Leven na de cut.

[#1 Achilles]

Beste mensen ik ben momenteel aan het cutten en ik wil me alvast voorbereiden op de einde van mijn cut.

Ik vraag me af:

Hoe je het beste je voeding kunt aanpassen om na je cut je bf te behouden en dus niet te laten stijgen.
Hoe lang moet je ongeveer je lichaam laten wennen aan je behoud- voedingschema?
Hoe moet je cardio verminderen? Gewoon in 1 keer of afbouwen?
Ik heb momenteel 7 maaltijden per dag, moet ik deze terug brengen naar 5 en zo ja waarom?

Alle antwoorden en commentaar zijn welkom!

 

[spiertje16]

search functie

 

[Little Me]

Bron eigen kracht

Persoonlijk voedingsschema

[Link niet meer beschikbaar]

Lichaamsgewicht

=

---------- kg


Vetpercentage

=

---------- %


Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =

---------- kg
​

Basisbehoefte =

VVM x 24 =

---------- kcal
​

Sporttoeslag =

0.1 x basisbehoefte =

---------- kcal
​

Arbeidstoeslag:

geringe arbeid=

basisbehoefte x 0.3 =

---------- kcal

matige arbeid=

basisbehoefte x 0.5 =

---------- kcal

lichtzware arbeid=

basisbehoefte x 0.75 =

---------- kcal

zware arbeid=

basisbehoefte x 1.0 =

---------- kcal

Sportieve arbeidstoeslag

Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden

+300
+400
+500
+600

---------- kcal
----------kcal
---------- kcal
---------- kcal
​

Totale dagelijkse energiebehoefte =

---------- kcal
​

Eiwitbehoefte=

VVM x 1.5-2 gram =

---------- gram
​

aantal gram x 4 =

---------- kcal
​

Vetbehoefte=

20% van tot. energiebehoeften=

---------- kcal
​

aantal kcal / 9 =

---------- gram
​

Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =

---------- kcal
​

Aantal kcal / 4 =

---------- gram
​

Aan de hand van de uitgerekende behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten ga je 5-6 maaltijden samenstellen. Zorg ervoor dat elke maaltijd bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat je de meeste calorieën 's morgens nuttigt. Verder is het natuurlijk de bedoeling om variatie aan te brengen in de verschillende maaltijden.


in principe is dit voor onderhoudt maar zal er nog ff enkele links bijgooien met bepaalde calculators ...

sorry kan de links niet direct vinden , vul dit schema anders maar al eens in

 

[Syn]

Kijk, dat verdient nou is echte karma, ipv al dat gare hanen karma gehoer

 

[#1 Achilles]

Persoonlijk voedingsschema

[Link niet meer beschikbaar]

Lichaamsgewicht

=

---------- kg


Vetpercentage

=

---------- %


Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =

---------- kg
​

Basisbehoefte =

VVM x 24 =

---------- kcal
​

Sporttoeslag =

0.1 x basisbehoefte =

---------- kcal
​

Arbeidstoeslag:

geringe arbeid=

basisbehoefte x 0.3 =

---------- kcal

matige arbeid=

basisbehoefte x 0.5 =

---------- kcal

lichtzware arbeid=

basisbehoefte x 0.75 =

---------- kcal

zware arbeid=

basisbehoefte x 1.0 =

---------- kcal

Sportieve arbeidstoeslag

Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden

+300
+400
+500
+600

---------- kcal
----------kcal
---------- kcal
---------- kcal
​

Totale dagelijkse energiebehoefte =

---------- kcal
​

Eiwitbehoefte=

VVM x 1.5-2 gram =

---------- gram
​

aantal gram x 4 =

---------- kcal
​

Vetbehoefte=

20% van tot. energiebehoeften=

---------- kcal
​

aantal kcal / 9 =

---------- gram
​

Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =

---------- kcal
​

Aantal kcal / 4 =

---------- gram
​

Aan de hand van de uitgerekende behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten ga je 5-6 maaltijden samenstellen. Zorg ervoor dat elke maaltijd bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat je de meeste calorieën 's morgens nuttigt. Verder is het natuurlijk de bedoeling om variatie aan te brengen in de verschillende maaltijden.


in principe is dit voor onderhoudt maar zal er nog ff enkele links bijgooien met bepaalde calculators ...

sorry kan de links niet direct vinden , vul dit schema anders maar al eens in

Hartelijk dank voor de info kerel.
Deze had ik echter al. Kijk ik zal wat duidelijker zijn. Ik ben namelijk opzoek naar ervaringen. Ik ben dus benieuwd hoe deze vragen zich in de praktijk hebben uitgepakt voor jullie.

P.S.

De search functie heb ik al gebruikt maar het lijkt erop dat vrijwel niemand zich hierover uitlaat. De meeste threads gaan over het cutten zelf maar niet over hoe je verder gaat na je cut.

 

[stace]

Persoonlijk ben ik nu de volledige zomer (na de cut dus) op ongeveer dezelfde principes blijven eten (zelfde verhoudingen, 6 maaltijden per dagn etc) Ik heb enkel mijn aantal kalorien verhoogd naar onderhoudsniveau. Cardio doe ik iets minder dan in de cut (1-2 keer ipv 4 keer / (vermindering van cardio natuurlijk meerekenen in energiebehoefte)

Kweet niet of het 'de' perfecte methode is, maar voor mij heeft het gewerkt. Op een paar honderd gram na ben ik niet aangekomen. Dit houdt ik nu nog vol tot oktober, dan begint voor mij de volgende bulk...

ziezo, mijn persoonlijke ervaring

 

[#1 Achilles]

Kijk dat bedoel ik dus!

Thanks bro

 

[#1 Achilles]

Er zijn dus weinig mensen die hier iets vanaf weten dus