Leophyte's trainingslog

[Leophyte]

Thnx!

21-11-06

Vandaag erg stijve poten van gister.

Eerst wat lossquatten, frontsquat tot 5x90, vrijdag als het goed is voor een rep-pr.

Powerclean+Push Press:
- 3 x 60
- 3 x 70
- 3 x 80
- 1 x 90
- 0 x 95
De 90, m'n oude pr ging nog makkelijk 95 wou niet (enkel clean). Zit 'm tussen de oren. De stang mag absoluut niet vallen bij ons en de ruimte is vrij klein, dat zal 't wel zijn..

Rack Pull (2nd pin):
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 120
- 5 x 140
- 3 x 150 (sumo)
- 3 x 170 (sumo)

T-Bar Row: 3x8

Tate Press: 5x8

Wieltje voor buik: 3x10

Geen bijzondere training vandaag, ook niet echt heel veel zin

 

[Gunsy]

mja, beetje matig vandaag. PP zit idd tussen de oren, die pak je de volgende keer wel!

 

[Leophyte]

Gisteren niet getraind, omdat ik nog zwaar naar de tering was van maandag.

24-11-06

Incline Bench:
- 6 x 60
- 6 x 70
- 6 x 80
- 3 x 90
- 1 x 100
- 3 x 90
- 14 x 60
3x90 en 1x100 is pr, maar noteer 'm niet zo, maar is niet gek. Dit bankje is minder schuin. 100 was trouwens wel zwaar!

Front squats: tot 5x90 en 2x3x100 (was beide zwaar ), maandag voor 180 backsquat

ondertussen
Powercleans: 3x1x100 (PR), ook nog een keer 100 kg gemist, geen focus.

Military Press:
- 3x8x50
Schouders waren al op van de incline's... gewoon nog ff als extra

Chest Supported Rows:
- 6 x 60
- 6 x 70
- 4 x 5 x 80
- 5 x 85
Eerste keer dat ik ze serieus deed

Triceps Pushdown: 3x20

Heb wat besloten. Vanaf januari ga ik samen met Gunsy WSB weer oppakken, tot die tijd 3x per week trainen. Alles ga ik om m'n squat heenbouwen, een beetje als The Locust ook doet.
Verder een fijn weekend mensen

 

[johanheeze]

Nice man, jij ook fijn weekend ennuhh veel succes met die honderdtaggetig!!

 

[g-men]

vette trainingen bro. Je wordt goed sterk. Nice incline dumbbell's en veeeel squat zie ik terug. Damn moet ook weer meer gaan squatten

En die assisted GHR's met contragew heb ik zelf alleen nog maar spanning helemaal onderin.
Ik wissel ze nu af met gewone zeg maar om ook die spanning in het midden te voelen.

 

[Leophyte]

Vandaag was de dag.. ik moest en zou 180 squatten:

27-11-06

Squat:
- Opwarmen
- 3 x 100
- 3 x 120
- 1 x 140
- 1 x 160
- 1 x 170 (pr)
- 0 x 180
--Op box--
- 1 x 140
- 1 x 160
K*tzooi, not even close! Ik weet niet wat het is, denk tussen de oren en techniek is ook niet je van het.. Gunsy heeft filmpjes, ik baal en niet zo'n beetje ook!

Powercleans:
- 3 x 60
- 1 x 80
- 3 x 3 x 90 (pr)

Military Press:
- 6 x 50
- 1 x 70
- 6 x 55
- 1 x 75
- 6 x 60
- 1 x 77.5
- 6 x 62.5

Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 85
- 5 x 90

Lat pulldown: 3x12

Tjah, shit!

 

[Gunsy]

ja, k*t
Komt wel, gewoon doorzetten en niet te lang mee zitten!!

Als deze knooiert ff een serial key kan vinden voor z'n programma's om dat knake MOV formaat om te zetten tenminste.

 

[g-men]

Dus......... 170 is ook een PR dus waarom je je k*t voelt snap ik niet, gewoon even te hoog geschoten. Over een maandje heb je hem wel!

Squat gaat echt goed bij je.

