27-08-07
Deadlift:
- Warmup
- 8 x 1 x 120 (speed)
- 1 x 150
- 2 x 180
vrij makkelijk nog, ondanks tijden niet goed getraind te hebben, 200 zit er zelfs nog in.
Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 3 x 3 x 150
Zwaar haha
Front Squat:
- 6 x 70
- 2 x 8 x 80
Gewoon wat volume pakken
Ondertussen nog hard bezig met lopen, zware combo!
28-08-07
Close Grip Bench:
- warmup
- 3 x 3 x 100
- 12 x 80
Chinnen:
- 2 x 3 x BW
- 3 x BW+12
- 3 x 3 x BW+18
- 8 x BW
Supinated grip
Military Press:
- 3 x 8 x 60
CS Rows:
- 3 x 8 x 80
EZ curl:
- 8 x 40
- 2 x 6 x 45 (moeilijk!)
Triceps band pushdowns: 3 x 15
Goed getraind, gewichten komen weer!
31-08-07
Military/push-press:
- 3 x 60
- 3 x 65
- 3 x 70
- 3 x 75
- 3 x 80 (pp)
- 3 x 3 x 85 (pp)
Pendlay Row:
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 3 x 5 x 85
Close Grip Bench:
- 6 x 80
- 5 x 6 x 90
T-Bar Row:
- 6 x 100
- 6 x 110
- 8 x 110
Skullcrusher: 3x8
Hammercurl: 3x8
Triceps Band pushdowns: 2x20
volume gewoon goed, kracht matig.
02-09-07
(full) Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 130
- 1 x 140
- 1 x 150 (vanaf hier parallel)
- 1 x 160
- 1 x 165
Deadlift:
- 5 x 120
- 5 x 140
- 5 x 160
- 3 x 170
Front Squat:
- 2 x 3 x 100
Kort, zwaar en een klein beetje krachtig
04-09-07
Close Grip Bench:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 80
- 2 x 100
- 3 x 107.5
Chest Supported rows:
- 8 x 60
- 2 x 8 x 80
- 3 x 5 x 90
- 2 x 3 x 100
Military Press:
- 6 x 60
- 2 x 6 x 65
- 6 x 65 (laatste pp)
Bb curl: 8x40, 2x8x45
triceps band extension: 1x20, 1x50
06-09-07
Speed Pulls:
- warmup
- 5 x 1 x 120
- 8 x 1 x 130
Hang Cleans:
- 3 x 60
- 3 x 3 x 70
- 3 x 3 x 80
Front Squat:
- 2 x 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 100
- 3 x 105
- 3 x 110
- 3 x 115
Kort, maar wel lekkah!!
07-09-07
Military Press:
- 2 x 3 x 60
- 1 x 70
- 3 x 3 x 75
Was zwaarder dan gedacht..
Close Grip Bench:
- 12 x 80
- 10 x 85
- 8 x 90
- 6 x 95
Chinnen:
- 5 x 5 x BW
Skullcrushers: 3x8x30
hammercurls: 8x22, 2x8x24
Niet al te veel vandaag, was verder wel aardig.
10-09-07
Deadlift:
- 2 x 3 x 60
- 3 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 1 x 180
- 1 x 200
- 1 x 190
- 1 x 180
Deathlift bij die 200
Full Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 120
- 5 x 125
zonder riem en ging nog best aardig..
Parallel Squat:
- 3 x 125
- 3 x 3 x 140
haha, ik zou nog nokkie gaan.
Mannelijk getraind!
11-09-07
close grip bench:
- 2 x 5 x 60
- 2 x 3 x 80
- 1 x 100
- 5 x 105
Pendlay Row:
- 5 x 60
- 5 x 5 x 80
Dips:
- 4 x 5 x BW+14
Pull up:
- 4 x 6 x BW
Triceps band pushdowns: 3x20
Barbell Curl: 8x40, 8x45, 5x50
14-09-07
Front Squat:
- 3 x 5 x 60
- 3 x 100
- 3 x 3 x 110
- 2 x 3 x 115
Dips:
- 2 x 5 x BW
- 3 x BW+12
- 3 x BW+22
- 3 x BW+27
One armed EZ-Row:
- 5 x BW chin
- 3 x 5 x 50
Eerste keer, was makkie
Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 3 x 90
- 5 x 3 x 95
Pendlay Row:
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 95 (pr?)
- 5 x 100 (pr)
Hammercurl: 8x22, 2x8x26 (pr?)
Dippen tussen 2 bankjes: 3x20 reps
Goed, hard en lekker getraind!
17-09-07
Deadlift:
- 2 x 3 x 60
- 3 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 3 x 150
- 3 x 160
- 2 x 170
- 2 x 180
Vlot!
Full Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 3 x 120
- 3 x 130
- 3 x 135
- 3 x 140
Parallel Squat:
- 1 x 140 (pff)
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 3 x 140
Zwaaaar.. hams zijn in lack-of-conditioning, moeten we wat aan doen.
Weeral maar 3 oefeningen*, maar wel lekker getraind.
*Voorbereiding damloop
18-09-07
Close Grip Bench:
- 5 x 60
- 3 x 80
- 1 x 90
- 1 x 100
- 1 x 110
- 1 x 115
- 0 x 120 (f, kansloos)
- 13 x 80 pr?
Pin presses (pin 8):
1e keer..
- 3 x 100
- 3 x 120
- 2 x 3 x 130
- 2 x 3 x 135
One armed EZ-Row:
- 2 x 5 x 50
- 2 x 5 x 55 (pr)
- 5 x 60 (pr)
Incline Bench:
- 2 x 5 x 80
T-Bar Row:
- 2 x 12 x 100
EZ-Bar Curl: 3x6x50(pr) supersetted: Triceps band pushdown:3x20
Lekker volume, k*tgewichten
Gister heel ff getraind, maar was niet wat. Powerclean tot 1x100, front squat tot 3x115 en sumo deadlift 2x5x130.
21-09-07
Military Press:
- 3 x 60
- 5 x 60
- 2 x 5 x 65
Rustig aan
Close Grip Bench:
- 3 x 60
- 6 x 3 x 100*
- 5 x 100
Pendlay Row:
- 3 x 75
- 3 x 85
- 6 x 3 x 95*
- 6 x 95
Lateral Raises: 6x5x10*
*Triset
Superset:
Hammer curls: 6x24, 2x6x28 (pr)
Skullcrushers: 8x30, 2x8x35
Was wel aardig..
23-09-07 Damloop: 4 mijl in 27:47, dik pr. 76e van de 1910; businessloop 4EM
24-09-07
Behoorlijke spierpijn vandaag in de benen, toch gaan we gewoon trainen. Deze week 3x fullbody.
Speed Deadlift:
- 2 x 3 x 60
- 1 x 100
- 2 x 1 x 120
- 3 x 1 x 130
- 3 x 1 x 140
- 1 x 160
- 1 x 175
Laatste 2 niet echt snel meer
Full Squat:
- 2 x 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 120
- 5 x 130
- 5 x 135
Erg zwaar, maar was te verwachten na gister
Standing OH Dumbbell Press:
- 3 x 5 x 28
Peace of cake
One armed EZ-row:
- 4 x 5 x 50
Bench:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100
Het begint weer te komen..