Liften in de stal

[wimmos]

Cyclus 2 - week 3 - training 4

DL:
5x60
3x100
3x120
3x135
3x145
3x155 (hier nog pronated)
3x165

Mooi, had nog wel wat over maar zat al over mijn target gewicht. RPE 8? 8.5?

Swiss bar rows:
12x36
15x56
15x61
15x66
15x71
3x15x76
Gekke opbouw maar ging allemaal vlot. Voel wel niet meer die lekkere spanning mijn rug zoals weleer.

Swiss bar floor press:
15x36
4x10x56

Squat:
10x20
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120

vanaf hier rev band sq (oude roze bands, rack):
1x130
1x140
1x150
1x160

Pff eigenlijk moet ik 110% van 150 (huidige 1RM) uitvoeren maar dit lijkt onmogelijk, toch aan RPE 9.
Ligt dit aan de zwakkere spanning van mijn bands dan verwacht op schema? Voor rev band DL gaat dit ook maar net of net niet volgens schema.
harpep Kan ik dit op één of andere manier nagaan of het aan mij ligt, het schema of aan de bands?

Arnold curls:
5-6x 10 (om en om li en re wisselen)

Hanging leg raises / l sits
4 sets

Op zich nog energie over en weer tevreden van totale training. Ik neem sinds 10 dagen creatine, leve het placebo effect

 

[wimmos]

Cyclus 2 week 4 training 1

Bench press :
5x20/40/60
2*70
2*75
2*80
2*85
2*90
2*95
2*97.5
Mooi en vooral pijnloos.

Pull-ups pronated:
10*
8*+10
3*5 +15
4* +15
15*

Myo curls
Myo cable pushdown

Gaat lekker. 1rm bepalen volgende week zal normaal toch rond de 105 liggen.

 

[harpep]

Squat:
10x20
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120

vanaf hier rev band sq (oude roze bands, rack):
1x130
1x140
1x150
1x160

Pff eigenlijk moet ik 110% van 150 (huidige 1RM) uitvoeren maar dit lijkt onmogelijk, toch aan RPE 9.
Ligt dit aan de zwakkere spanning van mijn bands dan verwacht op schema? Voor rev band DL gaat dit ook maar net of net niet volgens schema.
harpep Kan ik dit op één of andere manier nagaan of het aan mij ligt, het schema of aan de bands?

Het kan aan verschillende factoren liggen.
Wat ik uit eigen ervaring kan zeggen, is dat het doen van (zware) sets reguliere squats direct voorafgaande aan de sets met bands, wel eens wat te veel van het goede kan zijn.
(Dat is de reden waarom ik persoonlijk liever in de ene sessie rev band deadlifts doe na alleen reguliere squats en vice versa rev band squats na reguliere deadlifts)

Kijkend naar jou voorbeeld hierboven, zou dit eigenlijk geen probleem moeten zijn. (slechts 1 single met 120kg =80% van je 1RM)
Beidewee, wat was de geschatte RPE op die 1x 120kg? Was het volume tot en met die 1x120 vermoeiend naar jouw idee?

Dat het dan toch zo zwaar valt kan ook aan de vorm van de dag liggen, probeer nog een paar trainingen om te kijken of het beter gaat.....

P.S. misschien wel een belangrijk punt:
De gevoelsmatige sensatie bij rev band squats en deadlifts kan dusdanig anders voor wat betreft de weerstandscurve, dat het inschatten van een RPE ook wat lastiger wordt. D.i. je moet je meer inspannen in een deel van de beweging waarin je 'van nature' verwacht dat het makkelijker wordt.
Hierdoor ben je wellicht ook geneigd een hogere RPE toe te kennen?

 

[wimmos]

Het kan aan verschillende factoren liggen.
Wat ik uit eigen ervaring kan zeggen, is dat het doen van (zware) sets reguliere squats direct voorafgaande aan de sets met bands, wel eens wat te veel van het goede kan zijn.
(Dat is de reden waarom ik persoonlijk liever in de ene sessie rev band deadlifts doe na alleen reguliere squats en vice versa rev band squats na reguliere deadlifts)

Kijkend naar jou voorbeeld hierboven, zou dit eigenlijk geen probleem moeten zijn. (slechts 1 single met 120kg =80% van je 1RM)
Beidewee, wat was de geschatte RPE op die 1x 120kg? Was het volume tot en met die 1x120 vermoeiend naar jouw idee?

Dat het dan toch zo zwaar valt kan ook aan de vorm van de dag liggen, probeer nog een paar trainingen om te kijken of het beter gaat.....

P.S. misschien wel een belangrijk punt:
De gevoelsmatige sensatie bij rev band squats en deadlifts kan dusdanig anders voor wat betreft de weerstandscurve, dat het inschatten van een RPE ook wat lastiger wordt. D.i. je moet je meer inspannen in een deel van de beweging waarin je 'van nature' verwacht dat het makkelijker wordt.
Hierdoor ben je wellicht ook geneigd een hogere RPE toe te kennen?

Dat zou wel kunnen, hoewel ik echt merk quasi maximaal te gaan op dat andere (door weerstand gecreeërde) sticky point.
Ik ben van plan om volgende cyclus eens te switchen naar chains. Dien ik dan het totale te beogen gewicht (bvb 90-100-110%) te bekomen door het toevoegen van gewichten?
Chains moeten los zijn van de grond vanaf midden van de beweging; Bvb 1RM SQ 150 - bar laden tot 120kg en dan 30kg chains voor 100% 1 RM? 30kg is meteen ook mijn maximum gewicht in chains

 

[wimmos]

Cyclus 2 - week 4 - training 2

Squat:
10x20
5x60
3x80
2x100
2x112.5
2x120
2x127.5
2x135
2x140
Weer eerder RPE >9.5 dan 9. Vraag me af of ik me soms over doe of dat ik gewoon meer kan dan ik denk (en mijn RPE dus fout inschat).

Inverted rows:
3x15 +5kg gemakkelijk
3x15 +10kg eigenlijk even gemakkelijk

Deadlift:
5x60
5x100
3x120
1x140

rev band dl:
1x170
1x185
1x195
RPE 10..

Incline bench press:
5x20
5x40
5x10x60


Het lukt net om het schema vol te houden maar ik denk dat ik de targets beter iéts lager hou om de beoogde RPE's te bekomen. Ik verwacht volgende week nog hogere 1RM's te halen dan vorige cyclus, dus in principe gaat de intensiteit van de werksets enkel omhoog . Tot begin deze week dacht ik niet aan deloaden maar begin het nu wel te voelen aan mijn lichaam, ondanks +- 8u slaap/nacht de voorbije dagen.

 

[wimmos]

2x140

 

[wimmos]

Cyclus 2 - week 3 - training 3

Bench press (ramp - grotere sprongen):
10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
2x90
2x100 "PR" op dit gewicht
Zit nog wel iets meer in maar voelde mn schouder (rotator cuff) wel bij die laatste rep. Ik mik sowieso op 1x105 bij max week.

Swiss bar rows (breedste grip)
15x16
15x46
15x56
15x66
3x12 a 15 x76 PR

Pin 6 squat:
8x40
8x60
4x8x70

Oly curls:
10x20
2x15x30
3x10-12 x 40

Standing calf raises (BW):
4 sets

Triceps cable rope pushdown:
4 sets, half myo

Slecht geslapen, 4-tal keer wakker geworden/moeten opstaan door kinderen met diarree. Mijn zoon zat mij tijdens de helft van de training ook te storen. Ook echt slechtgezind vandaag en weinig zin om mij in te spannen voor de squats, was al tevreden dat ik ze niet gewoon geskipt had.

