Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Dit weekend dus de eerste bespreking gehad.
Ook even gevraagd omtrent de lage vetten.
De reden is inderdaad omdat ik nog op een te hoog VP sta momenteel...

5 januari 16 februari

Bodyfat 26.4% 23.1%
Buik 110cm 100cm

Toch wel blij met deze op 6 weken behaalde resultaten.
Vanaf heden zal het wat langzamer gaan.

We cutten verder op 2500kcal per dag.

 

[IRONic Pumper]

Legs

Warm up:
Fietsen 10 minuten.

Seated curl
2x12 18kg

Leg extensions
1x12 18kg
1x12 25kg

Squat
1x6 27kg
1x6 47kg
1x6 47kg
1x6 50kg

Lunges
2x8 bw+dumbells (10kg extra)

Deathlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Seated calf raises
6x15 45kg

Niet hoger geweest in gewicht.
Maar wel de werksets ietsje sneller omhoog doen gaan.
Stukje bij beetje...

 

[IRONic Pumper]

Full body zonder full body

Warm up:

Fietsen 10 minuten

Row machine:

Warm up setje

1x15 20kg

1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Lat pulldown:
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg

Shrugs:
1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24kg

Incline fly:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg

Lateral side raises dumbell:
1x12 8kg
1x12 9kg
1x12 10kg

Calf raises:
4x12

Lying leg curl:
4x10

Leg press:
4x10

Triceps push down:
1x10 20kg
1x10 22,5kg
1x10 22,5kg
1x10 22,5kg

Biceps curl dumbell
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 14kg

De benen niet kunnen doen.
Nog te stijf van woensdag...

Mijn normaal schema is deze op woensdag en dan zaterdag benen.
Omwille van overmacht deze week dan maar eens zo.

 

[IRONic Pumper]

Full body

Warm up:

Fietsen 10 minuten

Warm up
1x10 32kg

Lat pulldown:
1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 59kg
1x10 66kg

Seated cable row:
1x5 55kg
1x5 45kg
1x10 45kg (iets teveel tbh)
1x10 40kg
1x10 40kg

Shrugs:
1x10 22kg
1x10 24kg
1x10 26kg

Incline dumbell press:
1x10 22kg
1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 24kg

Lateral side raises dumbell:
1x12 9kg
1x12 9kg
1x12 9kg

Seated Calf raises:
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg
1x12 40kg

Lying leg curl:
1x10 27kg
1x10 32kg
1x10 36kg
1x10 36kg

Leg press:
1x10 59kg
1x10 66kg
1x10 73kg
1x10 79kg

Triceps push down:
1x10 14kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Biceps curl dumbell
1x10 9kg
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Hmmm ietsje minder kracht precies vandaag...

 

[Natty87]

Dit weekend dus de eerste bespreking gehad.
Ook even gevraagd omtrent de lage vetten.
De reden is inderdaad omdat ik nog op een te hoog VP sta momenteel...

5 januari 16 februari

Bodyfat 26.4% 23.1%
Buik 110cm 100cm

Toch wel blij met deze op 6 weken behaalde resultaten.
Vanaf heden zal het wat langzamer gaan.

We cutten verder op 2500kcal per dag.

Zeker een mooi resultaat!

 

[IRONic Pumper]

Zeker een mooi resultaat!

Thanks merk wel dat het momenteel ietsje trager gaat. Maar we komen er wel!

 

[IRONic Pumper]

Upper body

10 minuten fiets

Machine row:

Warm up 1x15 20kg

1x10 40 kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Bench press:

Warm up 1x10 20kg
1x3 50kg


1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Lat pulldown:

1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg

Incline fly:

1x8 12kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Shoulder press:

1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 22kg

Shrugs:

1x10 22kg
1x10 24kg
1x10 26kg

Face pulls:

1x10 17kg
1x10 22,5kg
1x10 25kg

Lateral raise cable:

1x8 5kg
1x8 7,5kg (iets teveel)
1x8 5kg

Alternating dumbell curl

1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Triceps extension cable

1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Nog steeds aan het cutten op 2500kcal.
En vandaag blijkbaar iets meer kracht.

 

[IRONic Pumper]

Legs

Warm up
Crossfit 10 minuten.

