Leophyte's trainingslog

[KaLe]

Klopt het trouwens dat je bij je ME Squat altijd een variant van het deadliften
en een variant van het squatten pakt, en ook allebei Maximum effort naar een
variant van RM 1/3/5.

Want zit zelf nog met het dilemma deadlift en squat, aangezien het met dezelfde dag gepaard gaat.
Hoe pak jij dit aan, heb je een schematisch overzicht voor me hoe je dit hebt ingedeeld?!

Alvast bedankt!!!

Gewoon cyclen idd.

Als assistence pak je speedboxsquats mee, one arm deadlift, suitcase deadlift, romanian deadlift, rackpulls, etc. Je hoeft niet bang te zijn dat je te weinig lift, of squat

Die gasten van WSB doen in principe nooit regular squats, alleen met meets/wedstrijden, als ik het goed heb begrepen. Verder gewoon heel erg veel boxsquats.

 

[Leophyte]

19-10-06 - ME SQUAT

Sumo Deadlift:
- Opwarmen
- 5 x 70
- 5 x 110
- 3 x 120
- 3 x 140
- 1 x 150
- 1 x 160
- 1 x 170 (vanaf hier met riem)
- 1 x 180 (alternated)
Wow! Niet gedacht, ik wou eigenlijk 170.. Tot en met 170 ook nog pronated, en weer m'n oude pr ge-evenaard

Pin Squats (ROM +/-20 cm):
- 5 x 70
- 5 x 110
- 5 x 150
- 5 x 170
- 5 x 190
Voor de benen niet zo belachelijk zwaar, meer om m'n spine te laten wennen aan het gewicht

Front Squat:
- 2 x 10 x 60
- 3 x 10 x 80
Niet meer zo zwaar gegaan, ik kon ook niet meer..

Leg curl: 3x20

Cable Row: 3x8

Wieltje (voor buik): 2x10

Toen was de koek op, begon wat licht in m'n hoofd te worden, dus gestopt..
Ben tevreden!

 

[Ari70]

Ik word gek ik zie iedereen toppen op zijn deadlift en ik moet nog naar de dokter heb maandag gelukkig een afspraak dan weet ik waarschijnlijk meer!

Lekkere Deads dude! Pin squats ik had ze wel zwaarder van je verwacht meer rond de 220 maar om je Spine te laten wennen is dit wel okay geweest inderdaad

 

[Gunsy]

goed gedaan Vrind!

Wow! Niet gedacht, ik wou eigenlijk 170.. Tot en met 170 ook nog alternated, en weer m'n oude pr ge-evenaard

Nog steeds beetje duizelig ?

 

[johanheeze]

Je moet geen pr's evenaren je moet ze breken

 

[j354j4]

Je moet geen pr's evenaren je moet ze breken

 

[Gunsy]

Je wilt niet weten hoe die vorige 180kg ging Het enige wat op dat moment zou moeten breken was z'n rug.

En dat was ook geen sumo deadlift.

 

[Ari70]

Whahaaaaaa geen 180 miet MiET MIET!!! rug breken ga weg hij is een Hardcore Germany Mofo!

 

[Leophyte]

Voor de liefhebbers..

[Link niet meer beschikbaar]

5 weken geleden had ik nog moeite met 160 trouwens, volgende keer voor de 190 en die keer erop... Eeuwige roem

 

[builderB]

Voor de liefhebbers..

[Link niet meer beschikbaar]

haha mooi was dat ja!

nice workout.

 

[Masallah]

Voor de liefhebbers..

[Link niet meer beschikbaar]

5 weken geleden had ik nog moeite met 160 trouwens, volgende keer voor de 190 en die keer erop... Eeuwige roem

RLXD filmpje man!

 

[johanheeze]

Hey bruut man

 

[boerenkool]

Mooi filmpje. Brute deadlift.

 

[Leophyte]

Thnx mannen

20-10-06 - ME BENCH:

Close Grip Bench:
- Opwarmen
- 3 x 90
- 1 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115 (PR, zonder spotter )
- 1 x 117.5 (f, hij zei van niet, maar ik dacht dat de spotter eraan zat, telt niet, was wel boven)
Toch lekker

Incline Dumbbell Press:
- 6 x 32
- 6 x 38
- 8 x 38
- 6 x 38
- 10 x 32
Lekker!

Front Press:
- 5 x 50 (hmm)
- 3 x 8 x 40
Voor degenen die het niet weten, is een soort close-grip military press..
Toch zwaar na voorgaande oefeningen

Triceps pushdown: 3x20

Lat pulldown: 3x8

Curls 4 Girlz: 3x10

Lekker getraind weer . Man, wat een vieze pomp in m'n armen.. toen ik thuiskwam toch ff opmeten.. Ok, het mag niet NA het trainen, maar toch:
Rechts: 41 cm
Links: 40.5 cm
Dus.. voor het eerst over de 40

 

[Gunsy]

Waah. Die armen gaan goed hahaha!

Zonder spotter. Je spoort niet, prachtig. Jammer dat ik er niet bij was.
Goeie shit, gare frontpress. Maarja, al met 2 oefeningen je triceps kapot gemaakt.

 

[johanheeze]

Nice close! Hoe breed pak je hem en tot hoe ver zakt ie?

 

[Ari70]

Dude, :wtf: happend, je hebt ****ing zieke TRIceps!! Fagget!

 

[maurice86]

nice one zonder spotter, livin' on the edge

 

[Masallah]

Nice close! Hoe breed pak je hem en tot hoe ver zakt ie?

Heb je ook uberhaupt last van je polsen, of last van je polsen gehad?!

 

[johanheeze]

Heb je ook uberhaupt last van je polsen, of last van je polsen gehad?!

Ja als ik te smal pakte wel ja.. ben ook ff benieuwd hoe breed ie pakt.

Owja ennuh Leo PR's zonder spotter zijn de bomb dat weet je