Ken zei:
Ik zweer het je...
iemand moet hem vasthouden...
die man is niet te stoppen...
Gunsy zei:
Idd, de machine is niet te stoppen.
Jullie zijn niet goed wijs..
18fitie zei:
Gaat goed leo, mooi training
Thnx!
chunky zei:
succes met je 3x3 kerel, ben benieuwd wat het je op gaat leveren.
Geen 3x3, Dan Alexander
BBnoel zei:
Hoe bevalt je 3x3 je tot nu toe? Ik begin er volgende week aan zoals je vast al wist. Voeg jij er nu ook zlef nog gewicht aan toe?
ik zelf heb het idee dat die volume fase een beetej soft is. Stel dat mijn 1rm squat op 100+ komt, dan zou ik 5 setjes ofzo met 60+ moeten doen. Ondanks dat ik nu al 5 setjes pak met 80 kg. zonder dat ik eigenlijk echt eraan trek.
wat ik ook niet echt snap is, stel je 1rm squat is 100, dan ga je in de laatste fase 1hh met 90 maken:S
waar slaat dat op?
Ja, weet dat je 3x3 ging doen, maar dat doe ik niet. Ik doe Dan Alexander, net iets anders.
Wat ze trouwens over die 3x3 zeggen is dat je de volumefase gewoon moet volgen (en als het echt te makkelijk gaat, ok, dan voeg je iets toe) en dat je de krachtfase een beetje zelf moet bekijken.
Dan doe je bijvoorbeeld squat 2 dagen wat het schema aangeeft (licht) en dan een dag doe je zwaar, maar kies je zelf het gewicht. Bijv. een 3 RM. Zo zou ik het doen. Bij Dan Alexander (voor schema, zie:
Dan Alexander) vind ik het wat lastiger, dat schema is al zo ongeloofelijk progressief ingesteld dat je zou willen dat je in de krachtfase nog zwaarder kon.
Maar goed, vandaag weer getraind, week 1, dag 4!
13-01-06
Deadlift:
- Opwarmen
- 4 x 5 x 107.5
- 4 x 5 x 110 (+2.5)
Eerste en derde setje conventional, de rest sumo. Sumo gaat me veel beter af qua techniek, dus ik hou het hier bij voor dit schema.
Military Press:
- 6 x 6 x 50
- 1 x 6 x 52.5 (+2.5)
- 1 x 7 x 55 (+5)
Had wat meer rust bij de laatste 2 setjes, dus zwaarder gegaan.
Edit: ook nog:
Static Holds:
- 140 kg, pronated --> 20 sec.
- 130 kg, pronated --> 20 sec.
Heb zin in week 2!!