Leophyte's trainingslog

[Metal^militia]

Zou mooi zijn, maar het voetbalseizoen begint nu weer voor mij, dus zal het wel wat minder hard gaan.
Ik kijk het een jaartje aan, maar als de progressie echt gaat tegenvallen, dan ben ik geneigd om te stoppen met voetbal. Ik vind krachttraining steeds mooier worden, maar aan de andere kant zal ik de gezelligheid van de voetbal wel gaan missen..

Gewoon doorgaan met voetbal. 1 keer per week trainen en 1 wedstrijd gaat makkelijk.

 

[Leophyte]

Gewoon doorgaan met voetbal. 1 keer per week trainen en 1 wedstrijd gaat makkelijk.

2 keer per week trainen..
M'n schema ziet er alsvolgt uit nu:

Ma: Speed squat + rug
Di: (Speed Bench + schouders + triceps) + Voetbaltraining
Wo: Rust
Do: Benen + Buik
Vr: (Borst + Biceps) + Voetbaltraining
Za: Rust
Zo: Voetbalwedstrijd

Op zich heb ik nog 2 rustdagen, dus het zou moeten kunnen denk ik. Tenminste, als ik het vergelijk met MS bijvoorbeeld, die doet normaal naast z'n trainingen ook GPP. Maarja, we zien wel he.

 

[(Soulfly)]

Goeie training! Die 100 zit er nu wel in of niet?

 

[Leophyte]

De training van vandaag..
Speed Squats en Rug...

22-08-05

Speed Squat:
- Opwarmen
- 10 x 2 x 70
Een setje met 75 tussendoor, maar snelheid was slecht, dus weer terug naar 70

Chinnen:
- Opwarmen
- 2 x 6 x wijd, BW
- 6 x smal, BW
- 6 x onderhands, BW
Volgende keer een rep meer, zat er nu eigenlijk ook wel in..

Pulldown:
- 3 x 140 (4,5, met hulp)
- 3 x 140 (4,5, met hulp)
- 5 x 130
- 6 x 120
Dit was wederom de lichte pulldown zeg maar..

T-Bar Row:
- 2 x 6 x 55
- 2 x 4 x 60 (voelde al zwaar aan allemaal)

Deadlift:
Ok, eigenlijk te slecht om te posten, maar goed...
- 5 x 100
- 3 x 125 (slecht!! )
- 2 x 5 x 120 (met pijn en moeite !!!)
- 5 x 100 (om te huilen, niet tot failure, maarja)
- 8 x 100 (geen paused-rep. Toch and go)
- Static holds (grip was kapot, was niet veel meer)
Comment: WAARDELOOS

Op zich ging de training aardig, maar bij DE oefening voor de rug ging het slecht! En daar baal ik van. Volgende week moet het beter!!

 

[builderB]

hehe hing volgens mij iets in de lucht bij het deadliften vandaag. (damn kan trouwens nauwelijks meer typen, onderarmen zijn vertyft ) ik werd tijdens de warming up knetterdizzy. gelukkig na een tijdje geen last meer van.
Maar deadliften aan het eind van je training staat garant voor wat minder gewicht, zeker icm optrekken en squatten.
Volgende keer beter bro!

 

[ded.cop]

- 3 x 3 x 90 (PR!! )

die 100 moet er nu toch wel zon beetje inzitten maat.lukt vanzelf een x

 

[Leophyte]

@ B, was gewoon waardeloos, meer niet, vandaag ook helemaal naar de tering
@ ded.cop, die 100 is van mij!! Binnenkort proberen..

 

[(Soulfly)]

proberen als je 3x90kg drukt druk je ook gewoon 100kg...

 

[klusmier]

die 100 gaat wel lukken, je squat kan ook nog wel omhoog

 

[Leophyte]

Vandaag staan schouders + triceps op het programma, vrijdag borst.
Ik hou me vandaag wel een beetje in denk ik, qua volume dan, 3 sets military press en 3 small BP. Het probleem is, dat ik vrijdag waarschijnlijk alleen moet trainen, maar ach, als jullie het zeggen ..
Ik ga ervoor!!!

 

[(Soulfly)]

De eigenaar kan je toch wel even spotten?

 

[Leophyte]

Nou Soulfy.. Lees en huiver!!
Omdat ik deze week nog maar 2 keer kan trainen (vandaag erbij) ivm werk, een soort van borst, schouders en triceps training..
Today: D-Day!!

24-08-05

Bench Press:
- 8 x 40
- 6 x 50
- 4 x 60
- 3 x 70
- 1 x 80
- 1 x 90
- 1 x 100 (PR!!!!!!!!!) --> Heerlijk!!
- 1 x 100 (heeeel langzaam, maar wel zelf!)

Ok, na de klote-deadlift van maandag... Lijp man!

Small Benchpress:
- 3 x 75 (Gestopt, te makkelijk)
- 3 x 4 x 77.5 (PR)
- 5 x 80 (PR)
- 3 x 85 (PR!!!!)

Military Press:
- 2 x 3 x 60
- 6 x 50
Dat voelt dan ineens zwaar...

Wat front en side raises

Incline Dumbbell Press:
- 2 x 6 x 28
- 6 x 24
Tis een laag k*tgewicht, maarja.. begon het zwaar te krijgen

Fly's
- 6 x 20
- 2 x 8 x 20

En toen nog wat triceps pushdowns

Beetje rare training, qua indeling voor mij, eerst de basisoefeningen voor de spiergroepen, toen de rest.
Mijn dag kan in elk geval niet meer stuk

 

[The Locust]

100kg... een belangrijke mijlpaal, well done!

PS Doe beter eerst military press en dan narrow grip bench ipv omgekeerd

 

[Leophyte]

100kg... een belangrijke mijlpaal, well done!

PS Doe beter eerst military press en dan narrow grip bench ipv omgekeerd

Thnx voor de tip, zit wat in ja!

 

[(Soulfly)]

Goed gedaan jongen!!

 

[klusmier]

probeer MP eens smal te pakken en voorlangs ( wel met minder gewicht!)


het gaat om de beweging, dus lekker gecontroleerd!!

dat is een stuk zwaarder als normale MP!!

 

[Anoniem80]

Gefeliciteerd, eindelijk ben je een echte vent geworden

Maar die incline db presses zijn toch zo slecht nog niet op dat moment van je training?

@klusmier: mp pak je altijd voorlangs! anders is het een neck press.

 

[Leophyte]

Thnx allemaal!
@ Klusmier, military press doe ik vrij wijd, zittend en voorlangs. Smal had helemaal niet meer gelukt, ivm smal bankdrukken vooraf.

 

[huckfinn]

100kg = klasse. Helemaal stoer dat je 2 setjes deed.

 

[MonsterGirl]

Congratz m8