Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Karma
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Zeer nette trainingen kerel!
Feli met je vele PR's!!
Feli met je vele PR's!!
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Karma
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #963
Ja, is UB.calibre zei:
Mijn schema lijkt wat op WSB, dat is een keer Dynamic Effort en een keer Max Effort. Dit doe ik voor zowel upper, als lower body.
Voor UB doe ik dinsdags speed bench (Dynamic Effort) en pak ik de schouders zwaar. Vrijdag doe ik 'Max Effort', dan doe ik zware sets op de bench en varianten. Meestal in de 3-5 rep-range.
Misschien wat weinig OHP ja, maar het gaat goed tot nu toe (OHP begint ook bij te trekken qua kracht), dus ik klaag nog niet..
@ Allen, thanx!
Deze hele week is apart, ik ben werkelijk waar niet kapot te krijgen. Vanacht lag ik om kwart voor 1 in bed, vanmorgen er om kwart voor 6 uit, werken vanaf half 7 tot 6.. tjah, en voel me nog goed
Allemaal fijne feestdagen! Ik ga het op het vreten zetten
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Karma
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #966
Thnx!builderB zei:mooie trainingen Leophyte!
ziet er gewoon goed uit imo
Ik heb van 1 tot 1 geslapen ongeveer, was dus toch wel vrij moe na gisterjorasho zei:Slapen jij kreng
- Lid geworden
- 31 dec 2004
- Berichten
- 3.258
- Karma
- 4
Leophyte zei:Thnx!
Ik heb van 1 tot 1 geslapen ongeveer, was dus toch wel vrij moe na gister
Duh, hier ook, 's avonds wordt het veel later en ik heb een strikte biologische klok die me om 7 uur wakker schopt
- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Karma
- 1
Nog even terugkomen op die DL vids.
Bij de 130 valt me op dat je lichaam bijne 90° vooroverhangt, met de schouders voor de stang.
Je moet daar veel dieper gaan zitten (10° boven parallel), schouders net achter de stang houden, de romp maximaal ca 30° voorover laten hangen, en dan vanuit de benen beginnen.
Pas als de stang bij je knieën is ga je rug strekken, en gooi je de heupen naar voren, zodat je een versnelling krijgt.
Bij de 145kg is je onderrug bol, ik zou je aanraden te stoppen met hier setjes van 5 te doen.
Ga singles doen en concentreer je zoveel mogelijk op het recht houden van je rug, kijk zo hoog mogelijk omhoog, dat helpt.
Als dat niet lukt moet je lichter gaan.
Want als je zo doorgaat met DL heeft je rug niet lang.
Dat is de reden dat mijn DL nog zo licht is, omdat het ontzettend moeilijk en zwaar is je rug goed recht te houden, en dit hangt af van je hamstrings en gluteus.
Mijn coach is hier ontzettend kien op, hij heeft 30 jaar powerlift ervaring, dus hij weet wel hoe het moet.
Bij de 130 valt me op dat je lichaam bijne 90° vooroverhangt, met de schouders voor de stang.
Je moet daar veel dieper gaan zitten (10° boven parallel), schouders net achter de stang houden, de romp maximaal ca 30° voorover laten hangen, en dan vanuit de benen beginnen.
Pas als de stang bij je knieën is ga je rug strekken, en gooi je de heupen naar voren, zodat je een versnelling krijgt.
Bij de 145kg is je onderrug bol, ik zou je aanraden te stoppen met hier setjes van 5 te doen.
Ga singles doen en concentreer je zoveel mogelijk op het recht houden van je rug, kijk zo hoog mogelijk omhoog, dat helpt.
Als dat niet lukt moet je lichter gaan.
Want als je zo doorgaat met DL heeft je rug niet lang.
Dat is de reden dat mijn DL nog zo licht is, omdat het ontzettend moeilijk en zwaar is je rug goed recht te houden, en dit hangt af van je hamstrings en gluteus.
Mijn coach is hier ontzettend kien op, hij heeft 30 jaar powerlift ervaring, dus hij weet wel hoe het moet.
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Karma
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #971
Ja, ik weet het. Thnx, moet eraan werken, gebeurt ook.Powerblade zei:
Waar blijft die bench?jorasho zei:Waar blijven die traininguuuuhhhhhnnn!!!!
28-12-05
Vandaag weer 's lekker trainen, samen met Ken.. en BuilderB, krachtpatser dat t is
Squat:
Doel was een 3RM van 137.5....
Eerst heel veel opwarmsetjes met fietsen en 50 kg squat, omdat de poten echt ongeloofelijk stijf waren..
- 5 x 70
- 3 x 90
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 120
- 1 x 130
- 1 x 135 (ging loeizwaar
)- 1 x 137.5 (2f potverdomme!!
)- 1 x 132.5 (2f
)Deadlift:
Toen wij ik voor een 3RM op de DL...
- 5 x 50
- 5 x 70
- 5 x 90
- 3 x 110
- 1 x 120
- 1 x 130
- 1 x 140
- 1 x 150 (hier ging het nog goed)
- 1 x 160
Toen gestopt, techniek was zo bagger he. Volgende week nog 'ff' 180 trekken en dan terug in gewicht en die techniek erin stampen.
Maar goed, dit was dus bagger.. ach, en dan ga je nog maar ff benchen
Bench:
- 5 x 50
- 5 x 70
- 3 x 90
- 1 x 100
- 3 x 102.5 (builderB hielp met een vingertje mee, was niet nodig geweest, maarja..)
- 3 x 102.5 (wel helemaal zelf
) PR- 1 x 105 (2f) Gewoon ff proberen nog.
Ach, waardeloze training, maarja. Ik wist niet meer wat ik wou doen en toen kreeg ik zin aan static holds, dus:
Static Holds:
- 130 kg, alternated --> 20 sec?
- 150 kg, alternated --> 25 sec (gaaaaaaap)
- 200 kg, alternated --> 30 sec (PR)
- 220 kg, alternated --> 25 sec (PR)
De stang kon het houden. Volgende keer wil ik alle 20 kg-schijven erop
En dan neem ik het UT-record weer over van builderB (de eikel moest er zo nodig 230 opgooien )Maar goed, morgen nog ff een training in dingen waar ik zin in heb, geen verplichtingen voor mezelf, denk dat ik rug en core ga doen, misschien wel wat isolatie. Ach, k*ttraining eigenlijk, maar ik stel m'n doelen niet bij, volgende week 150 squat, 180 deadlift, 112.5 bench.. verdomme!
En meer is d'r niet van.
Tot zo ver een kijkje in de keuken van het leven van mij
OP
- Lid geworden
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Karma
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #973
Die pr's, speciaal voor je verjaardagcalibre zei:Veel succes op 6 januari ! Ik zal eens aan je denken als ik zit te vieren
Hopelijk heb je een superdag en lift je die k*tbar bij je doelen.
