Thnx voor de replies. Ik denk dat het probleem bij m'n bench niet bij de speed ligt, eerder bij de 'ME'-dagen. Geen variatie (geen conjugate), maar daar komt verandering in, we zullen zien..
Vandaag begon de dag met nog steeds helse spierpijn van afgelopen maandag, tegen de avond werd 't iets minder, maar nog zeer goed voelbaar (ik heb het over m'n hams, quads en reet
). Verder een irritant pijntje net onder m'n knieschijf, net alsof ik ergens tegenaan gestoten ben, even in de gaten houden, maar ook niet zeuren:
24-08-06
Box Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 120
- 5 x 125
- 3 x 130
- 1 x 140
- 1 x 145
- 1 x 150 (PR)
- 2 x 140
- 4 x 130
Alles, zonder riem, zonder spotter of wat dan ook. RAW
Stiff Leg deadlift:
- 8 x 60
- 8 x 100
- 2 x 8 x 110
- 8 x 100
M'n grip kon echt niet meer.. en m'n hams hadden het ook zwaar, voel het nu ook weer goed.
Shrugs:
- 5 x 100 (grip was gaar, vanaf hier alternated)
- 5 x 120
- 2 x 5 x 140 (PR)
Viel nog best mee, al kon ik het niet pronated, alternated een eitje.
Daarna nog wat rehab, hyperextensions, 3x15 ofzo. Buik niet meer gedaan, ook nog steeds spierpijn in
Lekker hoor weer! Tegen de spierpijn in trainen.. Ben benieuwd of ik morgen m'n bed uit kom