Liften in de stal

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door wimmos, 18 aug 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Na enkele jaren hier vrijwel afwezig, toch nog eens een poging om te loggen (vnl om consequent gewichten bij te houden).

    Ik train intussen 14 jaar quasi onafgebroken, op enkele kleine blessures of ziektes na (klierkoorts, tonsillectomie,...); ik heb nooit mijn doel bereikt, omdat het privé leven voor gaat.
    Heb intussen 2 doorslapende kinderen sinds enkele maanden, dat scheelt wel qua herstel. Qua job kan ik heden niet klagen qua werklast en ik ben intussen mijn eigen baas.
    Mijn doelen zijn de laatste jaren af en toe gewisseld tussen pure powerlifting naar behoud van massa zonder mijn lichaam te beschadigen, en terug. Ik was altijd een hardgainer maar de leeftijd heeft dit wel wat draaglijker gemaakt. Sinds een jaar dan ook veel meer met voeding bezig met als resultaat dat ik eindigde van 69kg (na allerlei ziekte en drukte privé) als absoluut dieptepunt tot op 81kg - ik ben nu 7 weken stevig aan het cutten (heden op 73kg) en plan nog een 3-tal kg te verliezen, om dan clean te bulken, met als doel gespierd maar redelijk droog en met acceptabele conditie te bekomen.

    Ik train in een oude stal grenzend aan mijn huis; vochtig en krap, maar voldoende.
    Na 14 jaar heb ik de meeste schema's wel meegemaakt... Ik train sinds anderhalf jaar consequent fullbody met een duidelijke nadruk op UB waarbij ik vrij strikt vooruitgang probeer bij te houden en een consequent schema aanhou. Ik train 3 weken volgens het schema, dan een week max effort, dan een week deload/blood flow restriction. Ik mix isolatie met myo reps en blood flow restriction training. Heden train ik toch 3x per week cardio om mijn cutdoel te bereiken.
    Ik ken mijn lichaam zeer goed en weet wat ik mag en niet mag om pijntjes te voorkomen, dat zal sommige keuzes voor oefeningen verklaren.

    Vanavond eerste training in de log (net max effort week).

    Groeten
     
  2. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    TRAINING A - Max week:
    hex bar Deadlift: 1ch dubbel, 1 ch normaal (alles samen bovenaan +20kg)
    10x75
    5x100
    3x145
    3x155
    3x160
    - knoeien met set up; was eerste keer. Nog iets over.



    Military press: 1 ch lang (alles samen vanaf mid 10kg)
    10x20
    5x40
    3x50
    3x55 (rpe 10)
    1x60 (rpe 10)

    Inverted rows:
    4x15

    barbell curls myo:
    10x30
    12x35 + 5+ 4 + 4 +3
     
    Laatst bewerkt: 18 aug 2018
  3. Sanca Claus

    Sanca Claus Coming to town Super Mod

    Berichten:
    66.480
    Leuk Bevonden:
    18.404
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.995.211
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Welkom terug en succes!
     
  4. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Vanmorgen 40 min cardio, HF 110-120.


    Training C

    Bench press: 1 ch + collar (+10kg samen)
    5x75 3x80/85/87,5/90/92,5
    - slechte opbouw; quasi max laatste set

    Lat pulldown: myo
    30x45 + 5 +5 +5 + 5

    1 arm cable pull:
    3x10

    Unilat plate DL:
    4x20 + 10

    BFRT:
    bb curls - skullcrushers - reverse curl - rope pull steeds 30 reps - 15 - 15 - 15
     
  5. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.842
    Leuk Bevonden:
    2.339
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Welkom terug
     
    wimmos vindt dit leuk.
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant

    Berichten:
    11.132
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.168
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Succes Wim! niet meer in UZ gent?
     
    wimmos vindt dit leuk.
  7. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Bedankt! Nee mijn opleiding is na 12 jaar eindelijk achter de rug :) ik werk nu reeds een jaar in Oostende.
     
  8. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Gisteren ongeveer 1u15 (10km) wandelen-lopen (gemiddelde hartslag 125) met mijn zoon van 4j op de fiets naast mij.
     
  9. Luukste

    Luukste Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.338
    Leuk Bevonden:
    210
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.745
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    11%
    Weer eentje van de oude garde die gaat loggen, welkom terug wimmos.

    Fysiek ziet er goed uit op het filmpje, en liften in een stal is natuurlijk echt hardcore.

    Hoe ziet je dieet er momenteel uit?
     
  10. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Bedankt - ook leuk iets van jou te lezen. Het was de heropstanding van de log van snoob die me uiteindelijk over de streep getrokken heeft.

    Bedankt, maar voor iemand die 14 jaar traint zit er toch veel meer in. Achja, zoals ik schreef in mijn beginpost, ik leef(de) niet zoals een monnik en ik probeer de komende jaren nog uit te halen wat er nog niet uitgekomen is, qua kracht & massa :).


    Vanmiddag 2x45min wandelen met de zoon op de fiets.


