Fitness Seller

Levator scapulae (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

JanR

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2016
Berichten
37
Waardering
6
Lengte
1m84
Massa
83kg
Ik ben wat ten einde raad. Ik heb nu zo'n 2,5 jaar last van chronische pijn in m'n rechter levator scapulae. Het begon toen met een compleet overbelast schouder; Pijn en stijfheid rond schouderblad. Flink lang last van gehad, ging niet over door rust. Pijn rond en tussen schouderblad ging over door bovenrug flink te trainen. De overbelasting is gekomen door veel fysiek werk(o.a koeien melken) in een periode. Ik trainde toen ook niet. Tijd daarvoor wel.

De pijn zit bij de aanhechting van de levator scapulae bovenop het schouderblad. Ik kan de spier goed rekken en voelt al een hele tijd niet extreem stijf aan

Ik heb bij heel vaak bij de fysio geweest. Ook chiropractor en osteopaat geweest, maar niks mocht echt helpen voor de levator scapulae.

Volgens de fysio bewegen mijn schouder en nek goed en is de pijn niet echt te verklaren. Ik heb aan het rechterschouder in het verleden een ac luxatie type 1 gehad. Ook heb ik een beenlengteverschil van paar mm. Daar heb ik een hele tijd een zooltje voor gedragen maar dat mocht niet helpen.

Ik heb een hele tijd niet getraind en rust gehouden. Heb redelijke fysiek werk, maar krijg genoeg rust.

Ben nu alweer een hele tijd aan het trainen omdat ik het wel zat was. Oefeningen als squat, deadlift gaat niet. Ook oefeningen als pull up geeft irritatie. Het trainen gaat opzich goed, maar wil graag weer vol gas trainen zonder pijntjes.

Nu heb ik wat vragen omdat ik het graag kwijt wil:
- Is er iemand die hier tips voor heeft of dit ook gehad heeft?
-Is het verstandig om 'gewoon' complete lichaam te trainen. Wel binnen de pijngrens?
-Je leest ook wel eens dat chronische pijn komt door mentale dingen, gevoelens emoties etc. iemand hier ervaring mee? Wat te doen? Ik heb er in het begin wel erg mee gezeten, maar kan er nu redelijk mee omgaan

Graag hoor ik van jullie
 
-Je leest ook wel eens dat chronische pijn komt door mentale dingen, gevoelens emoties etc. iemand hier ervaring mee? Wat te doen? Ik heb er in het begin wel erg mee gezeten, maar kan er nu redelijk mee omgaan
Ik heb last gehad van chronische pijn door chronische stress/depressie ongeveer 2 jaar geleden. Ik had 1,5 Jaar pijn in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik geen schouders kon trainen en niet meer dan 80kg kon deadliften, Pijn was ook niet te verklaren en kwam soms ineens in rust zonder een duidelijke oorzaak. De volgende dingen hebben mij geholpen om dit te fixen.

-Leven compleet omgooien (vaak steek je veel energie in veel dingen die je zelf totaal niet leuk vind, bijvoorbeeld werk, sommige vrienden, sociale verplichtingen en hobbies )
-Nare situaties uit het verleden accepteren (Het is namelijk onmogelijk deze situaties te veranderen)
-Stoppen of het radicaal verminderen van coping mechanismes zodat je helder kunt nadenken (Gamen, telefoon, porno, dom browsen op internet , alcohol) Dit is meestal niet het hoofdprobleem maar zorgt er wel voor dat het moeilijker wordt om je problemen op te lossen.
-Doorgaan met trainen (train dingen die wel kunnen)
-Niks meer aantrekken van anderen en niet meer met mensen omgaan die je naar beneden helpen.
-Naar de psycholoog
-Boeken lezen die je helpen. Ik vond Can't hurt me van David goggins & The art of not giving a fuck van Mark Manson super goed.
-Erachter komen dat de pijn echt tussen je oren zit (mijn schouder beweegde verkeerd door de stress en ik zat constant in een gespannen houding wat de pijn veroorzaakte).

Nu compleet hersteld en fysiek en mentaal sterker dan dat ik ooit was.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt, voor meer info en vragen kun je een DM sturen.
 
  • Like
Waarderingen: JanR
Een jaar last gehad van linkerschouder naar wel mee kunnen trainen. Ging over na een ontspannen vakantie waarbij ik veel gezwommen heb.
Half jaar later was rechts aan de beurt. Met deze pijn viel niet te trainen, press oefeningen ging niet. Later nog meer pijnen in knieën en ellebogen. Een jaar lang minimaal getraind wat nog wel kon.
Reumatoloog, fysio, röntgenfoto, alles was prima. Het ging over nadat ik 3 maanden helemaal niet getraind had en wel fysiek veel bezig was geweest tijdens verbouwing huis. Een mri schouder die goed was hielp mentaal ook wel, opeens was bankdrukken na een jaar pijnloos.
Misschien zat er iets niet helemaal lekker en is het verder tussen de oren gaan zitten. Iets moet dat doorbreken. Bij mij was het rust, een andere activiteit en bevestiging van een arts (wel door mri).
 
  • Like
Waarderingen: JanR
Waar woon je Jan? Wie weet is er iemand in mijn netwerk die je verder kan helpen als schoudergespecialiseerd fysiotherapeut (met aandacht voor de eigenaar uiteraard)
 
  • Like
Waarderingen: JanR
Ik heb last gehad van chronische pijn door chronische stress/depressie ongeveer 2 jaar geleden. Ik had 1,5 Jaar pijn in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik geen schouders kon trainen en niet meer dan 80kg kon deadliften, Pijn was ook niet te verklaren en kwam soms ineens in rust zonder een duidelijke oorzaak. De volgende dingen hebben mij geholpen om dit te fixen.

-Leven compleet omgooien (vaak steek je veel energie in veel dingen die je zelf totaal niet leuk vind, bijvoorbeeld werk, sommige vrienden, sociale verplichtingen en hobbies )
-Nare situaties uit het verleden accepteren (Het is namelijk onmogelijk deze situaties te veranderen)
-Stoppen of het radicaal verminderen van coping mechanismes zodat je helder kunt nadenken (Gamen, telefoon, porno, dom browsen op internet , alcohol) Dit is meestal niet het hoofdprobleem maar zorgt er wel voor dat het moeilijker wordt om je problemen op te lossen.
-Doorgaan met trainen (train dingen die wel kunnen)
-Niks meer aantrekken van anderen en niet meer met mensen omgaan die je naar beneden helpen.
-Naar de psycholoog
-Boeken lezen die je helpen. Ik vond Can't hurt me van David goggins & The art of not giving a fuck van Mark Manson super goed.
-Erachter komen dat de pijn echt tussen je oren zit (mijn schouder beweegde verkeerd door de stress en ik zat constant in een gespannen houding wat de pijn veroorzaakte).

Nu compleet hersteld en fysiek en mentaal sterker dan dat ik ooit was.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt, voor meer info en vragen kun je een DM sturen.
Bedankt voor je open bericht! Ik weet ook niet goed of er nou echt nog een lichamelijke oorzaak is of dat het 'tussen de oren zit'. Vervelend is het wel. Veel zeggen dat een klein beenlengteverschil niet uit maakt en van de ac luxatie heb ik nog last meer gehad. Dat zit ook allemaal goed volgens de fysio.

Ben wel een piekeraar, maar kan niet zeggen dat ik extreem veel stress ervaar. Mentale gezonheid werk ik ook al een hele tijd aan.

Denk ook dat het beste is dat ik zoveel mogelijk blijf trainen. Is mentaal ook het beste. Volgens de fysio ook. Met rust gaat het niet over dus is de volgende weg het zo sterk mogelijk maken. Dubio is dat je het ook niet wilt overbelasten
 
Ben wel een piekeraar, maar kan niet zeggen dat ik extreem veel stress ervaar. Mentale gezonheid werk ik ook al een hele tijd aan.
Probeer eens je gedachtes te observeren wanneer je pijn hebt. Ervaar je op dat moment stress of zit je ellendig in je vel? Verder kan het ook een combinatie zijn van factoren (blessure + stress + etc.) , wanneer je minder in je vel zit herstellen blessures vaak voor geen meter of heel langzaam.
Met rust gaat het niet over dus is de volgende weg het zo sterk mogelijk maken. Dubio is dat je het ook niet wilt overbelasten
Gewoon uitproberen wat je schouder ongeveer aankan. In mijn ervaring herstellen blessures het snelste wanneer je de betreffende spieren en gericht licht traint (Het mag wel een beetje pijn doen bij het trainen. Meestal ga ik zelf bij een schaal van 1-10 tot een pijn van ongeveer 3). Overbelasting gebeurt eigenlijk alleen als je constant door de pijn heen traint.
.
 
Probeer eens je gedachtes te observeren wanneer je pijn hebt. Ervaar je op dat moment stress of zit je ellendig in je vel? Verder kan het ook een combinatie zijn van factoren (blessure + stress + etc.) , wanneer je minder in je vel zit herstellen blessures vaak voor geen meter of heel langzaam.

Gewoon uitproberen wat je schouder ongeveer aankan. In mijn ervaring herstellen blessures het snelste wanneer je de betreffende spieren en gericht licht traint (Het mag wel een beetje pijn doen bij het trainen. Meestal ga ik zelf bij een schaal van 1-10 tot een pijn van ongeveer 3). Overbelasting gebeurt eigenlijk alleen als je constant door de pijn heen traint.
.
Nu eigenlijk geen stress meer er van. Had ik in het begin wel heel erg. Vooral omdat er niet veel hielp. Dat heeft het herstel waarschijnlijk vertraagd. Ben me er bewust van dat coping invloed heeft op het herstel.

Oke bedankt. Ja blijf gewoon door trainen. Is denk ik ook beter voor het herstel. Merk niet dat de pijn echt heftiger is de volgende dag. Tijdens wel iets last, maar dat is onoverkomelijk. Schouder oefeningen is goed te doen. Vooral bovenrug oefeningen voel ik wel.

Heb nooit creatine gebruikt, maar zou dat nu ook toegevoegde waarde kunnen hebben? Of ga je dan juist eerder over je grens heen?
 
Heb nooit creatine gebruikt, maar zou dat nu ook toegevoegde waarde kunnen hebben? Of ga je dan juist eerder over je grens heen?
Denk dat creatine geen probleem is, het zorgt dat je net een rep meer kan doen maar niet voor een pijnstillende werking waardoor je eerder over de grens gaat.
 
Denk dat creatine geen probleem is, het zorgt dat je net een rep meer kan doen maar niet voor een pijnstillende werking waardoor je eerder over de grens gaat.
Oke dankjewel. Heb iets gelezen dat het de energietoevoer naar spieren bevordert. Dus ik dacht dan herstelt de levator scapulae misschien beter?
 
Oke dankjewel. Heb iets gelezen dat het de energietoevoer naar spieren bevordert. Dus ik dacht dan herstelt de levator scapulae misschien beter?
Dat durf ik je niet te zeggen, maar het zal het sws geen negatieve invloed op je herstel hebben.
 
Back
Naar boven