XXL Nutrition

Locust is boos

Bezoekers in dit topic

OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Vrijdag 18/11

1) Deadlift

10 x 60
5 x 110
5 x 160
1 x 190
1 x 210
1 x 230
2 x 250kg

2) Low Block deadlift
1 x 110
1 x 160
1 x 210
1 x 250
1 x 270kg

3) Full Squat
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140kg

4) T-bar row in the corner
8 sets x 8 reps met 2sec hold

5) ABS circuit
crunches, leg raises, standing cable abs,... totaal 100 reps

Good train

Voor het eerst sinds lang weer eens 250kg in mijn handen, ging makkelijk :)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.422
Karma
5.736
Lengte
1m79
Massa
105kg
Niet meer boos?
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Niet meer boos?

Vóór de training altijd.
Erna vaak een broos gevoel van tevredenheid.
Zij het kortstondig.
Dan begin ik aan de volgende training te denken.
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
zaterdag 19/11

shoulder rehab stuff

band dislocates 4 x 25
face pulls 3 x 20
behind the neck pull aparts 4 x 15
scarecrows 3 x 15
no money drills + band 2 x 10
scap wall slides 3 x 15
DC front delt stretch met barbell 1min
pec stretch aan rack 1min links en rechts
lat stretch met green band 1min links en rechts
internal rotator stretch met mini band 1min links en rechts
foam roller thorax & shoulders


alles beltless
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.422
Karma
5.736
Lengte
1m79
Massa
105kg
Netjes ook zonder straps neem ik aan....
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Zondag 20/11/2011

1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
6 x 130
6 x 120
6 x 110
6 x 110

2) Reverse Band Bench Press
8 x 100
8 x 120
8 x 130
8 x 140

3) Face Pulls
10 sets x 10 reps met 30sec rust

4) Band pushdowns (2 light bands)
belachelijk veel sets met belachelijk veel reps, tel kwijt

5) EZ-bar lying extensions
4 sets x 20 reps

6) Push-ups feet elevated supersetted met 10 reps band dislocates
10 sets x 10 reps (30sec rust)

Nice, iedere week een klein schepje erbij. Ik ga nu ook proberen om weer wat directe bench assistance toe te voegen (bv reverse band, chains, floor press etc) zonder te overdrijven en dmv hoge reps ipv max effort.
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Maandag 21/11

1) Hammer Strength Lat Pulldown
20 x 60
10 x 100
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

2) Hammer Strength CS Row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

3) Dumbbell hammer curl
5 sets
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Dinsdag 22/11

1) DE full squat + light reverse bands (1min rust)
10 x 60
5 x 100
2 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150

2) Deadlift
10 singles x 140kg (45 sec rust)

3) Front Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
beetje ontwennig, zeer lang geleden

4) circuit weighted sit-ups/KB swings/leg raises
niet echt geteld, gewoon abs etc even in brand zetten

Lichte maar goede training. Morgen BB stuff (borst/triceps etc) en vrijdag heavy squats.
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Mijn schouder deed weer een beetje lastig de laatste dagen,
daarom toch maar een UB training geskipt en LB een dag verzet

Vandaag een aantal redelijke zware maar submax singles op verschillende oefeningen ipv één oefening all-out.
Bedoeling is om weer wat gewicht gewoon te worden zonder me altijd te trashen.

1) Full Squat
8 x 60
8 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220kg

2) Low Box Squat
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220kg

3) Front Squat
8 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 180kg

4) Deadlift beltless
8 x 110
8 x 140
8 x 160
8 x 180
8 x 200kg
 

weak01

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2006
Berichten
3.221
Karma
117
Lengte
1m68
Massa
92kg
mooie training
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
damn, blijven hele lange, sterke trainingen komen!
lekker bezig :)
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Zondag 27/11

1) Bench Press

15 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 127,5
5 x 132,5kg
5 x 125
5 x 125
5 x 110
5 x 110
15 x 100

2) Face Pulls
4 x 25 reps

3) Tricep pushdown

4 x 15 reps

4) EZ-bar lying extensions
3 x 15 reps
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Maandag 28/11

1) Hammer Strength Lat Pulldown
16 x 60
8 x 100
8 x 120
RP set 10 + 5 + 3 x 140 PR

2) HS Chest Supported row
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

3) Meadows rows
3 x 12 reps

4) HS one arm seated row
3 x 10 reps

Lats zijn weer goed naar de kl*$@ vandaag
Goede vooruitgang op pulldowns, ik gooi hier nu meer gewicht op dan voor de blessure.
De focus op rug/lats begint al wat zijn vruchten af te werpen.
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Hey steven, lang geleden!
Maak je steeds een retractie bij je rugoefeninen of enkel bij de 'assistance'?
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Hey steven, lang geleden!
Maak je steeds een retractie bij je rugoefeninen of enkel bij de 'assistance'?

Alles zoveel mogelijk vanuit retractie inderdaad

Maar euh... wat is hier precies het onderscheid tussen 'rugoefeningen' en 'assistance' ?
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Woensdag 30/11

1) Dumbbell bench press
15 x 20
15 x 20
10 x 30
RP set 12 + 6 + 4 x 40kg

2) Hammer strength chest press
2 sets x 20 reps

3) Dumbbell hammer curl
RP set 15 + 8 + 6 x 20kg

Ik voelde me niet helemaal tiptop vandaag, wilde toch iets doen dus deed deze korte maar uiteindelijk OK training

Morgen hopelijk in berserk mode voor deadlift.
Ik zou dus beter nu nog een kwartkilo gehakte biefstuk in de pan gooien.
Met wat koriander en een scheut indische curry saus :meal:
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.422
Karma
5.736
Lengte
1m79
Massa
105kg
Idd beter van wel en morgen rammen! Ik gebruik nu even kant en klaar pannekoeken. Werkt wonderwel qua kcals.
 
OP
The Locust

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Idd beter van wel en morgen rammen! Ik gebruik nu even kant en klaar pannekoeken. Werkt wonderwel qua kcals.

Tja qua kcals wel, maar voor de rest krijg je daar toch ook niet echt voedingsstoffen van hoge kwaliteit mee binnen...?
 

terrestris

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
1.521
Karma
3
Steven, ik had de indruk dat je eerste oefening zwaar is ( lat pull) en daarna je chest supp row eerder licht. Vandaar dat ik dacht dat je bij de CSR voor extra retractie ging.
Misschien verwarrend geformuleerd.
 
Naar boven