Seated curl
1x12 18kg
1x12 25kg
Leg extensions
1x12 18kg
1x12 25kg

Squat
1x6 27kg
1x6 47kg
1x6 53kg
1x6 53kg

Lunges
2x8 bw+dumbells (10kg extra)

Deathlift
1x10 30kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Seated calf raises
6x15 45kg

Uiteindelijk geen extra gewicht opgebouwd.
Behalve bij Squat.
Wel sneller omhoog gegaan en zo extra sets met maximum van vorige week.

Aangezien ik vorige week 4 dagen werkelijk last had van verzuring leek me dit geen slecht idee.
Volgende week opnieuw proberen wat erbij te steken.

 

[IRONic Pumper]

Arms and shoulders

Fietsen 10 minuten.

Cable curl

Warm up 1x15 7,5kg

1x10 15kg
1x10 17,5kg
1x10 20kg


Triceps push down

Warm up 1x15 10kg

1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg



Zotman curls

1x8 10kg
1x8 12kg

Skull crushers

1x10 25kg
1x10 25kg

Ez curls

1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Tricep overhead extensions

4x8 20kg

Lateral raises cable

2x8 5kg
1x8 amrap+dropset
1x8 amrap+dropset

Extra workout gehaald deze week.

 

[IRONic Pumper]

Vrij uitzonderlijk vandaag eens 50 minuten cardio gedaan.

Het is wel eentje om goed te maken op voorhand. 3 restaurant bezoeken te gaan nog in 14 dagen...

 

[IRONic Pumper]

Full body vandaag.

Warm up:

Fietsen 10 minuten

Warm up
1x10 32kg

Lat pulldown:
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg

Seated cable row:
1x10 25kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg

Shrugs:
1x10 20kg
1x10 26kg
1x10 28kg

Incline dumbell press:
1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 28kg

Lateral side raises dumbell:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 8kg

Seated Calf raises:
1x12 30kg
1x12 35kg
1x12 40kg
1x12 45kg

Lying leg curl:
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 36kg
1x10 36kg

Leg press:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Triceps push down:
1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Biceps curl dumbell
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg

 

[IRONic Pumper]

Upper body

5 minuten fiets

Machine row:

Warm up 1x15 20kg

1x10 40 kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Bench press:

Warm up 1x10 20kg
1x3 50kg


1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
1x6 85kg


Lat pulldown:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 75kg
1x50 70kg

Incline fly:

1x8 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg


Shoulder press:

1x6 20kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Shrugs:

1x10 24kg
1x10 24kg
1x10 26kg

Face pulls:

1x10 17,5kg
1x10 22,5kg
1x10 25kg

Lateral raise cable:

1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg


Alternating dumbell curl

1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Triceps extension cable

1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Gisteren cheatmeal gehad.
Dus tamelijk wat kcal en helaas ook een iets te gezonde portie alcohol.
Toch ietsje sterker precies vandaag...

Hoog tijd om wat meer te drinken zeker?

 

[IRONic Pumper]

Legs

Warm up
Crossfit 5 minuten.

Seated curl
1x12 18kg
1x12 25kg
Leg extensions
1x12 18kg
1x12 25kg

Squat
1x10 30kg

1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 60kg

Lunges
2x8 bw+dumbells (10kg extra)

Deathlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x2 70kg

Seated calf raises
6x15 52kg

Squat +10kg heel blij hiermee!

DL ook +10kg wel maar op 8 herhalingen.
Nog even +10kg erna en ging zeer vlot.
Maar nog te vroeg om enigszins een motiverende maximum rep neer te zetten.
Dus we doen lekker verder.

 

[IRONic Pumper]

Arms and shoulders

Fietsen 5 minuten.

Cable curl

Warm up 1x15 7,9kg

1x10 14,7kg
1x10 17kg
1x10 19,3kg

Triceps push down

Warm up 1x15 10,2kg

1x10 17kg
1x10 19,3kg
1x10 21,6kg


Zotman curls

1x8 10kg
1x8 12kg

Skull crushers

1x10 25kg
1x10 25kg

Ez curls

1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Tricep overhead extensions

1x8 17,3kg
1x8 19,3kg
1x8 21,6kg
1x8 19,3kg

Lateral raises

1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 amrap+dropset
1x8 amrap+dropset

Super 4x kunnen trainen deze week...
En deze ochtend abs thuis gedaan.

 

[IRONic Pumper]

Woensdag dus naar goede gewoonte...