 

[neet61]

Sterke bench hoor. Je eigen gewicht was toch onder de 75 kg?
Storend, en ook best gevaarlijk als de kinderen onder de gewichten doorlopen als papa bezig is....

 

[wimmos]

Sterke bench hoor. Je eigen gewicht was toch onder de 75 kg?
Storend, en ook best gevaarlijk als de kinderen onder de gewichten doorlopen als papa bezig is....

Ja ik Weeg 68kg. Mijn max is 122kg bench maar toen woog ik 83kg oid. Dan wordt dit beter. Heb ook nog marge denk ik gezien ik nog maar sinds 2m opnieuw bench.
Als alles goed blijft gaan hoop ik toch 1x110 a 115 te halen tegen september.
Nou echt tussen lopen kunnen ze niet, moet altijd van alles wegduwen om te kunnen trainen. Grasmachine, de bench, wall ball... maar die storende vragen overal tussen haha...

Morgen dagje rust, dinsdag deadlift.
Dochter van 2 jaar ligt net te braken boven dus wordt weer een topnacht

 

[Brutushakt]

Ja ik Weeg 68kg. Mijn max is 122kg bench maar toen woog ik 83kg oid. Dan wordt dit beter. Heb ook nog marge denk ik gezien ik nog maar sinds 2m opnieuw bench.
Als alles goed blijft gaan hoop ik toch 1x110 a 115 te halen tegen september.
Nou echt tussen lopen kunnen ze niet, moet altijd van alles wegduwen om te kunnen trainen. Grasmachine, de bench, wall ball... maar die storende vragen overal tussen haha...

Morgen dagje rust, dinsdag deadlift.
Dochter van 2 jaar ligt net te braken boven dus wordt weer een topnacht

Sterk fysiek hoor zo in jouq nieuwe avatar !!

 

[neet61]

Dat is sterk hoor. Hopelijk kan je schoudergebied het weer aan.
Sterkte met de zieken!

 

[wimmos]

Thanks. Heb het al ergens geschreven in mn log denk ik, maar best tevreden met huidige shape. Mis nog wat massa op de pecs t.o.v. voor de blessure, vreemd genoeg zijn mijn schouders sneller bijgetrokken.
Vandaag deadlift en heb er echt veel zin in! Ik moet 2x170 trekken, hopelijk wat meer.

 

[wimmos]

Cyclus 2 - week 3 - training 4

DL:
10x60
5x100
3x130
2x145
2x155
2x165
2x175

RPE 9? Techniek voelde naar behoren.

Swiss bar floor press:
10x36
10x56
4x8-10x66
Lichte hinder aan RC.

Squat:
10x40
5x60
3x80
1x100
1x120

rev band sq (oude roze bands aan top rack):
1x130
1x145
1x155

lat pulldown:
4 sets

Lang bezig geweest (continu verstoord door telefoon, bezoek,...).
Zeer tevreden. Nu start ik aan mijn max week.
Ik hoop op BP 1x105 (met wat marge over), DL 1x187.5, SQ 150 a 155?? Lijk op eerste zicht weinig gegaind te hebben op SQ.

 

[neet61]

Ik hoop op BP 1x105 (met wat marge over), DL 1x187.5, SQ 150 a 155?? Lijk op eerste zicht weinig gegaind te hebben op SQ.

Dat is allemaal op of boven 1.5 BW, 3 BW en 2 BW. Respect hoor, sterk. Ga je een wedstrijd of meet doen binnenkort?

 

[wimmos]

Bedankt. In absolute cijfers is het matig maar ben blij met dit lich gewicht.
3xbw is nog even weg maar zou een mooi doel zijn. Zal afhangen van de volgende cyclus denk ik, zat nu nog met wat beginner gains omdat ik jaren geen klassieke deadlift meer gedaan had.
In september doe ik inderdaad mee aan een wedstrijd, als motivatie om zeer consequent en specifiek op de grote 3 te trainen.

 

[neet61]

Bedankt. In absolute cijfers is het matig

Absolute cijfers betekenen niets, je kan je toch niet vergelijken met een gast van 110 kg?

3xbw is nog even weg maar zou een mooi doel zijn

Sorry, mijn rekenfout, maar het gaat wel die kant op hoor

In september doe ik inderdaad mee aan een wedstrijd, als motivatie om zeer consequent en specifiek op de grote 3 te trainen.

Mooi doel!

 

[wimmos]

Absolute cijfers betekenen niets, je kan je toch niet vergelijken met een gast van 110 kg?

Nee maar ik zal denk ik nooit tevreden zijn met mijn doelen.

Gisteren 14 uur gewerkt en maar enkele uren geslapen, vandaag ook 11 uur gewerkt. Was door omstandigheden ook maar in slechte doen en eigenlijk weinig zin om te trainen.

Cyclus 2 - week 4 - training 1 (eigenlijk klopt de nummering van de weken niet heb ik nu door, sinds ik dit maal van 5->1 ga per week)

Bench press:
10x20
8x40
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x105 "PR" op dit gewicht
RPE 9.5; zit nog wel iéts meer in. Wel schouderpijn (rotator cuff) dus geen hogere poging meer. Het waren mijn laatste zware presses deze week alleszins dus nu wat helen (en oefeningen herstarten!).

Pull-ups:
10x
5x +5
5x +10
5x +15
5x +20
3x +25
3x +30 (matige reps)

swiss bar hammer curls:
5-tal sets

triceps cable pushdown:
4 sets

Gezien de povere stemming toch blij met de training (ging eerst enkel bench doen). Doel 1 gehaald, jammer van de schouder. Zou mooi zijn als ik na volgende cyclus 110kg haal, zal vanaf nu echter steeds moeilijker worden.
Van 5 reps naar 1 rep per week vond ik wat te traag en te saai, volgende cyclus zeker 1 week minder.
Morgen eens zwaar uitgaan dus zaterdag ook geen training vermoedelijk.

 

[wimmos]

Cyclus 2 - week 4 - training 2 (max week):

Squat:
10x20
10x40
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150
1x155 PR op dit gewicht (+5kg)

Inverted rows:
2x15x
15x +5
5x15 +10
Eens een moeilijkere variant zoeken.

Incline bench press:
10x20
10x40
4x10x60 gemakkelijk, maar zo gehouden (na bench press sessie)

DL:
5x60
5x100
1x140

DL met rev band (oude roze bands, pin 14):
1x170
1x185
1x195
RPE 9? Had nog over. Volgende cyclus die 200kg overwinnen alleszins.

Curls & side raises:
high rep enkele sets...

Parallel of niet? Dit is 155kg.

Dit is 150kg:

Bw 68kg

 

[wimmos]

Ik post mn video in 3 topics met een vraag naar reactie voor parallel of niet, en ik krijg 1 antwoord. Waar is de DBB squat politie naartoe?

Cyclus 2 - week 4 - training 3

Deadlift: (max)
10x20
5x60
5x100
2x130
1x150
1x170
1x190 PR
Nice, heb de indruk dat er nog enkele kg marge was. Techniek was solide.

Pull-ups:
10x bw
8x +10
5x +15
2x5x +20
2x15 bw

Triceps bar pushdown:
4x15 ?

Barbell curls:
10x20
10x30
10x40
3x10x45

hanging leg raises:
3 sets

Geen reverse band sq vandaag, echt geen zin in. Deload kan beginnen.
Heb mijn doelen mooi ingeschat en behaald.
Na volgende cyclus zou 110 BP, 200 DL en 160 SQ mooi zijn, maar daar zal ik eerst nog hard voor moeten werken, het is uit met de speeltijd .
Volgende cyclus ook geen bands maar chains.

 

[wimmos]