Leophyte's trainingslog

[18fitie]

nette bench

 

[Leophyte]

Haha, bedankt jongens, maar dat was nog niks!!

Dan Alexander; week 5 (poging 3), dag 2

28-02-06

Military Press:
- 8 x 40
- 6 x 47.5
- 6 x 55
- 3 x 6 x 60
Makkie!

Deadlift:
- 8 x 85
- 6 x 102.5
- 6 x 120
- 3 x 6 x 130
Idem

Voor zover het DA gedeelte, dat veelste licht was, toen nog maar ff 'wat' meer gedaan..

Deadlift Lockouts (ROM +/- 15 cm):
- 3 x 110
- 3 x 130
- 3 x 150
- 3 x 160
- 3 x 170
- 3 x 180 (Vanaf 2e rep allemaal alternated)
- 3 x 190
- 3 x 200 (PR)
I love it

Daarna nog ff lekker wat curls gedaan, dumbbell curls, preacher rope curls, pose curls en nog een paar setjes kneeled cable crunch. Gewichten zijn niet relevant, was gewoon een keer leuk om te doen (alles in de reprange 8-12).

 

[Ari70]

Jaja alle goede dingen in 3en haha succes volgende training want die gaat wel zwaar worden

 

[18fitie]

netjes, wat verwacht je zelf do en vr (zwaar of te doen)

 

[wimmos]

congrats

 

[Samu]

Mooi.

 

[punani]

lekkere lockouts. 3x 200kg is very nice

 

[g-men]

je gewone deadlifts gaan ook goed bro. Volume DA wordt iets te weinig naar je gevoel? Ik zie steeds meer oef extra.

 

[Leophyte]

Thnx voor de replies..
@ 18fitie: Gewoon weer zelfde als vorige week, als ik me goed voel heel misschien een paar kg extra bij squat en dl
@ G-men: Had vandaag teveel energie, de eerste 2 dagen zijn te licht, krijg ik geen voldoening van. Donderdag en vrijdag telt!

 

[Leophyte]

Nou, omdat ik weer 's problemen met m'n computer thuis heb (waarschijnlijk een hardnekkig virus in m'n register ofzo..) kon ik m'n training van gisteren niet eerder posten, maar hier issie:

Dan Alexander; week 5 (poging 3), dag 3:

02-03-06

Bench Press:
- 8 x 55
- 6 x 70
- 5 x 80
- 5 x 92.5
- 2 x 5 x 97.5
- 4 x 97.5 (5f)
- 4 x 92.5 (5f)
- 6 x 80*
- 8 x 70*
* Had het idee dat ik de stang haast niet meer kon controleren, was op.
Verder nog wat.. Aangezien m'n bench niet echt super gaat op dit schema ga ik voor bench wat veranderen. Voor m'n gevoel mis ik explosiviteit, dus ga ik de lichte dag vervangen door speed benches. De zware dag, zoals gisteren bijvoorbeeld, houd ik gewoon aan.

Squat:
- 8 x 75
- 6 x 90
- 5 x 107.5
- 5 x 122.5
- 3 x 132.5**
- 3 x 135 (PR)**
- 3 x 140 (PR)**
- 5 x 125
- 6 x 110
- 8 x 90
** Ik durfde niet voor de 5 reps te gaan, aangezien ik geen spotter EN geen riem had. Maar omdat 3 reps nog wel ging, ben ik wel zwaarder gegaan dan de 132.5, dus tevreden. Ik voelde het wel erg in m'n core, niet verwonderlijk, aangezien ik zonder riem nog nooit zwaarder ben gegaan dan 125.

 

[18fitie]

zeker netjes die bench en squat, mooi volume.

Jammer dat de 5 failed, op naar de volgende week

 

[Gunsy]

Goeie squat Léon. Op naar week 6.
Ben benieuwd hoe je OH vandaag ging.

 

[Ano_1982_9]

Nette bench en squat!

 

[ded.cop]

goed bro kan je geen karma geven nette prs!!

 

[wimmos]

Nette squats. Is dit nog volgens het schema?

 

[punani]

netjes!

 

[Ari70]

Jawel die jongen komt er wel, die Bench ook zonder spotters gedaan,, bende gek ofzo !!!

 

[Leophyte]

Thnx allemaal
Internet doet 't weer.. ole!
Tijd voor wat replies..
@ Wimmos: Niet precies, de zwaarste 3 setjes zouden eigenlijk 5x132.5 moeten zijn, die had ik vorige week al gehaald, maar was alleen, dus ff wat anders gedaan..
@ Ari70: Bench had ik wel een spotter hoor
@ Gunsy: -->

Dan Alexander; week 5 (poging 3), dag 4:

04-03-06

Voelde me niet heel erg sterk vandaag, maar toch maar gegaan he!

Military Press:
- 8 x 40
- 6 x 47.5
- 5 x 55
- 5 x 62.5
- 4 x 67.5 (PR, 5f) - Net, maar dan ook net niet!
- 2 x 5 x 65
- 5 x 62.5
- 6 x 55
- 8 x 50
Tevreden, hoewel niet gehaald.

Deadlift:
- 8 x 85
- 6 x 102.5
- 5 x 120
- 5 x 140
- 5 x 150
- 5 x 155 (PR!!)
- 5 x 150*
- 10 x 130
* Zeikstraal Job van Regteren kwam er weer 's aan, na het setje..
J: "Dat was wel de max he?"
L: "Ja, was vrij zwaar ja".
J: "Ik bedoel de maximale stangbelasting".
L: "Oh, maar die stangen kunnen het zat hebben volgens mij." (maar niet gezegd dat ik dat allang uitgetest had )
J: "Dat bordje hangt er niet voor niets"
L: "Ok " (KLOOTVIOOL!! )

Nou, mooi bericht voor Job, hij kan een toekomstig Nederlands Kampioen powerliften in zijn krachthonk op z'n buik schrijven vanaf volgend jaar! Als hij liever mietjes heeft trainen, tjah... Je zegt het maar hoor, pisvlek dat 't is..

Ohja . Uit alle frustratie zou ik bijna vergeten te vermelden dat alles nog pronated was

 

[eq_909]

Wat heb je eigenlijk als doel voor je deads en militaries?

 

[18fitie]

netjes leon, had die stang laten liggen(moest job hem zelf wegleggen)