1. Ontzet Notitie

Liften in de stal

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door wimmos, 18 aug 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Training vandaag:

    BFRT:
    Lat pulldown (brede greep, parallel - schouders hele tijd geretraheerd):
    30kg 30-15-15-15-15

    Bb curls:
    20kg 30-15-15-15

    Triceps cable pulldown (zeer strikt):
    10kg 30-15-15-15

    ---

    Lying leg raises:
    5 sets

    bulgarian squats:
    3x12 met bw
    - Haha wat een onderschatte oefening. Was ook heel stijf van gisteren maar ging dus niet goed.

    Schouder weer iets beter dan enkele dagen geleden. Zou toch fantastisch zijn als de rustpijn of de pijn bij dagelijkse activiteit volledig wegebt, vooraleer het effect van de PRP al duidelijk wordt.


    Nog clipje van de DL gisteren. 175 ging heel vlot te gaan; raar dat ik 185 volledig faal.

     
    floris.sp vindt dit leuk.
  2. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Bulgarian squats zijn in het begin idd lastig. Gewoon voor coordinatie paar keer met enkel BW doen
     
    wimmos vindt dit leuk.
  3. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    De avond en volgende ochtend na de lat pulldown toch iets meer last. Toeval of niet? Misschien toch wat teveel hooi op de vork genomen.

    Gisteren korte cardio sessie op het werk (hometrainer):
    30 minuten fietsen met 5x1 minuut tot 180-185 hartslag. Op de fiets moet je daar echt wel all-out voor gaan :o Ik mis het lopen al...
     
  4. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.076
    Leuk Bevonden:
    10.513
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.190.415
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Het lijkt me dat je op zo'n hometrainer je warmte bijna niet kwijt kan als je zo voluit gaat?
     
  5. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Niet echt last van warmte. Er is ook wel airco in die oefenzaal dus misschien ligt het daaraan. Heeft me nog niet gestoord alleszins.
    Met lopen zit ik zeer gemakkelijk aan die hoge hartslag maar met fietsen is dat niet echt intuïtief.

    Bah heb zoveel zin en drive om te trainen, niet leuk dat ik niet veel kan doen. Straks een flinke LB training dan maar; ev aanvullend snatch grip dl als dat goed voelt, om toch iets voor rug te doen.
     
    neet61 vindt dit leuk.
  6. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Training vandaag

    Box front squat (3 matten & harnas):
    10x50
    10x70
    10x80
    2x10x85
    8x90 (RPE 8)
    8x100 (RPE 9)
    3x110 (RPE 9??)
    Die laatste set voelde abnormaal veel zwaarder; misschien te weinig rust met de voorlaatste set. Doel was vnl. volume dus best tevreden.

    one legged db dl:
    4x15x +10kg

    snatch grip barbell deadlift:
    10x40
    10x60
    Voelde niet lekker aan voor de onderrug; ook vorige keer enkele dagen last van gehad. Is ook echt diep vermits er maar een kleine schijf van 10 aan hangt.

    Supersetten met het bed verversen van mijn 2.5j oude dochter (alles ondergekotst).

    BFRT:
    Preacher curls:
    30-40-15-15-15 ish

    Plate kickbacks:
    5kg 30-15-15-15 ish

    Wrist roller:
    5x op en af - 2x - 2x -2x


    Volgende krachttraining zal ofwel maandagavond zijn tussenin vergaderingen 's avonds (BFRT op machines), ofwel dinsdag. Normaliter morgen cardio.
     
  7. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Zondagavond 1u10 op de hometrainer. Hf 160 gemiddeld, wattage toch vaak 140 a 150.
    Gisteren uiteindelijk geen tijd voor training. Vanmiddag back squat.
     
  8. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Training vandaag

    Back squat (par):
    10x20
    10x50
    10x70
    10x80
    3x8x90 (rpe 7-8)
    3x100
    Als ik op mijn video bekijk (niet gedeeld) dan is dit toch meestal net boven parallel. Op zich niet opmerkelijk na al die jaren box squats boven parallel. Ik ga wat aan mijn heupmobiliteit moeten werken.
    Gewichten gaan op zich redelijk vlot. Toch opmerkelijk meer activatie in mn volledige bovenbeen tov bij box squats (heb krampen van adductoren tot glutei).
    Bedoeling is dus elke week te variëren tussen back squat, box squat, (box) front squat.

    Lying leg raises SS calf raises
    4-5 sets van elk tot randje falen

    BFRT:
    Plate curls met 5kg 40-30-15-15-15-15 (falen)
    Triceps cable pulldown 10kg 30-15-10-10-7-5 - te zwaar dus
    Reverse wrist curls (50mm db en 5kg): 12x - 8- 8 telkens isometrisch enkele seconden aanhouden
     
  9. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Enkele dagen niet getraind. Eerst mijn dochter ziek, dan mijn vrouw, dan mijn zoon en ikzelf ben ook alweer gesneuveld. Wou mezelf niet forceren toch te trainen, zeker gezien de koude en de schouderklachten.
    Zo dadelijk een deadlift training.
     
  10. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Training vandaag

    Hex bar low handle dl:
    10x75
    5x105
    3x125
    3x145
    5x3x150 (laatste 3 sets met riem; ging veel beter)

    Box back squat (2 matten):
    10x40
    10x50
    12x60
    2x12x70

    BFRT:
    Plate curls: 5kg 30-30-30-15-15-15 (riem was niet genoeg afgespannen initieel)
    Triceps plate kickbacks: 5kg 30-15-15-15

    F* koud
     
    neet61 vindt dit leuk.
  11. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Ik heb sinds een paar dagen geen pijn meer 's nachts, ook niet bij de posities die ik voordien moest vermijden (op de pijnlijke schouder liggen, of op de andere schouder met mijn pijnlijke schouder gekruist). Ook bij aan/uitdoen kleren merk ik minder last. Hopelijk gaat dit nu eindelijk de goede kant uit :). Ik hou voorlopig dit regime nog even aan en zal voor maart zeker niet met presses starten.
    Doel blijft in september meedoen met het Vlaams kampioenschap powerlifting; op 5-6 maanden rustig bench opbouwen moet lukken.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  12. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.076
    Leuk Bevonden:
    10.513
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.190.415
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Goed nieuws! Blijft de vraag: is dat het plaatjes extract of even rust nemen? :D
     
  13. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Idd. Aangezien die PRP zogezegd maar na 6 weken begint te werken zal het eerder het rusten zijn. Het voordeel daarvan zou zijn dat ik binnen 3 weken dus nog een grote boost in vermindering pijnklachten kan verwachten :p
    Waar ik wel spijt van heb in mijn trainingen is dat ik beginnen dips doen ben, terwijl dat altijd wordt afgeraden (en ik wist dat). Maar raar dat ik daarbij geen pijn had en bij bench wel.
     
    neet61 vindt dit leuk.
  14. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Heb 2 nieuwe matten gekocht (verhoging 2.5cm) zodat ik iets meer parallel squat. Ongelofelijk wat voor een intuitief verschil dit meteen maakt bij het uittesten; op die laatste (diepte) cm's verloor ik meteen spanning.

    Training gisteren:
    1u cardio op hometrainer; hartslag vrij laag (140 gemiddeld) maar kon de energie niet opbrengen meer te doen.

    Training vanavond

    Front box squat - harnas (4 matten):
    10x40
    10x70
    5x80
    5x90
    5x100
    5x105
    3x115
    - Eerste keer op deze hoogte dus alles PR. Zag achteraf dat ik met 3 matten al 9x100 had gedaan dus nu toch teleurgesteld haha.






    Standing calf raises SS straight lying leg raises 4 sets elk tot near failure
    - Ik ken niet veel andere oefeningen voor core waarbij ik mijn armen niet nodig heb. Daarom het gebrek in afwisseling.

    BFRT: (focus op 2 a 3s per concentrische/excentrische beweging zoals eigenlijk voorgeschreven)
    BB curls:
    20kg 30-15-10-10-8

    Triceps cable extensions:
    5kg 30-15-10-8-8

    Wrist roller:
    3 sets
     
  15. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Niemand een reactie op mijn diepte?

    Training gisteren:

    BFRT op het werk, maar zoals het echt hoort met bloeddrukmanchette:
    Leg extension - step-ups - leg curls
    - Enorm zwaar; leg extension zonder enig extra gewicht was reeds moordend. Ben nog een protocol aan het uitwerken; ik vermoed dat de druk veel te hoog was (80mm Hg), gezien ik niet aan 20% 1RM geraakte.

    Training vandaag: max effort

    Hex bar low handle dl:
    5x75
    5x75 + oude blauwe band
    5x105 + oude blauwe band
    3x125 + oude blauwe band
    3x135 + oude blauwe band
    1x145 + oude blauwe band
    1x155 + oude blauwe band
    1x160 + oude blauwe band
    3x135 + oude blauwe band

    BFRT:
    plate hammer curls - cable rope pulldown
    met de bands zoals normaal

    Tevreden met de hex bar al heb ik geen vergelijking. Voor mij een teken dat mijn sticky point echt onderin ligt.
     
  16. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    269
    Leuk Bevonden:
    143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Je gaat nu inderdaad mooi tot parallel. Echter wat je zelf al zegt, verlies je wel compleet je spanning op het laatste stuk. Geen last van je rug na je setjes? Zou er volgende keer wel wat beter op letten om goed in lichte anterior tilt te blijven.
     
  17. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
  18. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Ja het is wennen, al is het maar een paar centimeters. Geen rugpijn, maar ik vind die box front squat wel een zeer goede core training.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  19. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Gisteren cardio : 1u15 fietsen op gemiddeld HF 155-160.

    Na 3-4 weken zonder presses begin ik duidelijk atrofie te zien in pecs :( . Kan niet zeggen dat ik de laatste week nog verbetering heb gemerkt mbt mijn schouder.
    Deze week trouwens eens gelopen maar na 8 minuten weer (heel licht) vervelend gevoel in de linker knie; nog niet herstarten dus.

    Vandaag geen training (uitgeweest en wat katerig), morgen max effort op squat.
     
  20. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.216
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Vandaag max effort sq

    Box back squat met 4 matten(1ste keer) :
    10x20
    10x50
    5x50 vanaf hier met 30kg chains
    5x70
    3x90
    3x100
    2x110
    2x1x120
    2x100
    8x70

    Bfrt:
    Ez bar curls cable pull-down en wrist roller

    Net op echo gekeken maar mijn ac gewricht staat nog even ontstoken als voor de behandeling. Bah.

    1x120


    2x110
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie