1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

GRATIS Leuk schema voor beginners/gevorderde

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Horseshoe, 12 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Horseshoe

    Horseshoe Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    18%
    4 daagse trainingsschema voor beginners/gevorderd

    Dag 1
    Sets-Reps
    Barbell bench press 4 5
    Incline dumbell bench press 4 8-10
    Barbell bent over row 4 5
    Lat pull down 4 8-10
    Overhead press 4 5
    Skullcrushers 4 8-10
    Barbell curls 4 8-10


    Dag 2

    Squats 4 5
    Deadlift 4 5
    Leg press 4 8-10
    Leg curl 4 8-10
    Calf press 5 12-15


    Dag 3

    Incline Barbell benchpress 4 8
    Flat bench Dumbell fly's 4 8
    Pull ups 4 6-8
    T-bar row 4 8
    Dumbell lateral raises 4 8-12
    Cable rope tricep pushdown 4 8-12
    Hammer curls 4 8-12


    Dag 4

    Squats 4 8
    Barbell walking lunges 4 8-10
    Leg curls 4 8
    Stiff leg deadlift 4 8
    Leg extension 5 12
    Calf press 5 12


    * Voor elke training doe ik 5min even warmlopen op de crosstrainer.

    * Buikspieren 2x per week 15a20 minuutjes @home


    Opmerkingen?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie