- Lid geworden
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.546
- Waardering
- 7.381
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
aangezien ik veel meer de powerlift kant opneig al geruime tijd, en me niet echt meer vind in bodybuilding deze periode en ik wel wil liften en vooral een hele goede basis bouwen om ooit weer verder op te gaan bouwen en iedereen me toch al uitmaakt voor dik en powerlifter en ik veel hulp kan gaan gebruiken op squat en deadlift ga ik dit log bijhouden
plan is wendler
records:
squat: 1x160
deadlift: 3 x200
benchL 1x130
military: 6x70
ben benieuwd hoe het zal gaan lopen na afloop, zal veel filmpjes posten van hoe het loopt voor feedback en hoop dat ik veel volk in mn log mag krijgen
schema word:
dag 1:
military 531
assistance
military 5x10
pull ups 5xfailure
rotator cuffs
dag 2:
squat 531
squat 5x10
stiff leg deadlifts/good mornings 5x10
dag 3:
bench 531
bench 5x10
barbell row 5x10
weighted dips 5x failure
dag 4:
deadlift 531
deadlift 5x10
front squat 5x10
weighted planks
als iemand aanvullingen heeft hoor ik het graag
plan is wendler
records:
squat: 1x160
deadlift: 3 x200
benchL 1x130
military: 6x70
ben benieuwd hoe het zal gaan lopen na afloop, zal veel filmpjes posten van hoe het loopt voor feedback en hoop dat ik veel volk in mn log mag krijgen
schema word:
dag 1:
military 531
assistance
military 5x10
pull ups 5xfailure
rotator cuffs
dag 2:
squat 531
squat 5x10
stiff leg deadlifts/good mornings 5x10
dag 3:
bench 531
bench 5x10
barbell row 5x10
weighted dips 5x failure
dag 4:
deadlift 531
deadlift 5x10
front squat 5x10
weighted planks
als iemand aanvullingen heeft hoor ik het graag
