AndroidHealthClinic

Leophyte's trainingslog (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Buurp, we zullen zien morgen

26-10-06 - ME SQUAT

Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140 (niet helemaal stabiel)
- 0 x 160 (f, WTF?!)
- 1 x 160 (:fire:) vanaf hier riem om
- 1 x 170 (techniek niet helemaal super, te onbenullig)
- 0 x 180 (F, k*t!)
Balen, liet de 180 mooi zakken, maar kwam maar een paar cm van de box, bleek nog te zwaar, misschien m'n dag niet?!

Zonder een PR wou ik de zaal niet uitlopen..

Goodmornings:
- 6 x 60
- 6 x 80
- 6 x 100
- 6 x 110 (PR)

Assisted GHR:
- 5 x BW-30
- 6 x BW-25
- 3 x BW-20
- 5 x BW-25 (6f)
Had misschien beter wat hoger in de reps kunnen gaan, maar ik was nog steeds pissed om de squat

Shrugs:
- 6 x 100
- 6 x 120
- 6 x 140 (tot hier pronated, hieronder begint alternated)
- 2 x 6 x 160
Static Holds:
Alternated, magnesium, 10 sec
- 190
- 230
- 250 (pr)
- 270 (pr)
Lekker :D

Cable Row: 3x6

En nog ff met Gunsy dumbbell static holds, 42 kg, 1 minuut

Ik baal van de squat, maar verder was de training goed.
 
Ik baal van de squat, maar verder was de training goed.

Inderdaad, hele goede training naar mijn idee. Die squat komt een volgende keer wel en het is al geen kinderachtig gewicht.
Wat voor box gebruik je?
 
Net onder parallel, gebruik gewoon het bankje voor het bankdrukken.
Moet erbij zeggen dat de focus ook niet helemaal optimaal was, vandaar ook denk ik de misser op de 160 al.
 
Focus is alles he dude.. zeker als voor een PR gaat, dan behoort alles TOP te zijn, ALLES!
 
Ja, squat was k*t. Maar verder toch nog een lekkere training van gemaakt.


** Morgen 120KG bench! **
 
** Morgen 120KG bench! **
Say What?

27-10-06 - ME BENCH

BankDruKkuuh:
- Opwarmen
- 3 x 90
- 1 x 100
- 1 x 110
- 1 x 120 (PR)
- 0 x 122.5 (f, heel close)
Eindelijk! :D

Military Pin Press:
- 5 x 60
- 5 x 70
- 3 x 80
- 2 x 3 x 85 (PR)
- 2 x 85 (3f)
Lekker!

Dips:
- 10 x BW
- 10 x BW+10
- 3 x 10 x BW+16
- 15 x BW+10

Lat Pulldown: 4x8

Triceps Extension: 2x12
 
Congratz bro :D

2 mooie trainingen neergezet weer!

Wel zwak hoor dat je vanaf 100 als singles ging maken :p
 
nette PR op de bench

maar je opbouw is nog k*tter dan die van mij :P
 
Lekker man! Dacht je nog aan me ;)

@RvR: Wat is er mis met deze opbouw?
 
Hij had idd na zijn PR nog wat sets kunnen maken, maar dan spreken we al niet meer over de opbouw naar een nieuwe 1RM toe eigenlijk.
 
Congrats met je bench man, netjes! Doe je die static holds vanuit powerrack??=
 
Netjes jongen, hoe meer jij drukt, hoe minder ik hoef te doen om volgend jaar weer te winnen :)
 
Netjes jongen!! gefeliciteerd met die 120 :D
 
Thnx allemaal!

Over m'n opbouw, die is in mijn ogen gewoon goed. Het enige wat ik eigenlijk had moeten doen is om nog een extra single met 115 (tussendoor) te pakken, maar vrijdag telde alleen die 120, heb 'm al 2x eerder gemist, dus het werd 't tijd om 'm te pakken.
Het feitelijke volume pak je wel op je speedbench en je assistance, dat is WSB.
 
===DELOAD===

30-10-06 - RE SQUAT

Powercleans:
- Opwarmen
- 3 x 70
- 3 x 80
- 2 x 2 x 85
- 3 x 1 x 90
- 1 x 95
- 2 x 1 x 90
Leuk om 's mee te beginnen :)

Legpress:
- 12 x 100
- 10 x 110
- 8 x 120
- 3 x 6 x 135
- 8 x 130
Gewichten doen er niet toe, is alleen zodat ik de volgende keer weet of er vooruitgang in zit..

Bent Row: 6x80, 3x6x85

Hyperextension: 3x8

Buik: 3x8
 
1x95 powerclean is niet leuk dude stop er eens mee! :(
 
Back
Naar boven