Fitness Seller

Levia's Let's Grow Log

Bezoekers in topic

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
Hoi, ik zal me eerst eens voorstellen ik ben ''levia'' en ik ben eigenlijk al heel mijn leven geinteresseerd in fitnessen/bodybuildingn maar nooit echt de juiste motivatie gehad om er alles voor te geven, mede omdat ik een beetje ben van het alles of niks. Dus een beetje kan ik niet.

Toen ik vijftien was heb ik me hier aangemeld omdat ik op een sportschool gratis kon sporten en gelijk helemaal into it was om het zo te kunnen zeggen maar na een maand het alweer voorgezien had.

Nu was ik kort voor de zomer vakantie weer begonnen met fitnessen maar na een maand voor 3 maanden wegens vakantie weer out geweest. Nu ben ik weer 3 maanden keihard onderweg met keihard trainen en proberen zo goed mogelijk te eten maar ik wil nog wel normaal gezellig iets kunnen eten of drinken.

Ik train zes dagen in de week, voordat ik op vakantie ging 1 maand fullbody gedaan 3x in de week en nu doe ik 2x in de week een 3daags schema.
-borst+tricpes
-rug+biceps
-schouders+benen+buik

Ik trainde met 12-10-10-8 systeem, ik heb naar mijn eigen inzicht zeker al vooruitgang geboekt. Ik ben achttien jaar weeg nu 82,6 met een lengte van 1,82. Ik wil nu aankomen om vervolgens rond de krokusvakantie compleet droog te gaan. naar schatting na het topic over vetpercentages met voorbeelden denk ik rond de 10-11 procent te zitten. al mensen foto's willen kan dat misschien wel geregeld worden!

Vanaf morgen precies drie maanden bezig vandaar deze log, het trainingsschema is vanaf morgen dan ook 4x8. ik doe hierbij geen cardio en eet een stuk boven mijn behoefte, ik zie geen kans om mijn macro's precies in orde te houden maar dit lukt redelijk!:rolleyes:

hierbij nog de training van de afgelopen 3 dagen:

Borst
incline dumpbell press:
12x16
10x18
10x18
8x20
vertical bench press machine(smal met handen recht voor binnenborst?)
12x40
10x45
10x50
8x55

Cable fly's
12x15
10x20
10x25
8x30

benchpress
12x40
10x50
10x65
8x80

Triceps:

rope pushdown:
12x40
10x50
10x50
8x60

Tricep machine:
12x15
10x20
10x25
10x30

Rug:
Dumbbell row
12x24
10x26
10x28
7x30

Lat pull down
12x35
10x40
10x45
8x55

Seated cable row
12x30
10x40
10x50
8x55

Straight arm push down
12x45
10x55
10x55
8x60

Onderrug 4x15 met eigenlichaamsgewicht

Biceps
rope pull up?
12x40
10x50
10x55
8x55

bicep excercise single dumbbell?
12x8
10x9
10x10
8x12

Bicep machine
12x20
10x25
10x30
8x35

schouders
millitary press
12x30
10x35
10x40
8x42,5

een oefening in de cable cross met een korte bar en dan zo tot kin omhoog trekken.

12x40
10x40
8x45

dumbbell lateral raises
12x7
10x8
10x9
8x12

Benen
squat (tot bankje)
12x60
10x70
10x80
8x90

leg extension
12x45
10x55
10x65
8x80

calf machine
12x50
10x60
10x60
8x65

+buikspierkwartier.
 
Laatst bewerkt:

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Sups die ik gebruik zijn:
-noxipro
-whey perfection
-vitamine AtotZ

iemand nog op iets aanmerkingen waardoor ik nog beter en efficienter kan trainen? :D vanmiddag nog komt er een eerste 4x8 log. Het is vanmiddag de beurt aan de borst en de bicep!
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Karma
1.093
Die training van de afgelopen 3 dagen heb je neergezet alsof het 1 grote training is! haha

Succes met je 4x8 vandaag!
 

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
:rolleyes:supertraining !

nee staat erboven dat het van de afgelopen 3 dagen was, ik zit nu aan de noxipro en vertrek dadelijk, ik heb al zin in de beta alyne kriebels :D! Dankje!
 

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
een paar uur na mijn eerste 4x8 training, moet zeggen dat het erg lekker ging maar hier en daar had ik meer gekund :)!

Borst:
Fly machine 8x50 8x60 8x70 8x80
incline dumbbell press 8x14 8x16 8x20 8x22
cable fly's 8x20 8x25 8x30 6x35 (fail)
negatief bench machine 8x40 8x50 8x60 7x70 (fail)
vertical bench machine (smal) 8x30 8x40 8x45 8x50

triceps:
rope pushdown 8x40 8x45 8x50 7x60 (fail)
tricep machine 8x15 8x20 8x25 8x25
lat pull down 8x40 8x45 8x50 8x55

Trapezius (hoorde niet bij deze dag maar die liep eentje achter zegmaar:rolleyes:)
Shrugs 8x30 8x30 8x30 8x30
 

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik drink nu weer 2 schepjes noxipro en dan gaan we knalleen! :rolleyes: Rug en biceps, mijn favo training! Wish me luck!
 

levia

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
69
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Hier de training van gisteravond:

rug
dumbbell rows 8x24 8x26 8x28 8x30
straight arm pull down (crossover) 8x35 8x45 8x55 8x65
seated row (driehoek) 8x35 8x45 8x55 8x60
lat pull down (breed) 8x40 8x45 8x50 8x60
lat pull down (smal, tot op de borst) 8x35 8x45 8x55 8x65

biceps:
1 voor 1 zittend (naam oefening?) ellboog in mijn been? 8x8 8x9 8x10 8x12
Bicep machine curl 8x20 8x25 8x30 8x35
rope pull up (crossover) 8x35 8x45 8x50 8x55

Btw, net op de weegschaal gestaan en gezien dat ik weer 1,5 kilo ben afgevallen weeg nog maar 81 kg. Ik neem aan dat je in het begin wel spieren kunt winnen en vet kunt verliezen of? (ik merk dat ik sterker word en groter en droger)
 

Naar boven