AndroidHealthClinic

Lief dagboek (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mitha

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2013
Berichten
206
Waardering
4
Lengte
1m77
Massa
74kg
Vetpercentage
9%
Eerst maar even een korte inleiding.

Al eerder met een log bezig geweest maar door wisseldiensten op mijn werk en het ontbreken van discipline kwa voeding gebeurde er niet veel.
Maar dit jaar gaat anders en heb ik eens mijn doelen op een rijtje gezet, dit werkte direct motiverend omdat ik toch al verder was dan verwacht.

05-11-2014 sta ik er zo voor.
Bulken: 3000 kcal per dag dit langzaam opvoeren als ik geen tot weinig progressie boek.
Gewicht 73.4kg
4x per week sta ik in de sportschool, training 1 borst schouders triceps/ training 2 benen rug biceps.

Squat: 1x100kg.
deadlift: 3x100kg.
benchpress: 5x80kg.
 
Laatst bewerkt:
Welke squad zit je? BEN JIJ SOMS FAT JOE VAN DE TERROR SQUAD?!?!?!


LEAN BACKKKK LEANNNN BACKKKKK NIGGAAAA
 
Training van dinsdag:

Legpress apparaat gaat tot (500kg).
220kg 10x
240kg 8x
260kg 8x
280kg 6x
300kg 5x
300kg 5x

deadlift:
60kg 2 sets 10 herhalingen.
80kg 2 sets 5 herhalingen.
100kg 1 set 3 herhalingen.

legcurl:
35kg 10x.
40kg 10x.
50kg 7x
60kg 5x ging gewoon niet meer.

kuiten:
50kg 15x
70kg 15x 3 sets.

Rug:
Pull down wide grip.
50kg veel focus op de uitvoering. 4 sets 10 herhalingen

seated row.
50kg 10x.
60kg 4 sets 7 herhalingen.

pull ups bodyweight.
set 1 8hh.
set 2 6hh.
set 3 5hh.

Biceps:
Concentration curl 14kg 8hh 4 sets.
hammer curls 12kg 8hh 4 sets.

---------- Toegevoegd om 07:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:32 ----------

@Stunna.
Het is vroeg he hahaha bedankt voor de correctie
 
Hehe ;)

Prima training bro!
Lijkt het je niet beter om een upperbody/lowerbody schema te doen?
 
Hehe ;)

Prima training bro!
Lijkt het je niet beter om een upperbody/lowerbody schema te doen?

Bedankt!
Ik train nog tot eind van deze maand met dit schema en pak vervolgens in december ub/lb weer om mee af te wisselen.
Of ik ga full body doen daar twijfel ik nog over....
Ik wil ook nog met het aantal herhalingen spelen tussen de 5 a 8 en meer gewicht er op gooien maar ben hier nog niet helemaal over uit
 
Training woensdag 5 november: borst schouders triceps.
Kcal vandaag gegeten 3363kcal. +

Benchpress
60kg 10x.
75kg 8x.
75kg 7x.
75kg 5x.
75kg 5x.

Cable cross over.
30kg per kant 4 sets 8 herhalingen.

incline dumbbel press.
26kg 10x.
26kg 8x.
28kg 8x
28kg 4x.. redelijk leeg.

barbell shrugs.
60kg 4 sets 10 herhalingen.

Military press.
40kg 8x.
40kg 6x
40kg 6x
40kg 8x trainingsmaatje bedankt voor het extra pushen.

Dumbell front raise.
8kg 10 herhalingen 4 sets.

Triceps.
Cable rope extension.
20kg 4 sets 10 herhalingen.

Triceps kickback met een 5kg schijf.
per arm 10 herhalingen 4 sets.

Overhead Dumbbell Tricep Extension.
10kg nog 3 sets van 15 herhalingen

Einde training zouden we 30 seconden nog op de bokszak alles er uitgooien.
Maar mijn maatje zette hem op 1 minuut en liet mij even afzien.

---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:42 ----------

Werk zit er op thuis aankomen en hup door naar de sportschool.

Legpress:
260kg 10x
300kg 8x
300kg 8x
320kg 5x
320 3x vierde keer stond ik stil FUARK.

Deadlift.
40kg 10x
60kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg voor de eerste keer gepakt en 1 herhaling er net uit kunnen pushen.

Kuiten 70kg 4 sets 15 herhalingen.

Pulldown wide grip.
45kg 10x
50kg 10x
50kg 8x
55kg 6x
55kg 5x.

Bend over row.
60kg 5 sets 5 herhalingen.

vertical row "machine".
55kg 3 sets 8 herhalingen.
60kg 1 set 8 herhalingen.

Biceps curls.
14kg 3 sets 10 herhalingen.
16kg 1 set 10 herhalingen.

hammer curls 12kg
3 sets tot failure... tel verloren maar boeide me niet pomp zat er mega in.

barbel ez curls 10kg elke kant ( weet niet hoeveel die kleine stang is ).
2 sets 5 herhalingen

KCAL 3044 ( maar zal vast nog wat chips ofzo bij komen )
 
Weegmomentje:
Vanochtend gewogen en kwam uit op 73.9kg toch weer een kleine progressie van een halve kilo in een week tijd.
Dit vooralsnog zonder supplementen, deze week een begin maken met creatine "creapure"

---------- Toegevoegd om 08:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:14 ----------

UB/LB schema in de maak.

Benchpress.
incline dumbel press.
Pull ups / pull down wide grip ( deze afwisselen in dag 1 en dag 2 ).
Bend over row.
Military press.
?????? front raise of shrugs ( nog niet over uit of een andere oefening tips zijn welkom.
Hammer curls en biceps concentration curls.
Dips, plate kickback.

Squat.
Legpress.
Deadlift.
leg extension. <---- die er misschien uithalen
leg curl
kuiten.

---------- Toegevoegd om 18:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

Borst schouders triceps.

Benchpress.
75kg 9x
80kg 6x
80kg 5x
75kg 6x

Cable cross over.
30kg 8x
35kg 3 sets 6x

incline dumbbell press.
28kg 8x
28kg 6x
28kg 6x
28kg 5x

dumbbell upright rows.
16kg 3 sets 8 herhalingen.
18kg 1 set 6 herhalingen.

dumbbell shoulder press.
22kg 2 sets 8 herhalingen.
24kg 1 set 6 herhalingen.

dumbbell front raise
8kg 3 sets 10 herhalingen per arm.

triceps plate kickback
4 sets 10 herhalingen 5kg.

triceps extension.
20kg 8 herhalingen
20kg 6 herhalingen
20kg 5 herhalingen.
15kg 10 herhalingen ....LEEG :fluit:
 
Squat:
70kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
90kg 5x

deadlift:
60kg 8x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
100kg fail.....

leg press:
240kg 3 sets 5 herhalingen.

pull down wide grip.
35kg 10x
50kg 10x
55kg 8x
60kg 5x
65kg 5x
65kg 3x

seated row:
5 sets 50kg 8 herhalingen.

biceps hammer curl
12kg 10x
14kg 7x
14kg 7x
16kg 5x

high cable curl
20kg 8x
25kg 5x
25kg 5x kon niet meer en mega druk in de gym, pomp was erg aanwezig maar was niet tevreden met de gehele training.
kcal innamen 3000 na me avond eten, ik zal nog zo'n 200 extra nemen
 
Extra training,
Schouders nog even extra aangepakt samen met mijn biceps omdat de training van gister nergens op sloeg.

Mp
40kg 4 sets 7 herhalingen.

barbell shrugs.
60kg 10x
60kg 10x
80kg 5x
80kg 4x ( vriend van me ging rustig door met 10 reps op 80kg..maar dit haalde ik niet )

Face pulls
12,5kg 10x
15kg 3 sets 8 herhalingen.

Benchpress.

licht gepakt veel reps en focus.
40kg 3 sets 15 reps.
50kg 1 set 15kg heeel langzaaaaaam.

Barbell ez curls.

10kg elke kant ( weet niet zeker hoeveel die stang weegt )
10 reps.
8 reps
8 reps
6 reps.

Hammer curls.
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
16kg 5x

cabel curls.
20kg 10x
30kg 9x

Morgen borst en triceps aanpakken.
kcal moet nog 1200kcal eten voor vandaag.
heb nog staan bak kwark, 50gr cashew noten, pakje volkoren crackers van bolletje dit zal uitkomen op 1100 a 1200kcal.
dus na het werk nog lekker een shake met melk en pitten

---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/het-phul-schema

Hier en daar een aanpassing en dan is dit mijn nieuwe schema
 
73.5kg weeg ik op dit moment, kcal inname van gister 3363 kcal.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

Ochtend workout borst triceps.

Incline benchpress.
60kg 10x
70kg 9x
72,5kg 7x
72,5kg 6x
72,5kg 4x

Dumbell press flat bench.
30kg 8x
30kg 7x
30kg 5x
30kg 6x Vriend kwam opdagen en hielp een klein beetje mee om de laatste rep er uit te halen.

cable cross over langzaaaaaaam.
25kg 10x
25kg 9x
25kg 9x
30kg 5 reps verzuring niet normaal :O

Triceps kickback 5kg plate.
4 sets 10reps.

small grip benchpress.
1 set 40kg 10 reps
2 sets 50kg 8 reps.

bench dips.
10x bodyweight.
10x 10kg extra
10x 20kg extra
8x 20kg extra
 
Tsja toen vergat ik even alles bij te houden, dat betekend niet dat ik stil heb gezeten.

Update:
Benchpress 80kg 3 sets 7 herhalingen.
4e set voor het eerst 85kg gepakt met nog 4 reps.

Gewicht gaat goed zit nu ruim boven de 75kg tegen de 76kg aan.

Voedsel voor vandaag 3085kcal <3
Morgen een workout post
 
Bodyweight zit tussen de 74 en 75kg.
Benchpress 90kg.
squat 3x100kg 2x 110.
deadlift 5x110kg.
MP, 5x 45kg
 
75kg ruim.
Vandaag niet getrained, en tijd om te loggen is er ook bijna niet zal het toch wat meer moeten oppakken.
Stats op dit moment:
Benchpress 4x 90kg.
squat 3x100kg dinsdag komt de poging met 110kg.
deadlift 5x110 dinsdag poging met 120kg.
MP, 45kg 6 reps.

Tijd om het schema om te gooien ga nu hoger in reps zitten dus gewichten zullen wat lager uitkomen.
 
Back
Naar boven