MuscleMeat

Liquid diet → RIR Split


Pronostiek feestdagen 2019

  • Wat is een pornostiek?

    Stemmen: 4 33,3%
  • < fles per dag

    Stemmen: 0 0,0%
  • > fles per dag

    Stemmen: 2 16,7%
  • Alcoholvrij

    Stemmen: 2 16,7%
  • +3kg gainz (vocht inclusief)

    Stemmen: 0 0,0%
  • 310 kg DL easy for reps.

    Stemmen: 4 33,3%

  • Totaal stemmers
    12
  • Peiling gesloten .

Users who are viewing this topic

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir lower A - week 10 high reps max

Frontsquat
4x16x44kg

Lunges
3x16x12kg

Curls
4x16x22kg

Leg extensions
3x16x45kg

Calf raises
5x12x22.5kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x16x dumbells 22.5kg

Blij dat deze training erop zit, desondanks het afzien wel genoten ervan.

Groeten,
IP
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.353
Waardering
23.572
Lengte
1m57
Massa
51kg
Pijn en plezier kunnen best samen gaan hoor :eyebrow: .
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Het mooiste van die training is natuurlijk dat hij erop zit :D
Zeer zeker, alsook nu het schema voor de eerste keer doorlopen.
Benieuwd wat de progressie zal zijn vanaf de volgende weken.

Bij low reps kijk ik er altijd naar uit om te maxen. Bij high reps blijkbaar niet.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir upper B week 10 high reps max.

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x16x -40kg

Barbell row
3x16x47.5kg

Lat pull over
2x16x18kg

Rear delts
3x16x4.75kg

Narrow grip bench press
3x16x50kg

Biceps curls
3x16x12.5kg

Triceps extensions
3x16x12.5kg



Zo de werkweek zit er lekker op.
Beetje vermoeid begonnen aan deze workout kwam beter maar op het einde toch weer battery low.

Tijd voor eens wat vakantie me dunkt.

Long-distance hugs en werpzoenen.
En uiteraard een fijn weekend!


IP
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
733
Waardering
829
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Ik snap niet zo goed wat je bedoeld met high rep max? Als je 4 sets van 16 doet met een X gewicht, is dat toch nooit je rep max? Als ik X 20x squat als rep out, ben ik blij dat ik überhaupt nog leef en een beetje assistance kan doen. No way in hell dat je dat x 4 kan doen en dan 5/6 oefeningen?
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Bijna elke set voelt aan als rep out.
Vergt best wat rust tussen de sets.
Het is ook opbouwende elke drie weken opnieuw van 7 a 8 rpe naar 10.
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
733
Waardering
829
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
dan heb je een prima spierconditie man :)
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
797
Waardering
1.000
Lengte
1m88
Massa
80kg
Waarom 16 en niet gewoon 10/12? Ben gister begonnen met 10 ipv alles 8 en was kapot na vandaag
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
dan heb je een prima spierconditie man :)
Dit valt best mee, we doen er alles aan om toch enkele dagen per week in katabole toestand te vertoeven.
Yes, morgen de laatste!
Dan is het gelukkig terug naar 8 reps.
Waarom 16 en niet gewoon 10/12? Ben gister begonnen met 10 ipv alles 8 en was kapot na vandaag
Zo werkt dit schema niet.

3 weken 8 reps
3 weken 12 reps
Deload
3 weken 16 reps
3 weken 8 reps
Deload
3 weken 12 reps
3 weken 16 reps
Deload

Telkens op de 3de week van dezelfde rep range probeer je aan de max reps te komen.
Maar heb je bvb de laatste week op sommige sets of oefeningen 1 of 2 reps minder omwille van falen dan is dat niet erg.

Tot nu toe nog niet gehad, wel eens 1 week gehad dat er niks verhoogd werd omdat ik een keertje iets mezelf overschat had.
Volgende week begint de tweede cyclus, er zal niks echt spectaculair verhoogd worden in gewichten maar alles gaat mondjesmaat gaan.
Dit ter preventie van blessures en te stagneren.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Nog altijd de gyms open in Belgie? Ik ben bang dat we toch weer meer lockdown maatregelen gaan krijgen :(
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Nog altijd de gyms open in Belgie? Ik ben bang dat we toch weer meer lockdown maatregelen gaan krijgen :(
Momenteel is alles nog open van sportscholen zover ik weet
Maar het zal wel nog veranderen. Gok net voor of na kerst.
 
  • Sad
Waarderingen: Bubs

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir lower B week 10 high reps max.



Romanian deadlift
4x16x50kg

Leg press
3x16x150kg

Leg curl
4x16x45kg

Calf raises in leg press
5x16x110kg

Shrugs
3x16x50kg

Abs
100 reps in 5 sets

Fijne zondag,

IP.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
En de mensen die slim zijn (en budget en ruimte hebben), proberen nu nog wat aan te schaffen :)
Sowieso geen slechte investering dit.
Of het nu Corona is of tijdsgebrek wat materiaal thuis doe je niks verkeerd mee.
Het vergt wel een beetje plaats.
 

Bovenaan