Locust is boos

[jonggeleerd]

easy 230 squat, strong ****!

 

[tymboo]

Volgens mij heb ik nog wel eens aan een wedstrijdje in België meegedaan waar jij ook bij was. Je hebt toch een broer(tje) die Tom heet?
Sterke trainingen hier.

 

[The Locust]

Volgens mij heb ik nog wel eens aan een wedstrijdje in België meegedaan waar jij ook bij was. Je hebt toch een broer(tje) die Tom heet?
Sterke trainingen hier.

Ik heb zo'n broertje ja, zelf doe ik bitter zelden wedstrijden eigenlijk.

 

[tymboo]

Nee, de naam kwam me gewoon bekend voor. Was bij de nabba, in Antwerpen dacht ik. 2007 of 2008.

 

[The Locust]

Nee, de naam kwam me gewoon bekend voor. Was bij de nabba, in Antwerpen dacht ik. 2007 of 2008.

wij hebben nooit bij Nabba meegedaan, zal wel ergens anders geweest zijn


Maandag 7/11

1) Hammer Strength Chest supported Row
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

2) Hammer Strength lat pulldown
15 x 100
10 x 120
6 x 140
20 x 100

3) Hammer Strength Seated Rowzz
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 160

4) Deadstop Dumbbell Rowzz (strict)
8 reps x 65kg

5) Standing dumbbell curl
10 x 20
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5

6) Hammer curl
5 sets x 8 reps (kgs?)

Good trainink. Gewichten op de toestellen zeggen natuurlijk niets, zolang het maar iedere week meer is natuurlijk

 

[The Locust]

dinsdag 8/11

shoulder mobility & rehab

dislocates 2 x 50 reps
band pull aparts 3 x 25 reps
face pulls 4 x 25 reps
band external rotations 4 x 20
wall slides 4 x 15 reps
incline scarecrows 3 x 15 reps
15 min stretching (pecs, front delts, int rotators, thorax)
10 min foam roller

alles zit lekker los weer, wel neemt zo'n sessie best veel tijd in beslag als je het goed wil doen !

belachelijk sore ook nog altijd van de lat/bicep training van maandag

 

[The Locust]

woensdag 9/11

1) Dumbbell bench press
20 x 20
15 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45kg

2) Incline dumbbell press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30kg
telkens 60sec rust

3) Bench Press
10 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 110kg
phoe dit is de eerste keer dat ik bench niet als eerste oefening zet,
is dat even schrikken !

4) hammer strength chest press
20 x 70
20 x 70
20 x 70
15 x 70kg

5) Dumbbell skullcrushers
4 sets x 20 reps

6) band pushdowns
3 x 10 reps

7) rack close grip push ups (voeten op bankje)
2 x 20 reps

nog 10min stretching bij thuiskomst

lekkere training, wel even iets anders dan in mn high volume barbell lifts only periode met vijftien dubbeltjes op de bank... maar momenteel is het niet anders en het bevalt me eigenlijk enorm ; hoge reps en veel dumbbells en machines tijdens de trainingen bij Joe en basic heavy barbell compounds tijdens de garage trainingen thuis. De schouder voelt alsmaar soepeler maar vandaag bleek toch ook dat ik nog steeds moet opletten ; wou nog wat schouderoefeningen doen maar voelde al bij de eerste reps lateral raises dat die oefening ongemak zou opleveren dus heb ik direct schouderwerk verder maar achterwege gelaten. Bij de andere oefeningen geen enkele last gehad, ook niet bij machine presses en pushups die een goede maand geleden nog niet mogelijk waren.

 

[g-men]

Bodybuilding is ook leuk.

 

[The Locust]

Bodybuilding is ook leuk.

Ja maar ik wil nog altijd 7 plates kunnen squatten ook

 

[g-men]

Tuurlijk, daarom doen we powerbuilden.

 

[The Locust]

Vrijdag 11 november

1) Squat
8 x 60
8 x 60
3 x 100
1 x 140
1 x 160
1 x 180
3 x 200
3 x 180
3 x 160
3 x 140
3 x 140

2) Deficit speed deadlift superset met lat pulldown
3 x 140 / 10 x 60
3 x 140 / 10 x 60
3 x 140 / 10 x 60
3 x 140 / 10 x 60
3 x 140 / 10 x 60

3) T-bar rows in the corner met 2sec retractie hold bovenaan en traag zakken
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
1min rust tussen sets
deze versie is goud voor de rhomboids en lower traps die ik na mijn blessure extra moet benadrukken

4) one arm barbell rows
2 sets x 20 reps

niet veel fut op de squats, maar door de supersets DL/pulldown en de tbars met weinig rust heb ik met relatief lichte gewichten toch nog best een stevige training kunnen doen

 

[HB89]

Be angry, be strong... Welkom terug.

 

[The Locust]

Be angry, be strong... Welkom terug.

thanx



Vandaag trouwens weer flinke spierpijn in lats en bovenrug, wat net de bedoeling is. Rug is momenteel prioriteit dus train ik hem 2x per week, groter en sterker worden is de enige optie

 

[The Locust]

zondag 13/11

1) Bench press
15 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 110
1 x 120
8 x 125
8 x 115
8 x 105
8 x 95

2) Face pulls
35 x
20 x
20 x
20 x
20 x

3) tricep pushdown
8 sets x 15 reps

4) EZ-bar lying extension
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 50
15 x 40

5) rope pushdown
3 sets x 15 reps

6) overhead rope extension
1 set x 35 reps

 

[The Locust]

Maandag 14/11

1) Meadows rows op hammer strength t-bar
10 x 20
10 x 30
10 x 40
6 x 50kg (gewicht schijven)

2) HS Chest supported row
15 x 40
10 x 60
8 x 80
15 x 60

3) HS lat pulldown
10 x 100
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
PR

4) HS seated rows
8 sets x 8 reps x 3 plates, 1min rust

Pindakaas is erdnussmuss in het Duits

 

[Othon]

Maandag 14/11

Pindakaas is erdnussmuss in het Duits

Dan wil je niet weten wat cacaopoeder is...

 

[The Locust]

Dan wil je niet weten wat cacaopoeder is...

Kakaohaltiges getränkepulver

 

[The Locust]

Woensdag 16/11

1) Dumbbell bench press
15 x 20
12 x 30
10 x 40
6 x 50kg

2) Hammer Strength Chest press
20 x 60
10 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120kg

3) Bench press
15 x 60
15 x 80
10 x 100kg

4) Incline dumbbell bench press
10 x 30
10 x 30
10 x 30kg

5) dumbbell skullcrushers
5 sets x 10 reps

6) band pushdowns (green band)
5 sets x 10 reps

Iedere set gesuperset met 10 reps band dislocates en 10 reps band pull aparts.
In totaal dus 300 reps van elk.

Good train.

BW is wel nog maar altijd 99kg.
Ik ben verdorie 1m70, dus dat slaat nergens op.
Ik moet leren consequent veel te eten en niet alleen op trainingsdagen.
Eat some steak.

 

[TheMistery]

gewicht maakt toch niet zoveel uit zolang je maar heavy weights verzet?

 

[The Locust]

gewicht maakt toch niet zoveel uit zolang je maar heavy weights verzet?

Bigger and stronger. Dat is de bedoeling.