Liften in de stal

[wimmos]

Cyclus 3 week 3 training 1

Bench press:
10x20
10x40
5x60
3x70
1x80
1x90
1x95
1x100
1x105
1x107,5. pr
Met de grotere ramp workout later op de week is 110 wel mogelijk. Mis wel de groove wat met zware gewichten.

Pullups pronated:
10x
8x +5
8x +10
5x +15
3x3 +20
Het enige dat echt achter blijft. Ik deed vroeger reps met 30kg en woog toen zelf 15kg meer...

Pin 5 squat:
8x40
8x50
3x8x60

One legged plate dl:
3x10 +10

 

[wimmos]

Kan voorlopig nog weinig beoordelen qua diepte met de filmpjes die ik hier tegenkom.
Vooraanzicht altijd lastig te beoordelen.
Was er een link naar het topic met meer squatfilmpjes ter beoordeling.

Bedankt voor de moeite!
Ik zal eens een video in profiel proberen maken maar zoals je ziet heb ik weinig ruimte dus ik vrees dat het van zeer dichtbij gefilmd zal zijn.

 

[wimmos]

Donderdag en vrijdag geen geplande training vanwege sociale activiteiten.
Gisteren was doodvermoeiend, viel overdag bijna in slaap. Zit met enkele persoonlijke issues die wel doorwegen.
Vandaag dan normaal geplande DL training maar ook nu terug belemmeringen waardoor weinig energie en ook pas om 21u kunnen trainen.

Bench press:
10x20
5x40
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x105
1x110 PR
Zeer lelijke rep maar ik heb hem.

lat pulldown
4x15 ish

Preacher curls:
4x12-15

Triceps rope pulldown:
4x12


Morgen dan maar deadliften maar wordt weer een drukke dag...

 

[Luukste]

110 bench is erg netjes voor je lichaamsgewicht. Chapeau!

 

[wimmos]

110 bench is erg netjes voor je lichaamsgewicht. Chapeau!

Ja gaat echt lekker. Mijn all time max is 122.5 maar aan 81kg gewicht. Gezien ik door blessures nog maar terug in maart beginnen benchen ben, gaat het me voor de wind. Heb nu wel echt last van mijn pectoralis aanhechting dus ik ga een week of twee gas terug nemen op bankduwen.

 

[wimmos]

Cyclus 3 week 3 training 3

Dl:
5x60
5x100
3x130
1x150
1x170
1x185
1x195 pr

Squats met chains :
5x40
5x60
5x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125

Swiss bar rows:
15x66
3x12x76

 

[wimmos]

Is dit nou parallel of net niet? Zou geneigd moeten zijn om toch dieper te gaan voor de zekerheid.

 

[neet61]

1x195 pr

Dat is echt straf op jouw BW

 

[neet61]

Is dit nou parallel of net niet? Zou geneigd moeten zijn om toch dieper te gaan voor de zekerheid.

Bekijk bijlage 457471

lloydatoni Scheidsrechter?

 

[lloydatoni]

Nee dat moet nog wel dieper om goedgekeurd te worden op een pl meet.

 

[wimmos]

Nee dat moet nog wel dieper om goedgekeurd te worden op een pl meet.

Thx! Jammer maar het zij zo. Heb nu toch goede filmhoek gevonden dus ga zo aan de slag

 

[wimmos]

Dat is echt straf op jouw BW

Mja dacht ik ook maar ik zag net dat een concurrent in de -66kg 230kg trekt

 

[neet61]

Mja dacht ik ook maar ik zag net dat een concurrent in de -66kg 230kg trekt

Misschien is die niet in alle lifts van dat niveau

 

[wimmos]

Misschien is die niet in alle lifts van dat niveau

185 SQ en 130 BP oid.
Weinig tegen in te brengen, is toch wel Europees niveau op dat gewicht denk ik (64kg!).

 

[Luukste]

Net nog even je DL-filmpje gekeken, maar die 195 ging wel heel erg soepel voor een 1RM. Ik weet dat het er op film altijd makkelijker uitziet dan het in werkelijkheid aanvoelt, maar toch. Was het een conservatieve 1RM? Denk dat 200 er ook wel in had gezeten.

 

[wimmos]

Net nog even je DL-filmpje gekeken, maar die 195 ging wel heel erg soepel voor een 1RM. Ik weet dat het er op film altijd makkelijker uitziet dan het in werkelijkheid aanvoelt, maar toch. Was het een conservatieve 1RM? Denk dat 200 er ook wel in had gezeten.

Ja dat lijkt op video inderdaad vaak zo. Helemaal onderin had ik niet veel marge maar denk dat er inderdaad nog 2.5-5kg had ingezeten. Gezien de drukte, stress en slaaptekort heb ik het daarbij gelaten.

Ik heb woensdag ook nog een pomptraining gedaan, heb nu besloten om nadien te deloaden en mn laatste squat sessie niet uit te voeren, enorm slaaptekort en drukte...

 

[lloydatoni]

Thx! Jammer maar het zij zo. Heb nu toch goede filmhoek gevonden dus ga zo aan de slag

Beter nu eraan werken dan op een competitie erachter moeten komen toch.

 

[wimmos]

Beter nu eraan werken dan op een competitie erachter moeten komen toch.

Volledig mee eens.
Maar ik denk dat ik misschien vanuit te lage hoek gefilmd heb (de gsm rustte op een schijf van 15kg, toch stuk lager dan de jury?). Ik heb gisteren nog lager gesquat maar da voelt echt aan als een full squat :-)

eergisteren: BFRT training (upperbody) - doel was schouder toch even te sparen
Gisteren: deload squat training
In principe vanavond of waarschijnlijker morgen lichte DL training ofwel herstarten van het schema.

Moet zeggen dat het momenteel wel echt klote blijft in mijn privé leven. Mijn zoon is o.a. nog ziek na zijn operatie en ik sta dus al 7 dagen 3-4x per nacht op... Daar komt dan nog de sociale stress bij.

 

[neet61]

Tja, hoewel de training ook een uitlaatklep kan zijn, is er toch wel een zekere rust en ook uitgerustheid nodig om zware lifts te doen.....
Hoop dat het goed gaat met je zoontje.

 

[wimmos]

Tja, hoewel de training ook een uitlaatklep kan zijn, is er toch wel een zekere rust en ook uitgerustheid nodig om zware lifts te doen.....
Hoop dat het goed gaat met je zoontje.

Bedankt. Op zich maar een banale operatie (NKO ingrepen) maar lijdt er blijkbaar absurd veel onder.


Cyclus 4 - week 1 - training 1

DL:
5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x155
5x167.5 PR RPE 9 a 9.5
- Dit komt wel in de buurt van mijn all time 5RM PR denk ik.

Pull-ups:
5x10
Sloeg nergens op, te moe na DL denk ik. Doe normaal andere row oefening hierna.

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80
1x100 (+ 28kg chains)
1x110 (+ 28kg chains)
1x120 (+ 28kg chains)
1x125 (+ 28kg chains)
Squat was weer absurd laag, ik raak pin 5 (safeties) soms aan? Best toch eens opnieuw filmen vanuit iets hoger standpunt.

swiss bar hammer curl:
4 sets

Triceps swiss bar extensions (staand):
3 sets

Presses overgeslaan, die doe ik wellicht vrijdag via BFRT. Zoals gezegd de load eens van de schouder halen.