-
Volg het forum via Google Nieuws
lex powerlifting log
- Topic starter LeXxx
- Startdatum
- Volgers 0
-
- Tags
- log powerlifting
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2003
- Berichten
- 1.181
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #122
klempic zei:ey hitman, netjes, heel verleidelijk om het ook te doen. maja dalijk smelt mn spiermassa, dus niet een optie voor me.
ben trots op je bro
Dat waardeer ik klempic !
Misshien als je ooit je doel hebt bereikt dat je dan gaat powerliften!
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
klempic zei:
Hoe gaat je spiermassa smelten van powerliften?
LexXx Goed bezig kerel! Kijken of je het in je 2e cycle kan evenaren!
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2003
- Berichten
- 1.181
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #126
Oke ik heb rondgekeken op Deepsquater.com en ik ben van¨plan om niet het stephan korte systeem weer te gaan volgen maar nu iets anders.
Meer gaan concentreren op ondersteunende oefeningen van de grote drie!
Ik ga proberen een schema op te stellen!
Meer gaan concentreren op ondersteunende oefeningen van de grote drie!
Ik ga proberen een schema op te stellen!
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Laat maar eens weten wat je volgende cycle wordt!
- Lid geworden
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
and we have a winner: het levende bewijs dat bodybuilders dom zijnklempic zei:ey hitman, netjes, heel verleidelijk om het ook te doen. maja dalijk smelt mn spiermassa, dus niet een optie voor me.
ben trots op je bro
waarom denk je dat je van PL spiermassa verliest? als je nix aan je dieet verandert kun je evenveel (of meer) blijven gainen hoor. Je denkt toch niet dat SHW af en toe eens een splitschema'tje in hun training steken, they are HUGE because they powerlift!
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2003
- Berichten
- 1.181
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #131
Dit traininsschema ga ik eerst doen voor dat ik begin met spike zijn begeleiding, dit vanwege enkele problemen met mijn bank( K*t abn *mro)
Day 1 Day 2 Day 3
Week 1 SQ:6*2@80% DL:6*3@80% SQ:6*3@80%
BP:6*3@80% BP:6*2@80%
Week 2 SQ:6*2@80% DL:6*4@80% SQ:6*4@80%
BP:6*4@80% BP:6*2@80%
Week 3 SQ:6*2@80% DL:6*5@80% SQ:6*5@80%
BP:6*5@80% BP:6*2@80%
Week 4 SQ:6*2@80% DL:6*6@80% SQ:6*6@80%
BP:6*6@80% BP:6*2@80%
Week 5 SQ:6*2@80% DL:5*5@85% SQ:5*5@85%
BP:5*5@85% BP:6*2@80%
Week 6 SQ:6*2@80% DL:4*4@90% SQ:4*4@90%
BP:4*4@90% BP:6*2@80%
Week 7 SQ:6*2@80% DL:3*3@95% SQ:3*3@95%
BP:3*3@95% BP:6*2@80%
Week 8 SQ:6*2@80% DL:2*2@100% SQ:2*2@100%
BP:2*2@100% BP:6*2@80%
Week 9 SQ:6*2@80% DL:1*1@105% SQ:1*1@105%
BP:1*1@105% BP:6*2@80%
Day 1 Day 2 Day 3
Week 1 SQ:6*2@80% DL:6*3@80% SQ:6*3@80%
BP:6*3@80% BP:6*2@80%
Week 2 SQ:6*2@80% DL:6*4@80% SQ:6*4@80%
BP:6*4@80% BP:6*2@80%
Week 3 SQ:6*2@80% DL:6*5@80% SQ:6*5@80%
BP:6*5@80% BP:6*2@80%
Week 4 SQ:6*2@80% DL:6*6@80% SQ:6*6@80%
BP:6*6@80% BP:6*2@80%
Week 5 SQ:6*2@80% DL:5*5@85% SQ:5*5@85%
BP:5*5@85% BP:6*2@80%
Week 6 SQ:6*2@80% DL:4*4@90% SQ:4*4@90%
BP:4*4@90% BP:6*2@80%
Week 7 SQ:6*2@80% DL:3*3@95% SQ:3*3@95%
BP:3*3@95% BP:6*2@80%
Week 8 SQ:6*2@80% DL:2*2@100% SQ:2*2@100%
BP:2*2@100% BP:6*2@80%
Week 9 SQ:6*2@80% DL:1*1@105% SQ:1*1@105%
BP:1*1@105% BP:6*2@80%
- Lid geworden
- 16 mei 2003
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 0