 

[SiRoj]

Jammer leon, zoals g-men al zegt, gewoon blijven volhouden

 

[johanheeze]

Des te meer motivatie voor de volgende keer!! Toch nog nette training neergezet en toch een nice pr!!

 

[maurice86]

true man, ik vind het wel een nette training, ik bedoel is ook niet raar als het niet lukt om 20 kg op je oude pr te gooien.

 

[Leophyte]

Zal het ff toelichten.
Ik heb al 's 170 op de box gedaan (parallel), plus dat ik vorige week 15 triples met 130 en 10 triples met 135 heb gedaan.
Dit moest dus een brutal PR worden van 180, helaas niet gelukt. En ik betwijfel ook nog of de 170 wel op diepte was, want de techniek was k*t (halve GM-squat), maar goed, dat moet nog blijken. Ik tel 'm sowieso wel.

Vandaag nog 5 km gelopen.

 

[Leophyte]

29-11-06

Military Press:
- Opwarmen
- 5 x 5 x 55

Squats:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 110
- 8 x 100

Lat pulldown: 3x10

Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 90
- 5 x 100
- 3 x 105 (PR)

Ik wou eigenlijk sumo deadlifts doen, maar m'n onderrug is nog wasted van maandag.

Hangcleans:
- 3 x 60
- 3 x 1 x 80
- 7 x 80 (PR)*
* Eerst wou ik een paar singles met 90 doen, maar aangezien 80 al zwaar aanvoelde wou ik het daarbij laten.
Totdat een stemmetje in m'n hoofd zei dat ik een miet zou zijn als ik het mezelf niet wat zwaarder maakte, dus zo geschiede.

Toen nog een paar barbell curls in het squatrack

Leg raises: 3x12

Training was wel lekker

 

[Leophyte]

01-12-06

Squat:
- Opwarmen
- 5 x 100
- 5 x 120
- 5 x 130
- 8 x 115
Ik heb, zoals Chuncky mij tipte in de thread over het squatfilmpje van Jeroen en mij, meer gefocussed op techniek. De knieen naar buiten drukken dus, voelde het gelijk meer op m'n hams en reet. Voelt beter, al ben ik zo nog niet op m'n sterkst, maar dat komt nog..
Dus, bedankt nog voor de tip, kon nog geen karma geven.

Military Press:
- 8 x 40
- 8 x 50
- 5 x 60
- 3 x 65
- 7 x 65 (PR)
- 10 x 50

Deadlift (sumo):
- 6 x 100
- 1 x 140
- 6 x 110
- 1 x 150
- 6 x 120
- 1 x 160
- 6 x 130

Lat pulldown: 3x8

Close grip bench:
- 6 x 40
- 6 x 70
- 3 x 6 x 90
Bench-repout: 14x80 (pr)

Lekker getraind!

 

[Gunsy]

jazekers lekker getraind!

 

[ded.cop]

met die press moet ik het je echt nageven, daar own je me me op netjes!!!

 

[Leophyte]

met die press moet ik het je echt nageven, daar own je me me op netjes!!!

Jij ownt mij weer gruwelijk op je pulls...

04-12-06

Squat:
- Opwarmen
- 5 x 110
- 5 x 130

Military Press:
- 3 x 50
- 3 x 55
- 3 x 60
- 3 x 65
- 3 x 60
- 3 x 65
- 3 x 70
- 2 x 75 (3f, PR)

Powercleans:
- 1 x 80
- 1 x 90
- 1 x 100
- 3 x 0 x 100
Wou 5 singles met 100, maarja.. not my day

Cable Row: 3x12

Close grip bench: tot 5x90

Hammercurl: tot 6x28 (pr)

Jammer van m'n cleans, verder wel aardig

 

[Jesaja]

Hahah je wilde 5 singles.. je kreeg 3x0x100.. da's bestwel grappig op zich

Toch wel een nice MP. Gaat lekker.

 

[Gunsy]

Da's niet grappig, daar moet ie zich voor schamen.
Verder wel lekker! Next time kerel!

 

[Leophyte]

Da's niet grappig, daar moet ie zich voor schamen.
Verder wel lekker! Next time kerel!

Ik schaam me toch ook niet voor m'n buik of wel?
Af en toe een failure is STOER