- Lid geworden
- 3 okt 2008
- Berichten
- 69
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Hoi, ik zal me eerst eens voorstellen ik ben ''levia'' en ik ben eigenlijk al heel mijn leven geinteresseerd in fitnessen/bodybuildingn maar nooit echt de juiste motivatie gehad om er alles voor te geven, mede omdat ik een beetje ben van het alles of niks. Dus een beetje kan ik niet.
Toen ik vijftien was heb ik me hier aangemeld omdat ik op een sportschool gratis kon sporten en gelijk helemaal into it was om het zo te kunnen zeggen maar na een maand het alweer voorgezien had.
Nu was ik kort voor de zomer vakantie weer begonnen met fitnessen maar na een maand voor 3 maanden wegens vakantie weer out geweest. Nu ben ik weer 3 maanden keihard onderweg met keihard trainen en proberen zo goed mogelijk te eten maar ik wil nog wel normaal gezellig iets kunnen eten of drinken.
Ik train zes dagen in de week, voordat ik op vakantie ging 1 maand fullbody gedaan 3x in de week en nu doe ik 2x in de week een 3daags schema.
-borst+tricpes
-rug+biceps
-schouders+benen+buik
Ik trainde met 12-10-10-8 systeem, ik heb naar mijn eigen inzicht zeker al vooruitgang geboekt. Ik ben achttien jaar weeg nu 82,6 met een lengte van 1,82. Ik wil nu aankomen om vervolgens rond de krokusvakantie compleet droog te gaan. naar schatting na het topic over vetpercentages met voorbeelden denk ik rond de 10-11 procent te zitten. al mensen foto's willen kan dat misschien wel geregeld worden!
Vanaf morgen precies drie maanden bezig vandaar deze log, het trainingsschema is vanaf morgen dan ook 4x8. ik doe hierbij geen cardio en eet een stuk boven mijn behoefte, ik zie geen kans om mijn macro's precies in orde te houden maar dit lukt redelijk!
hierbij nog de training van de afgelopen 3 dagen:
Borst
incline dumpbell press:
12x16
10x18
10x18
8x20
vertical bench press machine(smal met handen recht voor binnenborst?)
12x40
10x45
10x50
8x55
Cable fly's
12x15
10x20
10x25
8x30
benchpress
12x40
10x50
10x65
8x80
Triceps:
rope pushdown:
12x40
10x50
10x50
8x60
Tricep machine:
12x15
10x20
10x25
10x30
Rug:
Dumbbell row
12x24
10x26
10x28
7x30
Lat pull down
12x35
10x40
10x45
8x55
Seated cable row
12x30
10x40
10x50
8x55
Straight arm push down
12x45
10x55
10x55
8x60
Onderrug 4x15 met eigenlichaamsgewicht
Biceps
rope pull up?
12x40
10x50
10x55
8x55
bicep excercise single dumbbell?
12x8
10x9
10x10
8x12
Bicep machine
12x20
10x25
10x30
8x35
schouders
millitary press
12x30
10x35
10x40
8x42,5
een oefening in de cable cross met een korte bar en dan zo tot kin omhoog trekken.
12x40
10x40
8x45
dumbbell lateral raises
12x7
10x8
10x9
8x12
Benen
squat (tot bankje)
12x60
10x70
10x80
8x90
leg extension
12x45
10x55
10x65
8x80
calf machine
12x50
10x60
10x60
8x65
+buikspierkwartier.
Toen ik vijftien was heb ik me hier aangemeld omdat ik op een sportschool gratis kon sporten en gelijk helemaal into it was om het zo te kunnen zeggen maar na een maand het alweer voorgezien had.
Nu was ik kort voor de zomer vakantie weer begonnen met fitnessen maar na een maand voor 3 maanden wegens vakantie weer out geweest. Nu ben ik weer 3 maanden keihard onderweg met keihard trainen en proberen zo goed mogelijk te eten maar ik wil nog wel normaal gezellig iets kunnen eten of drinken.
Ik train zes dagen in de week, voordat ik op vakantie ging 1 maand fullbody gedaan 3x in de week en nu doe ik 2x in de week een 3daags schema.
-borst+tricpes
-rug+biceps
-schouders+benen+buik
Ik trainde met 12-10-10-8 systeem, ik heb naar mijn eigen inzicht zeker al vooruitgang geboekt. Ik ben achttien jaar weeg nu 82,6 met een lengte van 1,82. Ik wil nu aankomen om vervolgens rond de krokusvakantie compleet droog te gaan. naar schatting na het topic over vetpercentages met voorbeelden denk ik rond de 10-11 procent te zitten. al mensen foto's willen kan dat misschien wel geregeld worden!
Vanaf morgen precies drie maanden bezig vandaar deze log, het trainingsschema is vanaf morgen dan ook 4x8. ik doe hierbij geen cardio en eet een stuk boven mijn behoefte, ik zie geen kans om mijn macro's precies in orde te houden maar dit lukt redelijk!
hierbij nog de training van de afgelopen 3 dagen:
Borst
incline dumpbell press:
12x16
10x18
10x18
8x20
vertical bench press machine(smal met handen recht voor binnenborst?)
12x40
10x45
10x50
8x55
Cable fly's
12x15
10x20
10x25
8x30
benchpress
12x40
10x50
10x65
8x80
Triceps:
rope pushdown:
12x40
10x50
10x50
8x60
Tricep machine:
12x15
10x20
10x25
10x30
Rug:
Dumbbell row
12x24
10x26
10x28
7x30
Lat pull down
12x35
10x40
10x45
8x55
Seated cable row
12x30
10x40
10x50
8x55
Straight arm push down
12x45
10x55
10x55
8x60
Onderrug 4x15 met eigenlichaamsgewicht
Biceps
rope pull up?
12x40
10x50
10x55
8x55
bicep excercise single dumbbell?
12x8
10x9
10x10
8x12
Bicep machine
12x20
10x25
10x30
8x35
schouders
millitary press
12x30
10x35
10x40
8x42,5
een oefening in de cable cross met een korte bar en dan zo tot kin omhoog trekken.
12x40
10x40
8x45
dumbbell lateral raises
12x7
10x8
10x9
8x12
Benen
squat (tot bankje)
12x60
10x70
10x80
8x90
leg extension
12x45
10x55
10x65
8x80
calf machine
12x50
10x60
10x60
8x65
+buikspierkwartier.
Laatst bewerkt: