Fitness Seller

GRATIS Leuk schema voor beginners/gevorderde (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Horseshoe

Novice
Lid geworden
3 jan 2019
Berichten
14
Waardering
7
Lengte
1m80
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
4 daagse trainingsschema voor beginners/gevorderd

Dag 1
Sets-Reps
Barbell bench press 4 5
Incline dumbell bench press 4 8-10
Barbell bent over row 4 5
Lat pull down 4 8-10
Overhead press 4 5
Skullcrushers 4 8-10
Barbell curls 4 8-10


Dag 2

Squats 4 5
Deadlift 4 5
Leg press 4 8-10
Leg curl 4 8-10
Calf press 5 12-15


Dag 3

Incline Barbell benchpress 4 8
Flat bench Dumbell fly's 4 8
Pull ups 4 6-8
T-bar row 4 8
Dumbell lateral raises 4 8-12
Cable rope tricep pushdown 4 8-12
Hammer curls 4 8-12


Dag 4

Squats 4 8
Barbell walking lunges 4 8-10
Leg curls 4 8
Stiff leg deadlift 4 8
Leg extension 5 12
Calf press 5 12


* Voor elke training doe ik 5min even warmlopen op de crosstrainer.

* Buikspieren 2x per week 15a20 minuutjes @home


Opmerkingen?
 

Bovenaan