- Lid geworden
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.236
- Waardering
- 22.404
Al enkele jaren hier lid.
En dat met soms een zeer lange periode van afwezigheid.
Hiervoor heb ik wel 10-tallen redenen en vast 1000 smoesjes.
Maar 1 ding is zeker, het kon niet meer verder zo!
Altijd met veel plezier getraind.
Amper voeding serieus genomen, uitgezonderd enkele pogingen tot.
In oktober 2014 was mijn laatste meting.
Hoogtijd om de draad terug op te pikken
Na ongeveer weer een half jaartje "inspanning" te leveren.
Toen waren de stats:
104.5 kg lichaamsgewicht
26% vetpercentage.
Enkele jaren gaan voorbij...
Soms wat sport en dan weer eens niet.
Begin dit jaar het besluit genomen dat ik er mijn buik van vol had.
Contact gemaakt met een kennis en gevraagd om me te begeleiden.
Huidige stats op 7 Januari:
101.9 kg lichaamsgewicht
26% vetpercentage.
Voeding aangepast.
2500kcal per dag. 180 a 190 gram eiwitten en een 56 a 65 gram vet per dag.
3 dagen split schema en 1 extra optionele dag.
Dag 1: Full body
Dag 2: Upper body
Dag 3: Legs
Dag4: Arms & Shoulders
Mijn huidige lifts zijn werkelijk om te huilen.
Maar ik weet dat het wel opnieuw goed komt.
Nooit een goede focus gehad op Squat en DL.
Denk maximum was 137.5 kg Squat.
Terwijl Benchen 120kg was.
Huidig doel.
Eerst wat afslanken tot aan 15% en van daaruit zien we wel.
En opnieuw wat opbouwen op de compound oefeningen!
Eerste maand geen cheatmeal genuttigd alsook geen alcohol.
Vanaf nu wordt er elke week 1 cheatmeal en wat te drinken voorzien.
Nu zaterdag is het tijd voor mijn eerste follow up.
En dat met soms een zeer lange periode van afwezigheid.
Hiervoor heb ik wel 10-tallen redenen en vast 1000 smoesjes.
Maar 1 ding is zeker, het kon niet meer verder zo!
Altijd met veel plezier getraind.
Amper voeding serieus genomen, uitgezonderd enkele pogingen tot.
In oktober 2014 was mijn laatste meting.
Hoogtijd om de draad terug op te pikken
Na ongeveer weer een half jaartje "inspanning" te leveren.
Toen waren de stats:
104.5 kg lichaamsgewicht
26% vetpercentage.
Enkele jaren gaan voorbij...
Soms wat sport en dan weer eens niet.
Begin dit jaar het besluit genomen dat ik er mijn buik van vol had.
Contact gemaakt met een kennis en gevraagd om me te begeleiden.
Huidige stats op 7 Januari:
101.9 kg lichaamsgewicht
26% vetpercentage.
Voeding aangepast.
2500kcal per dag. 180 a 190 gram eiwitten en een 56 a 65 gram vet per dag.
3 dagen split schema en 1 extra optionele dag.
Dag 1: Full body
Dag 2: Upper body
Dag 3: Legs
Dag4: Arms & Shoulders
Mijn huidige lifts zijn werkelijk om te huilen.
Maar ik weet dat het wel opnieuw goed komt.
Nooit een goede focus gehad op Squat en DL.
Denk maximum was 137.5 kg Squat.
Terwijl Benchen 120kg was.
Huidig doel.
Eerst wat afslanken tot aan 15% en van daaruit zien we wel.
En opnieuw wat opbouwen op de compound oefeningen!
Eerste maand geen cheatmeal genuttigd alsook geen alcohol.
Vanaf nu wordt er elke week 1 cheatmeal en wat te drinken voorzien.
Nu zaterdag is het tijd voor mijn eerste follow up.
Laatst bewerkt: