Zo, vandaag weer getraind..
01-12-05
Overhead Squat:
Eerste keer dat ik 'm deed..
- 10 x 10
- 8 x 20
- 8 x 30
- 8 x 40
- 2 x 8 x 45 (PR
)
Niet alles was helemaal tot parallel, zoals verwacht is het zwaar voor je schouders, maar voor mij onverwacht, ook voor de benen is het nog vrij zwaar..
Front Squat:
- 6 x 50
- 6 x 70
- 3 x 80
- 3 x 90
- 1 x 100
- 3 x 105 (PR)
Bij de 105 ging het de tweede rep bijna mis, leunde iets te ver voorover, maar ach, toch gehaald, wat vorige week niet wou!
Squat:
- 3 x 105 (voelde wat onwennig, misschien de vermoeidheid al?)
- 5 x 90 (daarom ff terug naar 90)
- 3 x 110
- 3 x 115
- 3 x 120
- 3 x 115
- 5 x 110
Bij de setjes met 115 en 120 waren reps bij die technisch niet helemaal perfect waren, maar goed, elke keer wel boven gekomen.
ABGM ss Stiff leg deadlift:
- 8 x 50 // 8 x 50
- 6 x 60 // 6 x 70
- 6 x 65 // 6 x 90
- 6 x 70 // 6 x 90 (GM: PR)
- 6 x 70 // 6 x 90
Wel heel erg zwaar dit zeg! Vraag me ook nog steeds af of m'n uitvoering wel helemaal goed is voor de goodmornings. Ik buik m'n knieen vrij ver door, zodat vooral de onderrug belast wordt, doe 'm dan ook niet voor de hams, maar voor de core.
Tussendoor ook nog heel even zercher squat geprobeerd, was iets van 3x70 ofzo, rooie onderarmen krijg je ervan
Training was al met al wel aardig, had van de squat wel wat meer verwacht, maar had er natuurlijk al wat voor gedaan, dus op zich niet zo'n probleem.