Full body

Warm up:

Fietsen 5 minuten


Lat pulldown:
1x10 52kg
1x10 52kg
1x10 52kg
1x10 59kg

Seated row:
1x10 39kg
1x10 45kg
1x10 52kg
1x10 59kg

Shrugs:
1x10 20kg
1x10 24kg
1x10 28kg

Incline dumbell press:
1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 28kg

Lateral side raises dumbell:
1x12 8kg
1x12 9kg
1x12 9kg

Seated Calf raises:
1x12 52kg
1x12 52kg
1x12 52kg
1x12 52kg

Lying leg curl:
1x10 32kg
1x10 36kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Leg press:
1x10 59kg
1x10 73kg
1x10 79kg
1x10 86kg

Triceps push machine:
1x10 45kg
1x10 64kg
1x10 64kg
1x10 64kg

Biceps curl dumbell
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Een OK training, maar iets te gejaagd.
Tijd stond helaas niet aan men kant vandaag.

 

[IRONic Pumper]

Vrijdag!
Tijd voor een gymsessie...

Upper body

5 minuten fiets

Machine row:

Warm up 1x15 20kg

1x10 40 kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 95kg

Bench press:

Warm up 1x10 20kg
1x3 50kg


1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
1x6 85kg laatse 3 hulp gekregen spotter dus...


Lat pulldown:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x2 70kg

Incline fly:

1x8 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg


Shoulder press:

1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Shrugs:

1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 26kg

Face pulls:

1x10 22,5kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Lateral raise cable:

1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg


Alternating dumbell curl

1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Triceps extension cable

1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Row 5kg erbij.
Benchen iets moeizamer can't have it all...

 

[IRONic Pumper]

Legs

Warm up
Crossfit 5 minuten.

Seated curl

2x12 25kg
Leg extensions

2x12 25kg

Squat
1x10 30kg

1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 65kg

Lunges
2x8 bw+dumbells (12kg extra)

Deathlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x5 60kg
1x5 60kg


1x70 kg

Seated calf raises
6x15 52kg

Squat +5kg en sneller verhoogt.
Dus progressie hier.

DL moeizamer vandaag..

 

[IRONic Pumper]

Arms and shoulders

Fietsen 10 minuten.

Cable curl

Warm up 1x15 9kg

1x10 14kg
1x10 18kg
1x10 23kg


Triceps push down

Warm up 1x15 9kg

1x10 14kg
1x10 18kg
1x10 23kg



Zotman curls

1x8 12kg
1x8 12kg

Skull crushers

1x10 25kg
1x10 25kg

Ez curls

1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

One arm tricep extension cable

1x8 4,5kg
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 14kg

Lateral raises machine

1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 amrap+dropset
1x8 amrap+dropset

Toch wel een leuke workout voor vandaag!

 

[IRONic Pumper]

Legs

Warm up
Crossfit 5 minuten.

Seated curl

2x12 25kg
Leg extensions

2x12 25kg

Squat
1x8 30kg

1x6 47kg
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 65kg

Lunges
2x8 bw+dumbells (12kg extra)

Deathlift
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x70 kg
1x80 kg
1x80 kg


1x70 kg

Seated calf raises

Zodanig aan het praten deze vergeten.

Skipped today morgen erbij nemen dan.

Opnieuw sneller omhoog bij squat.
Zelfde maximum gewicht wel.

DL ging ook wel beter vandaag...

 

[IRONic Pumper]

Upper body

10 minuten Crossfit.

Machine row:

Warm up 1x15 20kg

1x10 40 kg
1x10 80kg leek wel 100 toestel andere gym...
1x10 70kg
1x10 70kg

Bench press:

Warm up 1x10 20kg
1x3 40kg
1x3 60kg

1x6 70kg
1x6 75kg
1x6 80kg
1x6 85kg laatse rep hulp gekregen spotter.

Eens 90kg vastgehad daar bleef het bij...

Lat pulldown:

1x10 52kg
1x10 59kg
1x10 59kg

Incline fly:

1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg omhoog deze week


Shoulder press:

1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Shrugs:

1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 26kg

Face pulls:

1x10 23, 8kg
1x10 26,1kg
1x10 26,1kg

Lateral raise

1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg


Alternating dumbell curl

1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Triceps extension cable

1x10 14,7kg
1x10 21,6kg
1x10 21,6kg
1x10 21,6kg

Toch wel een ergernis.
Door het vaak afwisselen van gym.
Is niet altijd duidelijk hoeveel tegengewicht het toestel standaard heeft...

Blij met de training vandaag!