Locks log

[Locks]

Ik ben Locks, 25 jaar jong en een gezonde man.

Ruim 4 maanden geleden heb ik besloten om te gaan knallen met KT en écht te beginnen met "bodybuilden"(voor zo ver we het zo kunnen noemen op het niveau waar ik nu op ben ).

Ik heb uit de sticky's het Alpha Destiny Novice programma gehaald, dit programma sprak mij het meest aan. Ook heb ik een voedingsschema gemaakt om te bulken. Ik ben hier inmiddels al 3 maanden mee bezig geweest en ben hier goed mee vooruit gegaan.

Ik train om de dag, let goed op mijn voeding en hou me hier heel strict aan.
Mijn onderhoud ligt op +/-3200
Ik zit op een bf van +/- 16/17%(?) en weeg momenteel 90 kilo (ben begonnen op 84, toen met de bulk naar 93 gegaan)

Supplementen die ik gebruik:
-creatine
-citruline
-vitamine d3
-multivit
-pwo: unleash

Ik heb een paar kleine aanpassingen in het schema gemaakt en train om de dag.
Momenteel ben ik een korte cut aan het houden waarna ik aan een cleanbulk wil beginnen.

Ik lees veel hier op het forum maar moet nog veel leren, alle aanvullingen of tips zijn welkom!

Mijn trainschema:

Workout A
Squat 5×5
Paused Bench 5×5
Pendlay Row 5×5
Overhead Barbell Extension 3×10
Begint the back, cable curl 3×10
Stiff-Legged Deadlift 3x10
Plank, 3x 30-60 sec


Workout B
Squat 3/5×4-6
Paused Overhead Press 5x5
Deadlift 3×6
Close-Grip Bench Press 3×8
Chin-up 3×5
Crunches, situps & leg raises

 

[Locks]

1 RM stats:
Bench 95
Deadlift 110
Squat 100

 

[Basma]

IN

 

[imnewhere]

520 gram vlees per dag?
Als we dat allemaal zouden doen, gaan we de klimaatdoelen nooit halen.

 

[Locks]

520 gram vlees per dag?
Als we dat allemaal zouden doen, gaan we de klimaatdoelen nooit halen.

Ik eet op het moment vrij veel vlees per dag ja vind het over het algemeen toch fijner om tijdens het cutten vast voedsel te eten dan shakes. Ik zal eens kijken of ik het aantal gram vlees wat naar beneden kan brengen.
Voordeel is dat ik lopend naar de sportschool ga, dat compenseert mijn CO2-voetafdruk weer een beetje.

 

[Basma]

520 gram vlees per dag?
Als we dat allemaal zouden doen, gaan we de klimaatdoelen nooit halen.

Lol. Dit zie ik nu pas.

Je eiwitten liggen echt overdreven hoog Locks

 

[Locks]

Lol. Dit zie ik nu pas.

Je eiwitten liggen echt overdreven hoog Locks

Eiwitten dus naar beneden, en dan kh omhoog. Ik zal er als ik straks thuis ben uit de sportschool gelijk naar gaan kijken.
2700 calorieën gaat tot nu toe redelijk goed, ik zet dit nog door tot ik de laatste 3% kwijt ben en begin dan met een cleanbulk.


Vandaag workout A gedaan, trainingen vallen wat tegen, merk dat mijn kracht en energie zijn afgenomen sinds ik aan het cutten ben, ik moet zwoegen om geen gewicht van de stang af te halen.

Workout A
Bench 5×5 - 80 kilo (met veel moeite, merk dat ik veel kracht verlies op de bench)
Pendlay Row 5x5 - 75 kilo
Overhead Barbell Extension 3×10 - 30 kilo
Behind back, cable curl (1 arm) 3x10 - 17,5 kilo
Stiff-Legged Deadlift 3x10 - 95 kilo
3x 12 legraises, 12 situps & 12 crunches (geen rust)

Squats gingen vandaag niet goed, tijdens de 2e set met 85 kilo schoot er een pijnlijke steek in mijn rechter lies, ik ben gestopt met squatten en het advies van trainer is om minstens een week geen Squats te doen, ik zal de volgende keer Leg extensions en sitting leg curls ter vervanging doen.

 

[Locks]

Heb nu +/- 2 gr eiwit per kilo, 1 gr vet per kilo en de rest aangevuld met kh tot 2700 cal.

