Locust is boos

[The Locust]

Maandag 6/2

1) standing calve raises
5 sets x 15 reps

2) seated calve raises
2 sets x 15 reps

3) Hammer strength seated leg curls
4 sets x 12 reps

4) Squat
8 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
3 x 200

5) HS leg press
4 sets x 15 reps

6) HS V-squat
4 sets x 10 reps

7) Glute ham raises
wat aanklooien, had al kramp na een rep of vijf

8) ABS
allerlei, 75 reps totaal

T'is eens iets anders. De gewichten waren niet overdreven zwaar maar de kans bestaat dat ik mijn lessen morgen zittend ga mogen geven. Wat didactisch gezien natuurlijk absurd is, dus ik ga gauw nog een heleboel kcals binnenspelen.

 

[g-men]

haha dat ken ik wel. Ik heb ook wel eens problemen gehad een dag door te komen in de gymzaal zonder steeds de bank op te zoeken

 

[Othon]

7) Glute ham raises
wat aanklooien, had al kramp na een rep of vijf

Vind ik leuk

Voordeel is wel dat je met deze oefening heel snel vorderingen maakt

 

[The Locust]

Donderdag 9/2

1) Fat bar narrow grip bench
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 100
(ter compensatie omdat ik gisteren niet kon trainen, normaal doe ik op donderdag alleen pulls)

2) Barbell rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120
soort volume PR denk ik

3) Lat pulldowns
10 x 80
10 x 80
10 x 80

4) T-bar in the corner
8 x 50
8 x 75
8 x 100
8 x 100 (gewicht schijven)
plus nog 2 x 10 reps met 2sec contractie met lichter gewicht

5) ABS
crunches, leg raises, floor wipers

Fijne training met oa DBB-leden Othon, Possessed en Terrestris in the house.

 

[g-men]

mooi clubje weer voor een dagje h8000

 

[terrestris]

jep, sfeer en gewichten zaten weer ok.

Om er niet veel woorden aan vuil te maken:
Ik zou afkomen (onder voorbehoud) op ma 12/03 , do 15/03 en ma 19/03. Geen belet? De maandag zou dit ok zijn voor Joe?

 

[The Locust]

jep, sfeer en gewichten zaten weer ok.

Om er niet veel woorden aan vuil te maken:
Ik zou afkomen (onder voorbehoud) op ma 12/03 , do 15/03 en ma 19/03. Geen belet? De maandag zou dit ok zijn voor Joe?

Dat is nog een maand... Gelieve dan nog iets te laten weten, ik weet nu nog niet of ik binnen een maand al dan niet belet ben...


Zondag 12/2
deload bench

1) paused bench
8 x 60
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

2) Fat bar paused narrow grip bench
8 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

3) face pulls

4) rope pushdowns

lichte training (dat was ook de bedoeling)

 

[The Locust]

Maandag 13/2

uitzonderlijk legs @ home ipv bij Joe

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 100
1 x 140
1 x 160
10 x 180
10 x 150
10 x 140
10 x 120
10 x 100

2) Kettlebell swings
100 x

3) ABS
100 x

Setjes van tien op de squat zijn moordend voor iemand die vele jaren zelden meer dan 2-3 reps deed, zelfs met flinke drops in gewicht hakten die 5x10 er serieus in vandaag. Moet ik meer op werken dus. Sowieso moet ik dringend serieus op mn squat gaan focussen, die is bijlange nog niet op het niveau waar ie was en waar ie in nu 7 weken weer trainen na de troubles al had moeten zijn. Van mn bench heb ik veel meer het gevoel dat ie gestaag weer vooruit gaat, ook al kom ik daar van veel dieper.

 

[Piotr Rasputin]

Kettlebell swings gewicht?

 

[The Locust]

Kettlebell swings gewicht?

16kg

zijn 100 reps totaal met een paar keer uitblazen, niet 100 aan een stuk

 

[Keiko]

Setjes van tien op de squat zijn moordend voor iemand die vele jaren zelden meer dan 2-3 reps deed, zelfs met flinke drops in gewicht hakten die 5x10 er serieus in vandaag.

Ben er ook vorige week mee begonnen om immer 10 reps te squatten (af en toe een 20 repper). Is inderdaad zwaar als je doorgaans 2-3 reps doet haha.

 

[terrestris]

zowieso laat ik later nog iet weten, maar kon zijn dat je al iets wist van die datum. Dan kon ik die dag iets anders plannen.

5x10x180 verwacht niet minder van jou in het vervolg! squatten man!

 

[The Locust]

Woensdag 15/2

1) Bench Press
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 105
10 x 105
10 x 100

2) Face pulls
100 reps totaal

3) rope pushdowns
100 reps totaal

4) EZ-bar skullcrushers
5 sets x 15 reps

 

[The Locust]

Vrijdag 17/2

1) Lat pulldowns (powertec)
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 90
8 x 90
12 x 60
12 x 60

2) Barbell Rows
8 x 100
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
20 x 100 PR

3) Yates Rows
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

4) Deadlift
10 x 160
10 x 180
10 x 200

5) Incline kelso shrugs
3 sets x 20 reps

6) Kettlebell swings
4 sets x 25 reps

7) Secret recovery exercise

 

[g-men]

wat je kunt doen in je SQ is gewoon zorgen dat je een periode ook je piramidesetjes met 10 reps gaat doen. Na een paar weken maakt het voor je werkgewichten niets meer uit maar je werkvermogen neemt wel toe.

 

[The Locust]

thanx voor de tip gijs

zondag 19/2

1) Paused Bench Press
8 x 60
8 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 145
1 x 145
1 x 145
1 x 145
1 x 145
5 x 120
5 x 120
5 x 120

2) Barbell Curl
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Good train. Maar dat benchen met pauze begin ik eigenlijk stilaan wel beu te worden.

 

[Piotr Rasputin]

Sterke barbell curls, 6x75kg.

Er zou eigenlijk nog 1 regeltje tussen moeten. Lift some more weight.

 

[The Locust]

Maandag 20/1

1) Squat
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 130
1 x 150
1 x 170
8 x 190
8 x 170
8 x 150
8 x 150
8 x 140

2) Hack squat
5 sets x 10 reps

3) Glute ham raise
3 sets x 5 reps

4) Leg curl
3 sets x 12 reps

5) Calve raises
tot het pijn deed, en dan nog wat

6) ABS
100 reps totaal

fried hams

 

[willem9]

Dat ga je morgen wel voelen in de beentjes. Wordt opnieuw zittend les geven.

 

[The Locust]

Dat ga je morgen wel voelen in de beentjes. Wordt opnieuw zittend les geven.

De beentjes zijn inderdaad nogal pijnlijk vandaag, maar moet geen les geven

Ik denk dat ik een tijdje bij hogere rep ranges ga blijven voor de benen, waarom alleen maar focussen op verhogen van 1RM als ik toch geen wedstrijden van plan ben ? Met dit soort trainingen wordt ik fitter, zwaarder en sterker tegelijk en heb ik na afloop honger als een paard. We hebben met een paar crewleden een competitie lopen wie er tegen de zomer het meest kg's BW kan bijkomen (bijkomen jawel, niet cutten). Dus wheels als boomstammen bouwen is de boodschap.