Locust is boos

[The Locust]

thx

Zondag 15/1

bench deload

1) Bench Press
15 x 60
15 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120

2) Fat Bar narrow grip bench
20 x 60
20 x 60
10 x 80
10 x 100

3) Incline fat bar
20 x 60
20 x 60
10 x 80

4) Face pulls
4 x 25 reps

5) EZ-bar tricep extension
2 sets x 25 reps

6) rope pushdowns
3 x 12 reps

 

[terrestris]

Lazy sunday...

Ik ben van plan om op donderdag 8 febr naar H8000 af te zakken. Ok voor jullie?
Goed om elkaar nog eens gezien te hebben, al was het wel in 'werkverband'.

 

[Othon]

moet je zeker doen! ik ga ook soms eens meetrainen en het is daar best leuk

 

[The Locust]

Lazy sunday...

Ik ben van plan om op donderdag 8 febr naar H8000 af te zakken. Ok voor jullie?
Goed om elkaar nog eens gezien te hebben, al was het wel in 'werkverband'.

Donderdag 9 februari bedoel je ? OK

 

[The Locust]

Maandag 16/1

1) HS Lat pulldown
25 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 140

2) HS Chest supported rows
8 x 40
8 x 60
8 x 80
15 x 60

3) One arm HS seated rows
3 x 8 reps

4) Deadstop dumbbell rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

5) Hammer Curls
3 x 12 x 20


Ma-woe-do zullen deze week deload trainingen zijn. Geen zware squats of deads dus. Ik focus mn energie deze week eerder op max effort eating. Pulldowns en CS rows waren nochtans PR gewichten. (Tenzij voor wie met dezelfde toestellen traint hebben die gewichten natuurlijk geen betekenis, maar ik probeer toch ook daar de progressie in het oog te houden).

 

[terrestris]

moet je zeker doen! ik ga ook soms eens meetrainen en het is daar best leuk

Haha
Ik had gehoord dat je daar als bbq-vlees eindigt. Extra proteine voor de brothers

Jep, ik bedoel 9 febr.

 

[The Locust]

Jep, ik bedoel 9 febr.

cool, lang geleden dat we nog samen getraind hebben

 

[The Locust]

zondag 22/1

1) Paused bench press
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 115
2 x 120
2 x 125
2 x 130
2 x 135
2 x 137,5

2) Dead bench
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 140

3) paused bench (speed)
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

4) Face pull
25 x
25 x
20 x

5) Rope pushdown
3 x 20 reps

6) Fat bar narrow grip bench
15 x 60
10 x 80
10 x 100
15 x 60

 

[The Locust]

Maandag 23/1

1) Squat
8 x 60
8 x 60
5 x 100
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
2 x 220
3 x 180
3 x 180
3 x 180

2) Front Squat
5 x 60
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140

3) ABS
100 reps

mmmmm niet geheel naar wens, die 220 voelde loodzwaar wat natuurlijk absurd is voor zo'n gewicht

 

[MauZZer]

Tof log, echt tof hoe simpel jullie het kunnen maken en er toch hard op vooruit gaan !!

Kent ge toevallig geen sterke mannen rond Eernegem die me miss wat kunnen begeleiden of waar ik es deftig mee kan gaan trainen ?

Succes verder

 

[The Locust]

terrestris, possessed etc wonen in Torhout dacht ik, misschien met hen contact opnemen

Woensdag 25/1

light assistance

1) bench press
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 100

2) HS machine chest press
8 sets x 8 reps

3) strict log OHP
5 sets x 8 reps

Kort maar best OK na een nacht van 3 uurtjes slaap

 

[The Locust]

Vrijdag 27/1

1) Deadlift
8 x 70
8 x 70
2 x 120
1 x 160
1 x 190
1 x 210
8 x 230kg

that's it, moest ergens heen


Zondag 29/1

1) Paused Bench Press
8 x 60
8 x 60
5 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 130
2 x 140
3 x 120
3 x 120
3 x 120

2) Dead bench
1 x 110
1 x 125
1 x 140
1 x 145

3) Paused fat bar bench
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 115

4) bench press (tng) drop set
8 x 100-80-60

5) Face pulls
100 reps totaal

6) rope pushdown
100 reps totaal

 

[possessed]

damn, die DL gaat hard !

normaal kom ik ook mee de 9de februari

 

[The Locust]

damn, die DL gaat hard !

normaal kom ik ook mee de 9de februari

cool

 

[The Locust]

Maandag 30/1

1) Squat
8 x 60
8 x 60
5 x 100
1 x 140
1 x 160
1 x 180
5 x 200
5 x 170
5 x 150
5 x 140
5 x 140

2) HS lat pulldown
8 x 100
8 x 120
8 x 130

3) HS chest supported row
8 sets x 8 reps met 1min rust

4) ABS

Ik ga mn squataanpak weer wat aanpassen, low reps en speedwerk en chains etc eruit en gewoon basic wat meer reps en volume op de hoofdoefening. De bedoeling momenteel is sowieso ook om wat meer massa te pakken dus waarom moeilijk doen.

 

[The Locust]

Woensdag 1/2

high rep assistance

1) Bench press
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 100

2) Hammer strength chest press
8 x 100
8 x 120
8 x 140
15 x 100

3) Strict log OHP
8 sets x 8 reps 1min rust
(Dit is niet mn ifsa log maar een log gemaakt van een gasfles, weegt 50kg. Light weight, maar zo kan ik tenminste weer wat overhead werk inlassen. De parallele greep is aangenamer voor mn schouder dan ohp met barbell.)

4) Fat Bar paused narrow grip bench + 35kg chains
6 sets x 6 reps 1 min rust

 

[The Locust]

Vrijdag 3/3

1) barbell rows
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 130
15 x 110

2) lat pulldowns
8 sets x 8 reps

3) t-bar rows in the corner
8 x 75
8 x 95
8 x 110
8 x 110
8 x 110
(gewicht schijven)

4) Deadlift
5 x 140
5 x 160
5 x 180
5 x 200
5 x 220
15 x 180

 

[Keiko]

Nice repout. Vind het altijd een kunst om techniek nog een beetje acceptabel te houden met een deadlift repout.

 

[girovaki]

Whoaa, zware trainingen. Simpel, strak en to the point! En een brilliant idee van log uit een gasfles te maken, weer een idee om over na te denken!

 

[The Locust]

Zondag 5/2

1) Paused bench press
8 x 60
8 x 60
5 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 145
3 x 125
3 x 125
3 x 125

2) Dead bench
1 x 110
1 x 125
1 x 140

3) Paused fat bar narrow grip bench
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
10 x 90
10 x 80
10 x 60
10 x 60

4) Face pulls
3 sets x 30 reps

Bench gaat de goede richting uit, en nog steeds nul last van de schouder.
(Alhoewel mn broertje deed 3 x 8 reps x 150kg op de bank gevolgd door nog wat vijfjes met 155kg dus ik heb nog een weg te gaan)
Narrow bench met de axle is trouwens een heerlijke oefening als je ze paused doet, triceps waren helemaal smoked