MuscleMeat

Liquid diet → RIR Split


Pronostiek feestdagen 2019

  • Wat is een pornostiek?

    Stemmen: 4 33,3%
  • < fles per dag

    Stemmen: 0 0,0%
  • > fles per dag

    Stemmen: 2 16,7%
  • Alcoholvrij

    Stemmen: 2 16,7%
  • +3kg gainz (vocht inclusief)

    Stemmen: 0 0,0%
  • 310 kg DL easy for reps.

    Stemmen: 4 33,3%

  • Totaal stemmers
    12
  • Peiling gesloten .

Users who are viewing this topic

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir upper A - week 11 low reps


Paused bench press
4x8x56kg



Incline Dumbell press
3x8x24kg

Fly
2x8x12kg

Chest Supported row
3x8x24kg

Lateral raise
3x8x9kg

Overhead triceps extension
3x8x9kg

Biceps curls
3x8x9kg

Eerste week op 8 reps weer, leuke training!

Knuffels en werpzoenen,

IP.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
733
Waardering
829
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Ik maakte ook maar een grapje. Als je mijn log leest, zie je dat ik zelden onder de 5 reps ga. Veel strongmen die ik kende (waaronder 2 mannen met samen 11 titels) raadden mij allebei aan om mijn setjes in de gym zoveel mogelijk 6 en hoger te houden. Enkel als je piekt naar een max toe, kun je beter lager gaan, om je centraal zenuwstelsel voor te bereiden op een max beurt.

Om Jim Wendler te parafraseren: als je van een 6x 150 naar een 9x 150 squat gaat, ben je sterker geworden. Je hebt echt geen max poging nodig om dat te bewijzen...
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Zelf hou ik enorm van max 6 reps op compounds en de rest iets hoger 8 a 12.

Jim heeft zeker een goed punt.
Dat is nu ook een beetje het doel van dit schema op heel langzaam en hopelijk blessure vrij op te bouwen.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir lower A - week 11 low reps

Frontsquat
4x8x44kg

Lunges
3x8x14kg

Curls
4x8x22kg

Leg extensions
3x8x43kg

Calf raises
5x8x24kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x8x dumbells 24kg

Een fijne woensdagavond!

Groeten,
IP
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.322
Waardering
44.484
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
FB_IMG_1602788580528.jpg
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir upper B week 11 low reps

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x8x -35kg

Barbell row
3x8x52.5kg

Lat pull over
2x8x18kg

Rear delts
3x8x3,75kg

Narrow grip bench press
3x8x52,5kg

Biceps curls
3x8x15kg

Triceps extensions
3x8x17,5kg


Heerlijke workout, Love it <3
Super pomp in de rug.

Long-distance hugs en werpzoenen.
En uiteraard een fijn weekend!


IP
 
Laatst bewerkt:

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.939
Waardering
5.252
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
nog steeds lekker bezig hoor :thumbup:
en een dikke knuffel terug
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
797
Waardering
999
Lengte
1m88
Massa
80kg
Vraag me echt af hoe insane groot jou schouders zijn met al die werp zoenen. :D :D
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.353
Waardering
23.572
Lengte
1m57
Massa
51kg
Slaat ook nergens op... We sluiten de horeca niet omdat het een bron van infecties is, "maar om te tonen dat we het menen". Wtf :roflol: .
Mijn nicht is zelfstandige thuisverpleegkundige en net bevallen, haar man baat een tea room uit. Dus die zitten nu met een baby van 8 dagen en zonder inkomen. Politici denken ook niet verder dan hun neus lang is...

Geniet van de training!
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Slaat ook nergens op... We sluiten de horeca niet omdat het een bron van infecties is, "maar om te tonen dat we het menen". Wtf :roflol: .
Mijn nicht is zelfstandige thuisverpleegkundige en net bevallen, haar man baat een tea room uit. Dus die zitten nu met een baby van 8 dagen en zonder inkomen. Politici denken ook niet verder dan hun neus lang is...

Geniet van de training!
Echt en dan afkomen met uitgebreide steunpakketten.
Voor mensen die een pand huren in een stad is dat een aalmoes toe werpen.

Ik voel mee met je nicht en haar gezin.
Kan hij iets ondernemen van take-away of dergelijke?
Anders steun ik de man graag met een cadeaubon of dergelijke.
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.353
Waardering
23.572
Lengte
1m57
Massa
51kg
Nee, het is echt een snack/tearoom en geen restaurant. Wafels, pannenkoeken en croques afhalen is niet ideaal natuurlijk :rolleyes: .
Wel lief van je :heart: !
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.421
Waardering
15.996
Rir lower B week 11 low reps



Romanian deadlift
4x8x52,5kg

Leg press
3x8x130kg

Leg curl
4x8x45kg

Calf raises in leg press
5x8x100kg

Shrugs
3x8x62,5g

Abs
100 reps in 5 sets

En zo zit deze workout week er weer op.
Straks een beetje knoeien in de keuken.
Wat hapjes maken voor deze avond.

Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.
 

Bovenaan