- Lid geworden
- 8 jan 2013
- Berichten
- 37
- Karma
- 19
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo, ik ben helemaal niet van de goede voornemens en dergelijke maar om mijn motivatie in de gym een boost te geven ga ik toch vanaf 1 januari starten met een log. Ik ben al een tijdje lid en lees veel mee, maar posten doe ik niet zoveel. Daar wil ik vanaf nu verandering in brengen. Ik ben 32 en ik train nu ongeveer 3 jaar serieus. Daarvoor ook altijd wel af en aan perioden van krachttraining maar met een slecht dieet en te weinig motivatie / drukte met andere sporten of het krijgen van kinderen.
Ik ben 1,84 lang en weeg 91 kilo. Mijn vet is acceptabel maar voor het mooie net iets te hoog, ik denk zo'n 15% of zo. Qua training heb ik verschillende schema's uitgeprobeerd en kom eigenlijk elke keer terug op push/pull/legs, dit vind ik de fijnste routine. Ik train niet een vast aantal dagen per week, dit is afhankelijk van mijn werkrooster en herstel. Doorgaans ga ik tussen de 4 en 6 keer per week naar de gym.
1RM test ik eigenlijk nooit, maar mn PR's zijn:
Squat 160
Deadlift 215
Bench 120
Voeding vind ik lastig. Ik stel te vaak mijn doelen na een veel te korte tijd alweer bij en blijf ik dus een beetje hangen. Wanneer ik onder behoefte eet vind ik het zonde om kleiner te worden en om te merken dat kracht achteruit gaat, maar wanneer ik boven onderhoud eet heb ik vaak al snel dat ik merk dat ik meer vet krijg en dat is dan ook weer niet wat ik wil, dat vind ik het lastigste van het hele proces. Ik heb mijzelf voorgenomen om nu mijn vet wat naar beneden te brengen omdat ik gewoon lean wil zijn. Daarom eet ik nu 2800 kcal, dit is ongeveer 300 kcal onder onderhoud en daarmee wil ik leaner worden zonder al te veel te verliezen.
Vandaag wordt er niet getraind, morgen staat push op de planning, vanaf dan zal ik proberen elke training te loggen en wordt mijn routine dus ook duidelijk.
Ik ben 1,84 lang en weeg 91 kilo. Mijn vet is acceptabel maar voor het mooie net iets te hoog, ik denk zo'n 15% of zo. Qua training heb ik verschillende schema's uitgeprobeerd en kom eigenlijk elke keer terug op push/pull/legs, dit vind ik de fijnste routine. Ik train niet een vast aantal dagen per week, dit is afhankelijk van mijn werkrooster en herstel. Doorgaans ga ik tussen de 4 en 6 keer per week naar de gym.
1RM test ik eigenlijk nooit, maar mn PR's zijn:
Squat 160
Deadlift 215
Bench 120
Voeding vind ik lastig. Ik stel te vaak mijn doelen na een veel te korte tijd alweer bij en blijf ik dus een beetje hangen. Wanneer ik onder behoefte eet vind ik het zonde om kleiner te worden en om te merken dat kracht achteruit gaat, maar wanneer ik boven onderhoud eet heb ik vaak al snel dat ik merk dat ik meer vet krijg en dat is dan ook weer niet wat ik wil, dat vind ik het lastigste van het hele proces. Ik heb mijzelf voorgenomen om nu mijn vet wat naar beneden te brengen omdat ik gewoon lean wil zijn. Daarom eet ik nu 2800 kcal, dit is ongeveer 300 kcal onder onderhoud en daarmee wil ik leaner worden zonder al te veel te verliezen.
Vandaag wordt er niet getraind, morgen staat push op de planning, vanaf dan zal ik proberen elke training te loggen en wordt mijn routine dus ook duidelijk.
:
