Leo's log

[Leo1988]

Dag 1 (Maandag, verplaatst naar een dag eerder, zondag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

4 x 115 kg soepel
2 x 120 kg redelijk easy
1 x 122,5 kg easy


Alle assistance op deload intensiteit:

High incline shoulder press:

6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg


Chins wide:

6 x BW
6 x BW


Military press:

6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg


Seated rows neutrale grip:

6 x 77 kg
6 x 77 kg


Cable fly's luchtdruk:

6 x 11,3 bar
6 x 11,3


Standing curls:

6 x 12 kg
6 x 12 kg


Bent over raises:

6 x 8 kg
6 x 8 kg


Stretches, foamrolls en massages

 

[Leo1988]

Dag 3 (Woensdag): techniek en deload
Laatste training voor de meet

Squats:

3 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 105 kg


Deadlifts:

2 x 4 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 85 kg
2 x 100 kg
1 x 117,5 kg


Paused bench press:

3 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg


Massages, stretches, foamrolls en sauna

 

[Vladi]

Leo van usc, right? Ik ben degene die aan het benchen was.

 

[Leo1988]

Yess klopt.

Degene met de knieblessure?

 

[Joopie]

Massages, stretches, foamrolls en sauna

Stretches, foamrolls, massages en sauna

Ipv als een echte man met ijzer te trainen doe je allemaal fancy shit, doe je deze oefening ook?

 

[Leo1988]

Yes, 3 keer per week, 2 setjes van 8. Is dit voldoende, of moet ik meer van deze atletenbouwers erin gooien?

 

[Joopie]

Yes, 3 keer per week, 2 setjes van 8. Is dit voldoende, of moet ik meer van deze atletenbouwers erin gooien?

Ik train alleen met ijzer, weet niks van "atletenbouwers". Vraag Chreiz, hij is in dat filmpje bezig.

 

[Leo1988]

Dag 1: deload week

Squats:

2 x 5 x 50 kg
3 x 5 x 75 kg


Bench press paused:
Vanaf deze week geswitched naar wijde grip

2 x 5 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg


Deadlifts:

4 x 3 x 50 kg
4 x 3 x 80 kg


High incline shoulder press paused:

3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg


Chins wide:

4 x BW + 2,5 kg
4 x BW + 2,5 kg
4 x BW + 2,5 kg
4 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg


Seated rows neutrale grip:

5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

5 x 14 bar
5 x 13.5
5 x 13.5


Standing curls:

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg


Stretches, massages en sauna

 

[TheWasp]

Ben je gekwalificeerd voor het NK na je tegenvallende prestaties van vorig jaar?

 

[Chreiz]

Ik train alleen met ijzer, weet niks van "atletenbouwers". Vraag Chreiz, hij is in dat filmpje bezig.

die gast is veel te slank om mij te zijn

 

[Leo1988]

Ben je gekwalificeerd voor het NK na je tegenvallende prestaties van vorig jaar?

Slecht geheugen Karel? Of geniet je er gewoon van om het nog een keer te horen.

Dag 2: deload (vorige week vrijdag)

Bench press:

5 x 2 x 65 kg


Squats:

4 x 3 x 80 kg


Deadlifts:

4 x 2 x 100 kg


Hypers:

4 x 6 x 20 kg

 

[Leo1988]

Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
Eerste zware bench met een wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg

5 x 100 kg easy
3 x 105 kg easy
1 x 110 kg super easy
8 x 90 kg
10 x 60 kg


Squats:

4 x 5 x 60 kg


High incline shoulder press paused:

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg


Chins wide:

5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg


Seated rows neutrale grip:

6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

6 x 13.5 bar
6 x 13.5
6 x 13.5
6 x 13.5


Standing curls:

9 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg


Stretches, massages en sauna

 

[Leo1988]

Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

8 x 2 x 155 kg relevant volume voor Karel


Deadlifts:

2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 2 x 120 kg
1 x 135 kg
1 x 147,5 kg
1 x 157,5 kg

5 x 167,5 kg
3 x 177,5 kg
10 x 140 kg


Stiff legged deadlifts:

12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg


Hyper extensions:

7 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg


Stretches, foamrolls en massages

 

[TheWasp]

Slecht geheugen Karel? Of geniet je er gewoon van om het nog een keer te horen.

Ik wil dat je niet meer zulke domme beurtkeuzes doorgeeft zoals op je deadlift. Lieve Leo, ik vind je leuk en lekker, maar doe dat gewoon niet meer op deze manier.

 

[Leo1988]

Dag 3: conditioning en assistance

Squats:

4 x 10 x 60 kg met 25 seconden pauze tussen de sets


Paused bench press:

4 x 10 x 50 kg met 25 seconden pauze tussen de sets


Deadlifts:

2 x 10 en 1 x 4 met 70 kg, 25 sec pauzes


Lat pulldown triangel:

4 x 10 x 47 kg met 25 seconden pauze tussen de sets


Leg raises:

4 x 8

Ik wil dat je niet meer zulke domme beurtkeuzes doorgeeft zoals op je deadlift. Lieve Leo, ik vind je leuk en lekker, maar doe dat gewoon niet meer op deze manier.

Kusje terug

 

[Leo1988]

Dag 5: conditioning en assistance

Squats:

4 x 10 x 60 kg met 25 seconden pauze tussen de sets


Paused bench press:

4 x 10 x 50 kg met 25 seconden pauze tussen de sets


Deadlifts:

2 x 10 en 1 x 5 met 70 kg, 25 sec pauzes


Lat pulldown triangel:

4 x 10 x 47 kg met 25 seconden pauze tussen de sets


Leg raises:

4 x 9

 

[Sjaak47]

Aardige gewichten

 

[rob1990]

2x achter elkaar exact dezelfde training? (behalve 1 rep meer op de deadlift)
lekkerrrr (misschien even verhuizen naar de bodybuilder sectie)

Spoiler

Was wss een dubbel post bug ofzo

 

[Leo1988]

Zitten we niet in de bb sectie dan?

En ik mezelf maar afvragen waarom ik niet buff wordt

 

[Joopie]

die gast is veel te slank om mij te zijn

Als jij deze "atletenbouwers" ook zou doen zou je net zo slank worden, Chreiz!

Ik wil dat je niet meer zulke domme beurtkeuzes doorgeeft zoals op je deadlift. Lieve Leo, ik vind je leuk en lekker, maar doe dat gewoon niet meer op deze manier.

Domme beurtkeuzes bestaan niet, alleen slackjawed faggots die te mieterig zijn om op karakter door te trekken en er uit te sleuren wat er in zit.