AndroidHealthClinic

Leophyte's trainingslog (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

klaar en tevreden.

mooi zo! zo moet het!

lekker volume op die deads hoor!
 
Vandaag weer upperbody..

18-10-05

Speed Bench:
- 8 x 3 x 62.5
Snelheid redelijk, kan nog beter

Military Press:
- 3 x 50 (voelt als niks aan)
- 4 x 5 x 55
- 3 x 55 (4 en 5 met hulp)
Ik snap het niet, op de een of andere manier kunnen m'n schouders geen volume aan, dus ik weet waar ik (in eerste instantie) op moet gaan trainen.

Chinnen:
- 5,5,5,5

BOR:
- 4 x 5 x 72.5
- 10 x 60
Ging goed

Small Benchpress:
- 5 x 50
- 5 x 70
- 3 x 80
- 5 x 85 (ging makkelijk)
- 3 x 90 (4f, te overmoedig) --> PR!
- 3 x 85 (4f)
- 3 x 80 (4f, vaag)
Voor triceps moet het volume dus ook omhoog.

Incline Tate Press:
- 3 x 8 x 12

Training voelde weer goed aan, alleen jammer van m'n small bench dat de pit er ineens uit was.
 
Ik geloof dat Ken z'n belofte niet is nagekomen :D
 
Je schouders zijn idd niet bijzonder sterk nee.
wel goeie bor's. gefeliciteerd met je 90 small benchpress. lekker man!
 
Ik heb hetzelfde probleem met de schouders... 5x60Kg wil wel maar 12x35kg is bijna niet te doen qua verzuring....
 
Wederom een erg goede bench :).
 
Thnx guys!
Over m'n schouders.. Ik ga proberen m'n kracht op te werken mbv 5x5. Als ik volgende week 5x5 haal met 55 kg, dan gaat er die week erop 2.5 kg bij enz. enz.
En over die smalle bench, normaal gesproken gaat het ook beter qua uithoudingsvermogen. Kracht was er wel. Misschien had ik iets meer rust tussen de sets door moeten nemen.
 
ja gefeliciteerd met die bench!!! je hebt een goeie bench
 
goeie bench!
Schouders had ik ook vroeger, heb ik verbeterd door maar een set voor schouders press te doen waarbij je een submaximaal gewicht zoveel keer als je kan te drukken. Dit voor 4a5 weken , weekje rust en dan weer normaal schema. Ligt soms niet altijd aan het volume..
 
Ik had dat mijn schouders ook erg verzuringsgevoelig waren.
Door nu OHP tot 5x5 verhoogd te hebben merk ik dat daar wel snel verbetering in komt.
Het zou ook op je small bench invloed hebben kunnen hebben, indien je niet helemaal elbows in drukt.
 
damn, you're becoming a powerful nerd :D

3 x 90 small BP: you bloody own me....:thumbs:
 
Morgenavond is normaal voetbaltraining, maar omdat ik niet ga omdat Heracles moet spelen kon ik vandaag de beest uithangen...
Daarom, speciaal voor degenen die me vorige week slapjes vonden, mijn training..

20-10-05

Ik voelde me goed, genoeg gegeten van tevoren, dus tijd om los te gaan!
Squat:
- 12 x 50 normaal ben ik nog helemaal stijf, voelde al soepel
- 6 x 70
- 5 x 90
- 3 x 100
--Hier begint de strijd met de zwaartekracht--
- 3 x 110
- 3 x 3 x 120 (PR!)
- 4 x 115
- 5 x 110 (ik voelde me nog goed, dus alles los..)
- 6 x 107.5
- 7 x 105 --> Hier begon de pomp er al flink in te zitten
- 8 x 102.5 --> Nare pomp, heel zwaar
- 10 x 100 --> Total loss, fysiek en mentaal was dit echt tot op het bot
Heerlijk! Ben er stiekem toch wel een beetje trots op.. Rug voelde trouwens zeer zwaar

Front Squat:
- 5 x 80 (heel zwaar)
- 5 x 80 (voelde beter aan)
Toen vond ik het wel goed wat betreft squat

SLDL:
- 5 x 90
- 2 x 5 x 100 --> kapot, vooral rug voelde verzuurd


Pull throughs:
- 8 x 50
- 8 x 55
- 5 x 60 (wou gewoon niet meer)

Toen nog wat buik gedaan, kneeled cable crunch (setjes met 15 hh) en nog dumbbell side bends (setjes van 8 hh)

Kapot was/ben ik! Maar wel zeer tevreden, geen failures, al zal dat morgen wel anders zijn (opstaan...)
 
16 setjes squat :D

zeer goed, goede gewichten! feli met je PR!
 
Back
Naar boven