    ---
    Training B Max effort

    Box squat (+3 chains, vanboven totale spanning 30kg):
    10x50
    10x70
    5x90
    3x100
    2x110
    1x115
    1x120
    - Hilarisch clipje. Had eerst nog een lift-off van 120 gedaan maar voelde erg zwaar en met een slechte voorbereiding (reeds veel in en uitgeloop van de kinderen) besloten om het niet te doen. Uiteindelijk werd het rustig en na 5 min toch nog een poging en komt mijn zoon terug binnen haha. Enfin, net gelukt.


    PS In before "dat is niet parallel"; dat weet ik. Deze diepte voelt nog net goed voor mijn heupen, krijg anders snel gezeur aan re heup dus voor mij werkt dit voorlopig prima. Heb overigens ook geen matjes meer om diepte nog te verhogen ;)


    Chins:
    6x12-15 reps

    Shrap rack barbell press:
    10x30
    4x20x35

    Rest van assistance doe ik morgen nog. Wat opgenaaid door de box squat en de thuissituatie. Was genoeg na een drukke dag - in de cut.
     
    Laatst bewerkt: 21 aug 2018
  11. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Gisteren wat isolatie: curls, side raises, triceps cable pull, beetje chinnen.... half uurtje.

    Vandaag 45 min lopen.
     
  12. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Gisteren:
    Training D - Max Effort

    incline BP (stand 1): + 1ch languit (spanning bovenaan +-7kg)
    10x40
    5x70
    3x80
    3x82.5
    1x85
    1x87.5 (RPE 10)

    chins:
    5x10-15

    OH box SQ:
    3x10-15 reps met 30kg

    + wat isolatie...

    Nu rustweek (ik plan vnl BFRT in) en nadien weer opbouwen op volume en reps 3 weken, dan weer max effort. Daarna stop met de cut wellicht. Buik komt redelijk droog maar qua aders ben ik blijkbaar echt niet gezegend, enkel na pompsets zie ik ze op mijn armen verschijnen, bah.
     
  13. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Gisteren deload training

    Blood flow restriction training:
    LB: Goblet squats / GHR / standing calf raises / pullthroughs / geimproviseerde leg extension

    UB: close grip bench press / barbel curls / ring pushups / reverse curls

    Steeds 30-15-15-15

    Haha pic ziet er beter uit op GSM natuurlijk.
    IMG_20180826_204623.jpg
     
    Luukste vindt dit leuk.
  14. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Vandaag: 1u fietsen - 500 kcal
    1u wandelen

    Gewicht vanmorgen 73.1kg.
     
  15. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Gisteren: 1u fietsen - 470 kcal

    Vandaag (deload)

    Bench press:
    10x70
    3x80
    3x90
    1x100

    Chins:
    4x 10 a 12

    Blood flow restriction:
    skull crushers - preacher curls - shrap rack presses

    ---

    Vanavond: 1u lopen - 550 kcal

    Morgen vermoedelijk rust en vrijdag terug vol aan de bak.
     
    Luukste en snoob vinden dit leuk.
  16. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Gisteren 72.1kg - oeps te zwaar geschrapt in KH de laatste dagen; ik mik normaliter op 0.5-0.7kg per week. Ben blij dat ik toch wat kan opschroeven.

    Gisteren
    Training cyclus 2 week 1


    DL:
    10x70
    5x100
    5x125
    2x5x145
    5x155

    MP:
    2x15x45
    2x15x47.5 (rpe 10)

    Ring inverted rows op bankje:
    4x15 a 20

    Barbell Curls:
    12x30
    12x35
    12x40
    3x12x42.5

    plate trap raises:
    3x15x15kg

    Nog werk aan maar best lang geleden dat ik in deze shape stond; niet volledig opgepompt.

    wimcut-sept.jpg

    wim-cutsept.jpg
     
  17. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.150
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.452
    Vrijdag uitgeweest.
    Zaterdag en zondag algemeen mottig, combinatie van weinig slapen, eten, alcohol en de cut wellicht.

    Zaterdag pomptraining om toch iets te doen voor UB en LB. Zondag nog minder waard. Vandaag terug in vorm.

    maandag
    Training D - Cyclus 2 - week 1

    Bench press:
    10x40
    10x60
    4x15x75
    - set bij tov vorige cyclus

    Lat pulldown:
    45kg myo reps

    Unilateral cable pull:
    3x20

    unilat dl:
    4x20x10kg

    BFRT: curls - triceps pushdown - reverse wrist curls - wrist curls - ring pushups - cable curls (20 min)

    ---
     
  18. Sionnach

    Sionnach Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.025
    Leuk Bevonden:
    63
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.186
    welcome back doc!
     
    wimmos vindt dit leuk.
  19. Sanca Claus

    Sanca Claus Coming to town Super Mod

    Berichten:
    66.480
    Leuk Bevonden:
    18.404
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.995.211
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ga eens loggen.
     
  20. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.322
    Leuk Bevonden:
    1.693
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    786.562
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    hoe lang ben je dan!? Fysiek ziet er goed uit..
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie