pulls:
- warmup
- 5 x 1 x 120
- 8 x 1 x 130

Hang Cleans:
- 3 x 60
- 3 x 3 x 70
- 3 x 3 x 80

Front Squat:
- 2 x 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 100
- 3 x 105
- 3 x 110
- 3 x 115

Kort, maar wel lekkah!!

07-09-07

Military Press:
- 2 x 3 x 60
- 1 x 70
- 3 x 3 x 75
Was zwaarder dan gedacht..

Close Grip Bench:
- 12 x 80
- 10 x 85
- 8 x 90
- 6 x 95

Chinnen:
- 5 x 5 x BW

Skullcrushers: 3x8x30

hammercurls: 8x22, 2x8x24

Niet al te veel vandaag, was verder wel aardig.

10-09-07

Deadlift:
- 2 x 3 x 60
- 3 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 1 x 180
- 1 x 200
- 1 x 190
- 1 x 180
Deathlift bij die 200

Full Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120
- 5 x 125
zonder riem en ging nog best aardig..

Parallel Squat:
- 3 x 125
- 3 x 3 x 140
haha, ik zou nog nokkie gaan.

Mannelijk getraind!

11-09-07

close grip bench:
- 2 x 5 x 60
- 2 x 3 x 80
- 1 x 100
- 5 x 105

Pendlay Row:
- 5 x 60
- 5 x 5 x 80

Dips:
- 4 x 5 x BW+14

Pull up:
- 4 x 6 x BW

Triceps band pushdowns: 3x20

Barbell Curl: 8x40, 8x45, 5x50

14-09-07

Front Squat:
- 3 x 5 x 60
- 3 x 100
- 3 x 3 x 110
- 2 x 3 x 115

Dips:
- 2 x 5 x BW
- 3 x BW+12
- 3 x BW+22
- 3 x BW+27

One armed EZ-Row:
- 5 x BW chin
- 3 x 5 x 50
Eerste keer, was makkie

Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 3 x 90
- 5 x 3 x 95

Pendlay Row:
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 95 (pr?)
- 5 x 100 (pr)

Hammercurl: 8x22, 2x8x26 (pr?)

Dippen tussen 2 bankjes: 3x20 reps

Goed, hard en lekker getraind!

17-09-07

Deadlift:
- 2 x 3 x 60
- 3 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 3 x 150
- 3 x 160
- 2 x 170
- 2 x 180
Vlot!

Full Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 130
- 3 x 135
- 3 x 140

Parallel Squat:
- 1 x 140 (pff)
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 3 x 140
Zwaaaar.. hams zijn in lack-of-conditioning, moeten we wat aan doen.

Weeral maar 3 oefeningen*, maar wel lekker getraind.

*Voorbereiding damloop
18-09-07

Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 3 x 80
- 1 x 90
- 1 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115
- 0 x 120 (f, kansloos)
- 13 x 80 pr?

Pin presses (pin 8):
1e keer..
- 3 x 100
- 3 x 120
- 2 x 3 x 130
- 2 x 3 x 135

One armed EZ-Row:
- 2 x 5 x 50
- 2 x 5 x 55 (pr)
- 5 x 60 (pr)

Incline Bench:
- 2 x 5 x 80

T-Bar Row:
- 2 x 12 x 100

EZ-Bar Curl: 3x6x50(pr) supersetted: Triceps band pushdown:3x20

Lekker volume, k*tgewichten

Gister heel ff getraind, maar was niet wat. Powerclean tot 1x100, front squat tot 3x115 en sumo deadlift 2x5x130.

21-09-07

Military Press:
- 3 x 60
- 5 x 60
- 2 x 5 x 65
Rustig aan

Close Grip Bench:
- 3 x 60
- 6 x 3 x 100*
- 5 x 100

Pendlay Row:
- 3 x 75
- 3 x 85
- 6 x 3 x 95*
- 6 x 95

Lateral Raises: 6x5x10*

*Triset

Superset:
Hammer curls: 6x24, 2x6x28 (pr)
Skullcrushers: 8x30, 2x8x35

Was wel aardig..

23-09-07 Damloop: 4 mijl in 27:47, dik pr. 76e van de 1910; businessloop 4EM

24-09-07

Behoorlijke spierpijn vandaag in de benen, toch gaan we gewoon trainen. Deze week 3x fullbody.

Speed Deadlift:
- 2 x 3 x 60
- 1 x 100
- 2 x 1 x 120
- 3 x 1 x 130
- 3 x 1 x 140
- 1 x 160
- 1 x 175
Laatste 2 niet echt snel meer

Full Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 120
- 5 x 130
- 5 x 135
Erg zwaar, maar was te verwachten na gister

Standing OH Dumbbell Press:
- 3 x 5 x 28
Peace of cake

One armed EZ-row:
- 4 x 5 x 50

Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100

Het begint weer te komen..

 

[Gillian]

Succes weer monster. Vind je het niet jammer dat je tijd kwijt raakt aan die damloop? Als je dat elk jaar blijft doen, moet je ook elk jaar weer een tijdje terug op niveau komen. Dat lijkt me best zonde. Maar ja, aan de andere kant, als jij het leuk vind moet je het vooral doen natuurlijk