@ lex: gezegD
@ the other PL mofo aka wakaera: ja maar ik denk meer aan kleinere spiergroepen zoals achterkant schouders, triceps. die hebben een hoog volume nodig bij mij
heb gister het klassieke 5x5 gedaan bij behinf neck press. damn deed ik ff 3 reps van 85 kg! ik doe wel eens PL shit hoor
@ the other PL mofo aka wakaera: ja maar ik denk meer aan kleinere spiergroepen zoals achterkant schouders, triceps. die hebben een hoog volume nodig bij mij
heb gister het klassieke 5x5 gedaan bij behinf neck press. damn deed ik ff 3 reps van 85 kg! ik doe wel eens PL shit hoor
- Lid geworden
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
dan zou jij de eerste zijn waarbij triceps verkleinen door te PL'en, Bench-press training zou voor minstens 50% uit triceps werk moeten bestaan.klempic zei:@ lex: gezegD
@ the other PL mofo aka wakaera: ja maar ik denk meer aan kleinere spiergroepen zoals achterkant schouders, triceps. die hebben een hoog volume nodig bij mij
heb gister het klassieke 5x5 gedaan bij behinf neck press. damn deed ik ff 3 reps van 85 kg! ik doe wel eens PL shit hoor
- Lid geworden
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
Nice! Hoelang heb je nu gerust?
OP
- Lid geworden
- 24 jun 2003
- Berichten
- 1.181
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #139
8 oktober
squat:
80%=
2x86kg
2x86kg
2x86kg
2x86kg
2x86kg
2x86kg FAILED
Benchpress:
80%=
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
WOW dat was nog eens HEAVY, ik haalde de 6e set niet bij het squaten omdat mijn linker hamstrings en quadriceps gewoon compleet vast zaten na de 5e set en ik mijn linker been amper kon bewegen!
Het bankdrukken was zeker zwaar maar ik heb het gehaald!
Maar zoals ze zeggen, What doesn´t kill you makes you stronger! Op naar woensdag voor mijn deadlift-routine!
squat:
80%=
2x86kg
2x86kg
2x86kg
2x86kg
2x86kg
2x86kg FAILED
Benchpress:
80%=
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
WOW dat was nog eens HEAVY, ik haalde de 6e set niet bij het squaten omdat mijn linker hamstrings en quadriceps gewoon compleet vast zaten na de 5e set en ik mijn linker been amper kon bewegen!
Het bankdrukken was zeker zwaar maar ik heb het gehaald!
Maar zoals ze zeggen, What doesn´t kill you makes you stronger! Op naar woensdag voor mijn deadlift-routine!
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
ja je me nu vertellen dat je toen je maar 2 herhalingen moest doen er na de helft mee uitschee?
j/k, goed gedaan, nu volhouden he! Maar wat ga je de volgende keer doen met squatten? Volgens schema verder, iets minder in 1RM% gaan zitten of hetzelfde als deze week proberen... que? Daar ben ik wel benieuwd naar. Zelf doe ik meestal of minder kilo's erbij dan voorgeschreven of gewoon wat ik de vorige keer niet haalde nog een keer doen. Ligt eraan waar ik in de oefingen dicht sloeg, de 3e set of de 8ste set als je er 8 moest.
j/k, goed gedaan, nu volhouden he! Maar wat ga je de volgende keer doen met squatten? Volgens schema verder, iets minder in 1RM% gaan zitten of hetzelfde als deze week proberen... que? Daar ben ik wel benieuwd naar. Zelf doe ik meestal of minder kilo's erbij dan voorgeschreven of gewoon wat ik de vorige keer niet haalde nog een keer doen. Ligt eraan waar ik in de oefingen dicht sloeg, de 3e set of de 8ste set als je er 8 moest.
