- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Hoi broeders,
Eindelijk weer een serieus log en serieuze trainingen
voor diegenen die me niet kennen :
Status : rustig terug aan het opbouwen na een aanslepende schouderblessure
PR's vóór De Grote Depressie :
Full squat : 2 x 250kg
Front squat : 1 x 200kg
Bench : 1 x 177,5kg
Deadlift : 6 x 250kg
Strict Overhead : 5 x 110kg
BW : 104kg aan 1m70
Blessure opgelopen eind januari 2011. Daarna nog een goede maand verder aangemodderd met squats en deaflifts tot ik helemaal moest stoppen en dit tot midden augustus. Ik heb de afgelopen twee maanden succesvol mn lichaam weer gewend gemaakt aan de oefeningen zonder mn schouder up te ****en + dagelijks rehab. Deze introperiode is nu afgerond dus is het tijd voor weer een serieus log. Vorige week voor het eerst sedert januari regular squats kunnen doen met gewone baar (ik deed al die tijd safety bar), en gisteren eindelijk weer een OHP gedaan zonder pijn. Ben al blij dat ik hier ben geraakt zonder chirurgie nodig te hebben.
De afgelopen dagen ben ik bovendien wat ziek geweest dus heb ik veel kunnen nadenken. Ik heb net mn schema + voedingsschema voor de komende maanden opgesteld. Het zal vijf maanden 5x per week power-bodybuilding worden met voor mijn doen heel veel reps en verschillende oefeningen en dus niet alleen maar de barbell lifts voor een trippeltje zoals in mn oude logs. Focus op massa dus. Mede door het griepje is mn BW nu op een alltime low, een schandalig magere 96kg. Ik wil zeker naar 106kg.
Dit heb ik alvast deze morgen proberen tegen te gaan door een 'breakfast with a purpose' :
100gr gerookte zalm
Roerei (4 eieren, 10g boter)
6 sneden volkorenbrood met margarine en aarbeienjam
blendershake met 1/2l magere melk, 150gr haver, 50gr pindakaas, 2scoops whey
Dit komt op ongeveer 2000kcals voor één maaltijd, uiteraard kan ik normaal zoveel niet eten maar in de rebound na een griepje kan dat wel
Eindelijk weer een serieus log en serieuze trainingen
voor diegenen die me niet kennen :
Status : rustig terug aan het opbouwen na een aanslepende schouderblessure
PR's vóór De Grote Depressie :
Full squat : 2 x 250kg
Front squat : 1 x 200kg
Bench : 1 x 177,5kg
Deadlift : 6 x 250kg
Strict Overhead : 5 x 110kg
BW : 104kg aan 1m70
Blessure opgelopen eind januari 2011. Daarna nog een goede maand verder aangemodderd met squats en deaflifts tot ik helemaal moest stoppen en dit tot midden augustus. Ik heb de afgelopen twee maanden succesvol mn lichaam weer gewend gemaakt aan de oefeningen zonder mn schouder up te ****en + dagelijks rehab. Deze introperiode is nu afgerond dus is het tijd voor weer een serieus log. Vorige week voor het eerst sedert januari regular squats kunnen doen met gewone baar (ik deed al die tijd safety bar), en gisteren eindelijk weer een OHP gedaan zonder pijn. Ben al blij dat ik hier ben geraakt zonder chirurgie nodig te hebben.
De afgelopen dagen ben ik bovendien wat ziek geweest dus heb ik veel kunnen nadenken. Ik heb net mn schema + voedingsschema voor de komende maanden opgesteld. Het zal vijf maanden 5x per week power-bodybuilding worden met voor mijn doen heel veel reps en verschillende oefeningen en dus niet alleen maar de barbell lifts voor een trippeltje zoals in mn oude logs. Focus op massa dus. Mede door het griepje is mn BW nu op een alltime low, een schandalig magere 96kg. Ik wil zeker naar 106kg.
Dit heb ik alvast deze morgen proberen tegen te gaan door een 'breakfast with a purpose' :
100gr gerookte zalm
Roerei (4 eieren, 10g boter)
6 sneden volkorenbrood met margarine en aarbeienjam
blendershake met 1/2l magere melk, 150gr haver, 50gr pindakaas, 2scoops whey
Dit komt op ongeveer 2000kcals voor één maaltijd, uiteraard kan ik normaal zoveel niet eten maar in de rebound na een griepje kan dat wel