(en terug naar 320 gram vlees )

 

[Locks]

Workout van: 31/7/"18

-Squat niet gedaan ivm blessure, heb eigenlijk geen pijn meer maar ik gun het nog wel even rust. Ter vervanging: Leg curl en extensions, hiermee krijg ik geen last van mijn lies

-Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo

-Deadlift 3×6 - 95 kilo

-Close-Grip Bench Press 3×8 -70 kilo

Chin-up 3×5

12 Crunches, 12 situps & 12 lying leg raises & 3x 45 sec plank in 3 setjes (Ik probeer hanging leg raises maar dat wil niet lukken)

Ook een meting gedaan met bio-impendantie: 88,9 kilo en een BF van 15,2% (ligt in werkelijkheid hoger, ik zal binnenkort weer even een 7 punt meting doen)

Hierbij ook nog even een foto:

Spoiler

 

[Camelus]

wie is je trainer

 

[Locks]

wie is je trainer

Personalcoach had het moeten zijn, weet dat ik het niet altijd alles zomaar van dit soort mensen aan moet nemen maar neem aan dat ze er meer verstand van hebben dan ik
*gewoon een die werkt bij de sportschool

 

[Locks]

Workout van 2/8/"18

Cutten begint me best wel zwaar te vallen; vanmiddag totaal geflipt omdat ik mijn net gepelde banaan op de grond liet vallen op het werk en verder niks meer bij me had.

Verder wel lekker getraind vandaag:

Workout A
-Vandaag toch voorzichtig gesquat, ging wel redelijk, had geen echte pijn maar voelde mijn lies wel "zeuren": 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 50kg, 5x60kg, 5x 60kg

- Paused Bench 5× 5x80kg

- Pendlay Row 5 5x75kg

- Overhead Barbell Extension 3× 10x32,5kg

- Behind the back, cable curl 3× 10x17,5kg

- Stiff-Legged Deadlift 3x 10x95

- Plank, 3x 30-60 sec + 3x 20 situps

 

[Locks]

Workout van: 4/8/"18

-Squat 5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x80, 80 kilo op de Squat voel ik nog wel wat zeuren in mijn lies

-Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo

-Deadlift 3×6 - 95 kilo

-Close-Grip Bench Press 3×8 -70 kilo

Chin-up + legraises 3×5

3x 12 Crunches, 12 situps & 45 sec plank

Als ik legraises doe terwijl ik chinups doe lukken 5 reps wel, als ik alleen legraises probeer lukken 2 reps en faal ik daarna...

 

[Ano_210923]

In, ben benieuwd. Flinke bench wel al!

 

[Locks]

Welkom!

Training van vandaag gaat niet door en die van woensdag afhankelijk van hoe laat ik terug ben van vakantie!

 

[Locks]

Vandaag met spierpijn in de kuiten door 3 dagen lopen in het zand op het strand en een licht verbrande rug toch Savonds na het thuiskomen nog even door naar de sportschool.

Workout van: 8/8/"18

-Squat 5x20, 6x80, 6x80, 6x80 vandaag vanwege de lies nogsteeds rustigaan met de squat

-Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo

-Deadlift 3×6 - 95 kilo

-Close-Grip Bench Press 3×8 -70 kilo

Chin-up 3×5

3x 12 Crunches, 12 situps & 45 sec plank

Hierbij ook nog even wat foto's.

Spoiler: foto's

 

[Locks]

10/8/"18

Workout A
Bench 5×5 - 80
Pendlay Row 5x5 - 75 kilo
Overhead Barbell Extension 3×10 - 30 kilo
Behind back, cable curl (1 arm) 3x10 - 17,5 kilo
Stiff-Legged Deadlift 3x10 - 95 kilo
3x - 30 sec plank, 12 lying legraises, 12 situps & 12 crunches

Note: niet zoveel, trainen ging wel lekker.
Was helemaal alleen in de sportschool, door het slechte weer denk ik

Wat zeggen jullie van BF%? Ik twijfel om te gaan cleanbulken, buikje is wel weg maar zit nog wel redelijk veel vet rond de benen.

 

[Locks]

Workout van: 12/8/"18

-Squat 6x20, 6x70, 6x80, 6x85, 6x85 bijna geen last meer van mijn lies, maar het blijft wel wat gevoelig tijdens het squatten.

-Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo

-Deadlift 3×6 - 95 kilo

-Close-Grip Bench Press 3×8 -70 kilo

Chin-up 5×5, zat na de 3x5 nog wel genoeg in voor nog 2 setjes, ik doe chinups momenteel alleen mert bodyweight maar zal de volgende keer eens met gewicht gaan doen

3x 12 Crunches, 12 situps & 45 sec plank

 

[Locks]

14/8/"18

Workout A
Bench 5×5 - 80 (faal op de 5e rep van de 5e set, heb de roll of shame moeten doen )
Pendlay Row 5x5 - 75 kilo
Overhead Barbell Extension 3×10 - 30 kilo
Behind back, cable curl 3x10 - 17,5 kilo
Stiff-Legged Deadlift 3x10 - 95 kilo
3x - 30 sec plank, 12 lying legraises, 12 situps & 12 crunches

Toch besloten om langzaam het aantal kcal weer wat op te schroeven en richting een cleanbulk te gaan.