Fitness Seller

Liquid diet → 5 days cycle (3 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 3)

Pronostiek feestdagen 2019

  • Wat is een pornostiek?

    Stemmen: 4 33,3%
  • < fles per dag

    Stemmen: 0 0,0%
  • > fles per dag

    Stemmen: 2 16,7%
  • Alcoholvrij

    Stemmen: 2 16,7%
  • +3kg gainz (vocht inclusief)

    Stemmen: 0 0,0%
  • 310 kg DL easy for reps.

    Stemmen: 4 33,3%

  • Totaal stemmers
    12
  • Peiling gesloten .

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
Al enkele jaren hier lid.
En dat met soms een zeer lange periode van afwezigheid.

Hiervoor heb ik wel 10-tallen redenen en vast 1000 smoesjes.

Maar 1 ding is zeker, het kon niet meer verder zo!

Altijd met veel plezier getraind.
Amper voeding serieus genomen, uitgezonderd enkele pogingen tot.

In oktober 2014 was mijn laatste meting.
Hoogtijd om de draad terug op te pikken
Na ongeveer weer een half jaartje "inspanning" te leveren.

Toen waren de stats:

104.5 kg lichaamsgewicht
26% vetpercentage.

Enkele jaren gaan voorbij...
Soms wat sport en dan weer eens niet.

Begin dit jaar het besluit genomen dat ik er mijn buik van vol had. ;)
Contact gemaakt met een kennis en gevraagd om me te begeleiden.

Huidige stats op 7 Januari:

101.9 kg lichaamsgewicht
26% vetpercentage.

Voeding aangepast.
2500kcal per dag. 180 a 190 gram eiwitten en een 56 a 65 gram vet per dag.

3 dagen split schema en 1 extra optionele dag.

Dag 1: Full body
Dag 2: Upper body
Dag 3: Legs
Dag4: Arms & Shoulders


Mijn huidige lifts zijn werkelijk om te huilen.
Maar ik weet dat het wel opnieuw goed komt.
Nooit een goede focus gehad op Squat en DL.
Denk maximum was 137.5 kg Squat.
Terwijl Benchen 120kg was.

Huidig doel.
Eerst wat afslanken tot aan 15% en van daaruit zien we wel.
En opnieuw wat opbouwen op de compound oefeningen!

Eerste maand geen cheatmeal genuttigd alsook geen alcohol.
Vanaf nu wordt er elke week 1 cheatmeal en wat te drinken voorzien.

Nu zaterdag is het tijd voor mijn eerste follow up. :)
 
Laatst bewerkt:

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.585
Waardering
14.163
In & succes!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68
In succes!
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.123
Waardering
7.189
Lengte
1m64
Massa
74kg
ik zou mn vetten toch een beetje hoger zetten.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Thx dames!

@johnyjordaan ze staan idd heel laag momenteel.
Op hoeveel zou je ze zetten?
En waarom?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68
1 gram per kg BW is aangeraden voor vetten.
Dit in verband met je hormoonhuishouding (testoteron) en je vetstofwisseling.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
1 gram per kg BW is aangeraden voor vetten.
Dit in verband met je hormoonhuishouding (testoteron) en je vetstofwisseling.
Dit dacht ik ook 1gr per kg maar waarom precies niet. Thx.
Zaterdag eens aanhalen. :)
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Dacht ook gelezen te hebben 0,8.
Dan zou dit wel ergens dichter in de buurt al komen maar toch nog steeds 74 Gr per dag nodig.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68
Bij een wat hoger BF % kan je inderdaad overwegen wat lager te gaan zitten. Maar erg veel lager zoals je nu zit kan nadelig werken.
Misschien tijdelijk niet maar op lange termijn wel.
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.123
Waardering
7.189
Lengte
1m64
Massa
74kg
Bij een wat hoger BF % kan je inderdaad overwegen wat lager te gaan zitten. Maar erg veel lager zoals je nu zit kan nadelig werken.
Misschien tijdelijk niet maar op lange termijn wel.
Idd. hij moet niet perse op 104 gr te zitten. Maar 80 is zeker niet te veel denk ik.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Idd. hij moet niet perse op 104 gr te zitten. Maar 80 is zeker niet te veel denk ik.
Misschien zal dat de reden geweest zijn he.

Bij een wat hoger BF % kan je inderdaad overwegen wat lager te gaan zitten. Maar erg veel lager zoals je nu zit kan nadelig werken.
Misschien tijdelijk niet maar op lange termijn wel.
Het gaat nu inderdaad slechts over 6 weken.
Deze denkpiste is dus uiterst plausibel.
Als reden waarom het zo laag stond.
 
Laatst bewerkt:

johnyjordaan

Colossal Veteran
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.123
Waardering
7.189
Lengte
1m64
Massa
74kg
Misschien zal dat de reden geweest zijn he.
Mijn ho


Het gaat nu inderdaad slechts over 6 weken.
Deze denkpiste is dus uiterst plausibel.
Als reden waarom het zo laag stond.
Dab had ik het nog steeds hoger gezet dan 56 a 65gr
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Zoals eerder vermeld stats om te huilen momenteel.
Haal jullie zakdoeken maar boven.

Warm up

5 a 10 minuutjes op de fiets.

2x12 18kg Leg Extensions

2x12 34kg Leg Curls

Squats:

Bodyweight x 20

1x6 20kg
1x6 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg

Lunges

2x8 (+dumbells 5kg)

Deadlift

1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg

Standing calf raise

5x15 40kg
1x15 50kg
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68
Stats komen wel weer. ;)
Eerst de boel op de rit krijgen en je bent er al mee begonnen. Dat is wat telt. :)

Mooi begin en nu met plezier doorgaan. Komt goed!
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Slow but steady, thanks Marina!

Straks eerste follow up na 6 weken cutten...

To be continued. :)
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Vandaag wat armen en beetje kuiten.

Cable curl

Warm up 1x15 8kg

3x10 17kg

Triceps push down

Warm up 1x15 10kg

3x10 19kg


Zotman curls

2x8 10kg

Skull crushers

2x10 22,5kg

Ez curls

1x8 22,5kg

1x8 27,5kg

2x8 32,5kg

Tricep overhead extensions

4x8 19kg

Seated calf raises

Warm up 1x15 32kg

4x15 45 kg
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.440
Waardering
13.923
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Upper body:

10 minuten fiets

Machine row:

Warm up 1x15 20kg

1x10 40 kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Bench press:

Warm up 1x10 20kg
1x3 40kg
1x3 60kg

1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 77,5kg
1x6 77,5kg


Lat pulldown:

1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 66kg

Incline dumbell press:

1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 28kg


Shoulder press:

1x6 18kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Shrugs:

1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg

Face pulls:

1x10 17kg
1x10 19, 3kg
1x10 21,6kg

Lateral raise cable:

3x8 5,7kg


Alternating dumbell curl

4x10 10kg

Triceps extension cable

4x10 14,7kg

De armen iets kalmer gedaan vandaag.
Gisteren eigenlijk goed aangepakt.
 

Bovenaan